Cu siguranță, fiecare persoană a auzit cel puțin o dată despre necesitatea de a consuma cel puțin 8 pahare de apă pe zi în timpul unei perioade fierbinți. De asemenea, mulți dintre noi sunt conștienți de necesitatea de a menține echilibrul apei în timpul pregătirii sportive. Cu toate acestea, scepticii încă mai există. Publicația de astăzi nu va convinge pe toți cei care se îndoiesc de oportunitatea consumării unei cantități mari de lichid și, de asemenea, dezvăluie mitul despre pericolele apei pentru corpul feminin.
Necesitatea primară
Nu este un secret că corpul uman este lichid de 80%. Îl pierdem regulat: cu transpirație, când apare căldura, în timpul unei activități fizice active, cu secreții de altă natură. Dacă în timpul zilei mâncăm alimente uscate și sărate, evităm utilizarea de supe, atunci nevoia organismului de apă crește dramatic.
Pentru a preveni deshidratarea, dieta unei persoane, pe lângă băuturi, trebuie să conțină fructe, legume crude și mâncăruri lichide. Chiar și o etapă non-critică a deshidratării (pierderea în greutate mai mică de 2%) poate provoca dureri de cap și amețeală.
Unele recomandări de bază
Femeile care doresc să-și păstreze tinerețea și frumusețea pielii trebuie să asculte sfatul nostru și să ia regulile de a mânca cel puțin 8 cești de lichid zilnic. Poate fi apă, sucuri și ceai, și chiar mâncăruri lichide. Cu toate acestea, cantitatea totală de umiditate consumată ar trebui să crească pe baza nevoilor sezoniere. Rețineți că cu cât temperatura aerului este mai mare în afara ferestrei, cu atât umiditatea este mai ridicată, iar altitudinea deasupra nivelului mării, cu atât mai multă apă are nevoie organismul.
Activitatea fizică
Pentru sportivi, precum și pentru iubitorii de educație fizică, doctorii de științe de la Universitatea din Idaho au dezvoltat o metodologie specifică pentru aportul de lichide în timpul procesului de instruire. Deci, experții recomandă să beți o cană de lichid la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor fizice.
Este deosebit de bine să înlocuiți apa distilată simplă cu băuturi sportive speciale care conțin electroliți. Compușii chimici promovează formarea de minerale valoroase necesare pentru a crește metabolismul celular care se descompune în timpul exercițiilor fizice. O altă componentă importantă a băuturilor sportive este menținerea tonusului muscular al inimii datorită numărului normal de bătăi ale inimii.
Dacă te duci la un eveniment
Poate că v-ați adunat pentru un eveniment lung, un forum, participați la o cursă sau pe o trecere pietonală, atunci trebuie să aveți grijă de lichidul din organism în prealabil. Cu o zi înainte de eveniment, trebuie să fiți sigur că beți mult lichid, că corpul dumneavoastră este deja suficient de umed. Asigurați-vă că beți un pahar de lichid cu o oră înainte de începerea evenimentului.
Recomandări pentru femeile însărcinate
Nimeni nu încurajează femeile însărcinate să utilizeze de două ori mai multă umiditate, totuși o creștere a cantității totale de lichid va fi necesară. Este mai bine dacă solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În acest caz, un specialist vă va spune dieta ideală, care nu conduce la umflături excesive.
Dacă nu-ți potoli setea
Dacă trebuie să conduci un maraton
Toate cele de mai sus în ceea ce privește procesul de pregătire obișnuită nu se aplică participării la cursa de maraton. Conducătorii maratonului, dimpotrivă, nu ar trebui să consume prea mult lichid pentru a evita hiponatremia. Acest fenomen periculos se dezvoltă în sportivi pe fundalul utilizării crescute a umezelii în combinație cu mai mult de 4 ore de efort fizic.
Ce se întâmplă cu această lume? Fanii ideii unui Pământ plat s-au adunat într-o conferință E greu de înțeles, dar mulți oameni din întreaga lume sunt convinși că Pământul nostru este plat, nu rotunjit. Mai mult, chiar au început să se întâlnească.
10 moduri creative de a economisi bani Dacă doriți să creați un cont de economii, ar trebui să vă familiarizați mai întâi cu aceste sfaturi utile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: