Zvonuri pe câmpul de luptă
Și dacă da, atunci tot ce trebuie să faceți este să mergeți din nou la sală, să vă antrenați din nou. Iar data viitoare, probabil că norocul va fi de partea mea. Mă apreciez pe mine însumi și văd că pot intra cu ușurință în primele cinci. Dar dacă acest lucru nu se întâmplă, nu contează. Personal pentru mine, victoria nu este principalul lucru. Este mai important să te simți ca un războinic. Un soldat are o profesie - un război. Așa că nu pot trăi fără luptă. "
Program de formare a bicepsului: niveluri primare și secundare
Începeți un nou ciclu
Ridicați pe biceps cu supinație
Stați în fața blocului și apucați mâna cu mânerul blocului inferior. Întoarceți palma spre exterior și întoarceți-vă în lateral. Dacă stați direct în fața blocului, atunci exercițiul va trebui făcut oblic. Așa că, trageți ușor mânerul blocului pe umăr, întorcând palma mâinii în sus pe măsură ce mergeți. Simtiti contractia bicepsului sa se opreasca la varful fortei pentru cateva secunde. În mod inevitabil, veți avea tendința spre bloc. Mai ales nu rezista. Dimpotrivă, din motive de economisire a energiei, cedezi, dar nu prea mult.
Ganterele alternatoare de ridicare la biceps
Stați pe marginea unei bancuri orizontale. Mâna cu gantere mai jos de-a lungul trunchiului. Îndoiți încet un braț la cot și trageți gantera pe umăr în timp ce rotiți încheietura mâinii spre exterior. Apoi subliniați încet coborârea dumbellului în poziția de plecare. Faceți același lucru cu cealaltă mână.
Ridicând o gantere pe banca lui Scott cu o mână
Ridicarea barei EZ pe bicep în picioare
Răspândiți-vă picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii. În poziția inițială, ambele mâini sunt complet îndreptate, iar coatele sunt presate strâns pe corp. Ridicarea greutății, nu lăsați părțile "părții" în laturi. În punctul de sus, țineți tăietura maximă pentru câteva secunde și numai atunci începeți mișcarea inversă.
Articole similare
-
Cum să tren în căldură (culturism și fitness pentru amatori)
-
Culturism în lupta împotriva excesului de greutate - slăbire - fitness - viața bărbaților
Trimiteți-le prietenilor: