Am fost pregătit pentru o zi de odihnă - lectură ușoară, sport pe TV, nap, o friptură imensă pentru cină și "Dansuri cu lupi" pentru a cincizecea oară. Tragând ventilatorul mai aproape de scaun, am deschis cartea. Dar nu aici a fost.
O lovitură la ușă. Nu m-am așteptat pe nimeni. Încercând să rămân liniștit, m-am ridicat și am privit în ochi.
Era unchiul Buddy. Am schimbat felicitări calde și mi-a înmânat cadouri - o copie imensă a "Illyadei", un set de creioane pastelate și un tricou cu inscripția "Rotterdam". Am acceptat darurile și am întrebat: "Ești de data asta de data asta?"
- Da, - a răspuns el, arătând lucrări de artă pe pereții mei.
Unchiul Buddy era un marinar marin comercial. A lucrat șase luni la rând, apoi, după ce acumula bani, a făcut o vacanță de șase luni și a călătorit în lume cu următoarea prietena lui. Am văzut șase dintre ele, toate din diferite părți ale lumii (dar bănuiesc că există mult mai multe în jurul lumii).
- Trebuie să practic ", a anunțat în cele din urmă.
- Dar, unchiule, astăzi este duminică!
Ziua mea se desparte.
- Știu, mormăi el. "Crezi că religia interzice formarea duminica?"
- Da, nu. Doar astăzi, singurul club este deschis, unde ia 15 $ pentru antrenament, chiar dacă te lasă să pleci. Ei insistă uneori că străinii vin cu membrii clubului. "
- Cincizeci de dolari! strigă el. "Iad, când m-am dus în vechea sala de pe plaja Muscle din Santa Monica, a fost suficient pentru un an întreg."
- Asta a fost acum 30 de ani, iar sala a fost non-profit. (Știam asta, pentru că eu am mers acolo timp de doi ani.)
Unchiul Buddy nu era un mizerabil - dimpotrivă, era foarte risipitor. De multe ori îmi trimitea cadouri scumpe și plătea mereu pentru el însuși la restaurant, dar nu-i plăcea să dau bani pentru antrenament! Mai ales dacă taxa a fost ridicată și 15 dolari este mult. În acest lucru am fost de acord cu el. Cinci sunt normale, 10 sunt tolerabile, dar mai mult este deja insuportabil.
MD Capsule Creatină (MD) 150 capsule
100% creatină monohidrat în capsule 486 frecați. Mai multe detalii »»
100% creatină monohidrat (IRONMAN) 0,1 kg
Unul dintre cele mai populare aditivi alimentari pentru sportivi este de 383 ruble. Mai multe detalii »»
Creatină piruvat (ARTLAB) 72 capsule
Amplificator al metabolismului energetic 479 fre. Mai multe detalii »»
MD Creatine Caps 90 capsule
100% creatină monohidrat în capsule 306 frecați. Mai multe detalii »»
Complex №3 (IRONMAN) 0.54kg
Sistem de transport post-formare care conține creatină, factor G și fosfați 394 frecați. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
- Există, de fapt, un aparat de aer condiționat?
- Și întotdeauna este.
- Camera cu aer condiționat este pentru sissies ", a mârâit el. - Relaxați-vă. Când te antrenezi, trebuie să transpiră. Cum rămâne cu baza militară? Am instruit acolo de câțiva ani acum câțiva ani.
- Apoi vom merge la hangarul metalic.
- Ai milă, unchiul Buddy, a promis astăzi 30 de grade de căldură, apoi înăuntru vor fi 45!
- Și ce. Te descurci sau ce? Uneori te-ai antrenat acolo toată vara, nu-i așa?
- Da, am murmurat, dar nu pot spune că mi-a plăcut.
- Vezi tu, astăzi trebuie să lucrez pe spate. Vino cu mine și arată-mi locul. Este un loc atât de inaccesibil - nu-l pot găsi eu însumi. Puteți aștepta până voi practica.
Știa foarte bine că, dacă m-aș duce, nu aș refuza antrenamentul.
Am spus furios:
- O să-mi împachetez geanta.
M-am antrenat deja de mai multe ori în condiții fierbinți, așa că știam exact cum să mă pregătesc pentru asta. Am luat două prosoape și patru tricouri. Două pentru mine și două pentru unchiul meu, dacă nu se întâmplă brusc. Apoi am umplut sticle de 2 litri cu apă rece, am luat o sticlă de vitamină C și multimineral. După antrenament vom avea nevoie de ea.
Pe drum, am vorbit despre experiența noastră de formare în sălile fierbinți. Unchiul Buddy a spus:
- Am fost odată la un bar din Casablanca. Tipul de lângă ușă, învățând că mă antrenez cu greutăți, ma invitat să-mi folosesc camera. Era localizată în spatele casei sale. Desigur, am sărit la ofertă. Sala a fost făcută din tablă - aproape că m-am sufocat. Trebuie să fi fost cincizeci de grade acolo. După fiecare set, am sărit pe stradă pentru a lua o suflare de aer curat, care nu era mult mai proaspăt decât în interiorul acestei cutii de fier. În acea zi a fost foarte cald.
Dar nu era cel mai rău. Am fost pe o navă din Oceanul Indian și tocmai am trecut prin ecuator. Singurul loc unde puteam să mă antrenez era o cameră lângă sala cazanelor. Nu este o exagerare să spunem că erau 70 de grade. În comparație cu aceasta, atunci în Casablanca a fost o zi de primăvară rece. Am băut apă ca o cămilă, am petrecut mult timp odihnindu-mă între abordări, dar capul meu se rotește oricum. A fost necesar să faceți ceva sau să opriți antrenamentul. Am luat doi mari fani, plângând ca niște avioane și le-am pus pe fiecare parte a mea. Între ei m-am antrenat. Este încă fierbinte, dar deja tolerabil.
Apoi, unchiul Buddy a întrebat:
- Și ai ghicit că ai luat câteva prosoape și tricouri pentru mine? Nu m-am gândit că voi intra într-o sală fierbinte.
- Am ghicit și, de asemenea, am luat minerale și vitamina C. Dacă doriți să le luați înainte de antrenament, luați-o în geantă.
A făcut așa. Unul dintre motivele pentru care unchiul Buddy, coborând de pe navă, se îndrepta direct spre mine, a fost că am avut întotdeauna o cantitate de aditivi alimentari. El, de regulă, a ajuns pe mare.
Am băut ceva apă și am spus:
- Acum scriu un articol pentru un ziar local despre modul în care jucătorii de fotbal ar trebui să se pregătească pentru practicarea de vară. Acest lucru îmi amintește de importanța pregătirii pentru pregătirea de vară la căldură. Supraîncălzirea poate duce la deficiențe de lichid și la multe substanțe nutritive importante, când coloana termometrului se înțepenește până la figuri precum astăzi. Pentru o oră de antrenament intensiv, puteți pierde aproximativ trei litri de lichid cu transpirație. În acest caz, volumul sanguin este redus semnificativ. Dacă căderea este prea mare, circulația face dificilă, astfel încât creierul și alte organe încep să piardă oxigenul. Aici apare amețeli și leșin. Este posibil să apară un atac de cord.
- Am avut o astfel de grețuri de mai multe ori. Este clar de ce antrenamentul este pierdut dacă pierderea de lichide și substanțe nutritive nu poate fi umplută în timp. E ca si antrenamentul dupa sange.
- Exact, am fost de acord, când ne apropiam deja de destinație.
Am deschis ușa și am intrat în ceața fierbinte a clădirii din beton armat.
Lucrul în scaunul roman, l-am văzut pe Phil în cameră. L-am antrenat când era la facultate. Phil a fost implicat în fotbal, apoi a câștigat mai multe concursuri de culturism.
- V-am văzut mașina ", a spus el.
Am dat mâna și l-am prezentat la unchiul Buddy, care a încărcat barba.
- Nu, spuse Phil slab. - Am încercat de mai multe ori, dar căldura mă omoară. Rezultatele au scăzut, așa că am decis să renunț la antrenament până când căldura dispare și mi-e dor de treabă.
- Nu există obstacole în calea continuării formării, chiar și în această vreme. Unchiul meu și cu mine am discutat despre asta. Trebuie doar să faceți niște schimbări în program și să veniți la sala pregătită pentru căldură.
- Ce fel de schimbări?
În primul rând, trebuie fie să vă antrenați mai ușor, fie să veniți la sală seara. Atunci este mult mai rece.
- Da, mai târziu. Ce altceva?
Apoi a venit unchiul Buddy:
- Scurtați-vă antrenamentul și puneți cele mai grele exerciții în vârf. Și este bine să faceți doar un exercițiu greu de antrenament.
Phil sa uitat la mine și am dat din cap în semn de confirmare.
- Este necesar să se schimbe schema abordărilor și repetițiilor. Nu vă faceți griji cu privire la rezultatele exercițiilor, este mai bine să ridicați repetarea pentru câteva luni până la 12-15 în loc de cinci sau trei. Acest lucru vă va oferi tendoanelor o odihnă cinstit meritată și, în plus, veți petrece mai puțin timp în sala de gimnastică. Având o odihnă bună, veți reveni la tipul de antrenament anterior, când căldura scade. Prin mărirea repetării, puteți reduce în siguranță numărul de seturi, păstrând în același timp același volum de lucru. Intensitatea, desigur, nu va fi mare, dar nu este de mult. Seturi mai mici - mai puțină muncă, mai puțin timp în hol.
- La începutul verii am decis să aduc presa la 150 kg și am mers bine până a venit căldura. Crezi că pot continua să progresez chiar și în vremea asta?
- Bineînțeles. Aceasta este o altă abordare, adesea folosită în sezonul fierbinte, specializată într-o mișcare principală și menținând rezultate în altele. E timpul să lucrăm la exercițiile de întârziere. Asta înseamnă că puteți lucra din greu în presă pe banc, păstrând greutăți moderate în exerciții pentru picioare și spate.
- Îmi place asta, Phil a zâmbit.
- Programul dvs. va consta dintr-un "mare trei", - am continuat. - Acestea sunt prese de banc, ascensoare de marmură pe piept și squats, sau unele variații ale acestor mișcări. Executați doar exerciții de bază și uitați pentru o vreme sprijinirea muncii. Pe de altă parte, m-am antrenat cu oameni care totuși mai aveau multă energie, astfel încât să-și permită câteva mișcări pentru grupuri mici de mușchi la sfârșitul programului.
În timp ce făceam poftă, unchiul Buddy la întrebat pe Phil: "De câte ori te antrenezi săptămânal?"
- Patru. Am o despărțire.
- Tăiați la trei și pregătiți toate grupurile musculare pentru fiecare antrenament. Este mult mai ușor să vii aici de trei ori pe săptămână decât patru. În plus, și vă veți recupera mai bine în această vreme.
- Este logic, - a spus Phil, și sa întors la mine, - dar cum rămâne timpul dintre seturi?
- Am constatat că pot începe următoarele două sau trei seturi mai repede, pentru că lucrez cu scale moderate. Dar, de îndată ce acestea cresc, am odihnă între abordări mult mai mult. Dacă vă grăbiți, atunci veți fi epuizați de mijlocul antrenamentului, și în acest caz vă puteți însoți în siguranță și puteți pleca acasă, din restul căruia nu veți obține nimic. Ați redus deja cantitatea de muncă, deci nu aveți niciun motiv să vă grăbiți.
- Excelent. Dar ați spus încă ceva despre pregătirea pentru lecție. Ce sa însemnat?
- M-am referit la apă, trebuie să mai iau apă cu mine. Începeți să beți înainte de antrenament, beți în timpul antrenamentului și chiar mai mult după. În acest caz, cu atât mai mult, cu atât mai bine. Medicul principal al Centrului de Formare Olimpică din Statele Unite, Robert Voy, recomandă să bei un pahar de lichid la fiecare 20 de minute de activitate fizică. Cred că pentru antrenament aici veți avea nevoie de mai mult. Și stați departe de orice care conține cafeină, este capabil să îndepărteze apa, ceea ce nu aveți nevoie acum. Aceste călătorii suplimentare la toaletă "fură" din organism multe substanțe nutritive valoroase.
- Deci, beau foarte multă apă - și e în regulă?
- Nu, apa este doar una dintre componentele necesare. Aveți nevoie de multe vitamine și minerale solubile în apă. Ei vin cu transpirație și cu un consum mai mare de apă. Kaudzhill George (George Cowgill), Dr. Yale a căutat la animale vitamine deficit în creșterea consumului de apă.
- Și ce minerale și vitamine sunt necesare?
- Vitamina C și toate vitaminele B, precum și toate mineralele.
Am urcat în punga mea de antrenament și i-am arătat un borcan de vitamina C și minerale.
- Da. Aceasta este problema. Sunt deja în căldură toată ziua, așa că am venit la sala deja stors. Nu există absolut nici o energie.
- Cu o oră înainte de exercițiu, luați vitaminele B, C și mineralele. Atunci vei fi bine în momentul în care vei ajunge. La sfârșitul antrenamentului, luați vitamina C și minerale, deoarece în timpul antrenamentului rezervele lor sunt deja epuizate. Vitaminele B pot și nu iau - atunci pot preveni somnul.
Unchiul Buddy a intrat în conversație în timp ce interpretam setul.
- Unul dintre motivele pierderii forței în vremea caldă este că oamenii își pierd greutatea.
- Asta e vorba de mine, spuse Phil.
- M-am gândit când am auzit că lucrați pe stradă. Imediat după terminarea antrenamentului, beți un shake de proteine. Dacă vă este greu să mănânci într-o astfel de căldură, beți încă o dată înainte de culcare, mâncați ton sau un sandwich cu unt de arahide. Cocktail-ul vă va ajuta să mențineți greutatea și să vă îmbunătățiți recuperarea.
A fost rândul lui Unchiul Buddy pentru a efectua setul, iar Phil sa întors la mine.
- Nu este nimic că voi lua atât de multe vitamine și minerale?
- Nu face nimic. Ele sunt solubile în apă și nu se acumulează în organism ca vitamine solubile în grăsimi. Dacă luați mai mult decât organismul are nevoie, excedentul va fi imediat retras. Aceasta, desigur, este mai scumpă, dar cu siguranță mai bună decât deficitul.
- Am înțeles. Altceva?
- Luați un prosop și tricouri în plus cu dumneavoastră. Prosoapele vă vor șterge și simulatoarele, care vor trebui să funcționeze. Și tricourile proaspete vă vor aduce o adevărată plăcere. Nimic nu este mai rău decât să stați pe o bancă într-un tricou transpirat. În stare uscată - altceva.
- Trebuie să plec. M-ai ajutat foarte mult. Mulțumesc amândoi. Voi începe mâine.
Phil a plecat, și am terminat cu un transfer mortal și am schimbat tricouri. Unchiul Buddy a început schițele în blocul mare și eu - la presa de pe pantă. Nu am vrut să lucrez mult astăzi, pentru că am intenționat să trec a doua zi. Cincisprezece minute mai târziu am spus:
- Ce zici de a urma câteva dintre propriile dvs. recomandări și de a reduce timpul de antrenament? Plaja este aproape. Ne vom plimba, vom merge acasă și vom bea pe un milkshake.
El a râs, și-a șters mâinile cu un prosop și a răspuns:
- Sunt gata - ar fi frumos să înotați. Dar îmi poți lua partea ta de cocktail pentru tine. Nu-mi fac griji pentru greutatea mea. Intenționez să verific rezervele de bere în frigider! Hardgainer.RU
Articole similare
-
Alien - antrenament în culturism - culturism și fitness - factor de fier
-
Culturism în lupta împotriva excesului de greutate - slăbire - fitness - viața bărbaților
-
Cele mai bune ceasuri gps pentru jogging, bratari de fitness
Trimiteți-le prietenilor: