Complex de exerciții pentru artrită

Home »Boli» Reumatologie »Artroza» Complex de exerciții pentru artrită

Complex de exerciții pentru artrită

Acest set de exerciții pentru artroză este deosebit de eficient dacă toate exercițiile sunt efectuate exact așa cum este descris și în mod regulat.







1. Lăsați-vă pe spate, întindeți-vă mâinile pe laturi, umerii apăsați ferm pe suprafața podelei. Picioarele se îndoaie în genunchi. Nu priviți în sus de pe podea, încercați să vă lăsați încet picioarele îndoite pe partea stângă, apoi reveniți la poziția anterioară. După o scurtă perioadă de repaus, începeți exercițiul în direcția opusă. Repetați până la 4 ori în fiecare direcție.

2. Stați pe spate și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți piciorul stâng și, trăgând genunchiul cu mâinile, îl trageți în piept. Apăsarea genunchiului în piept trebuie să fie cât mai puternică, dar să nu permită senzații dureroase evidente. Țineți această poziție, ridicați-vă capul, apoi încercați să vă atingeți fruntea cu genunchiul îndoit, dar umerii trebuie încă apăsați pe podea! Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă încet, relaxați-vă și repetați exercițiul, îndoind piciorul drept.







  • Caviarul este crampe
  • Afectarea dușului de contrast
  • Conuri pe călcâi în spatele
  • Axa electrică a inimii este deviată spre dreapta
  • Picioarele unghiilor în timpul sarcinii
  • Îmbrăcăminte pe picior
  • Pentru a scăpa de sforăit remedii folk

3. Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi. Atașați un picior la celălalt, întindeți genunchii în afară. Îndoiți-vă și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor. Trageți încet picioarele în zona abdomenului până când este posibil să faceți fără durere. Apoi, păstrând poziția realizată a corpului, înclinați corpul înainte și coborâți capul. Țineți această poză timp de 1-3 minute.

Important! Fiind în această poziție, nu este necesar să facem mișcări, să depunem eforturi. Încercați să vă relaxați pentru câteva minute, dacă nu există durere evidentă. Schimbă imediat poziția durerii.

4. Stăm pe podea. Trageți înainte un picior, celălalt îndoiți în genunchi și aplicați călcâiul la celălalt genunchi. Împingeți corpul înainte și cu ambele mâini apucați glezna piciorului alungit și, dacă suferă flexibilitate, apoi picioarele. Încercați, înclinându-și capul, luați fruntea la genunchiul piciorului alungit. Poziția obținută trebuie menținută, dacă este posibil, timp de 2 până la 3 minute. Apoi faceți același exercițiu, schimbând picioarele. Făcând acest exercițiu, nu trebuie să fii foarte zelos. Majoritatea nu pot ajunge la genunchi în această poziție. Acest lucru poate și nu face - doar îndoiți-vă cât de mult puteți, și păstrați poziția obținută, încercând să vă relaxați mușchii, 1-2 minute.

5. Stați pe stomac, îndoiți piciorul drept în genunchi. Încercați să prindeți glezna sau piciorul piciorului drept îndoit cu ambele mâini, apoi apăsați-l cu călcâiul la fesa dreaptă. Țineți poziția timp de 1 minut, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii din față. Un minut mai târziu, dați drumul piciorului și faceți același lucru cu celălalt picior.

Acest set de exerciții pentru artroză poate copleși pe toată lumea. Doar încercați să faceți exercițiile în mod regulat și rezultatul va fi rapid.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: