Biotina este o vitamină solubilă în apă, care vă ajută organismul să transforme alimentele în energie. Este deosebit de important în timpul sarcinii și alăptării. De asemenea, influența sa este incontestabilă nu sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. În acest articol, vom lua în considerare principalele beneficii ale biotinei.
Biotinul este unul dintre vitaminele B. Are mai multe denumiri: coenzima R, vitamina H sau vitamina B7. Litera "H" înseamnă Haar und Haut, care în limba germană înseamnă păr și piele.
Biotina nu se poate acumula în organism, deoarece este o vitamină solubilă în apă. Este o coenzima a carboxilazei, care, la rândul ei, participă la astfel de procese metabolice importante precum producția de glucoză și acizi grași.
Doza zilnică recomandată pentru copii este de 5 μg, 30 μg pentru adulți și 35 μg pentru mamele care alăptează.
Hipovitaminoza vitaminei B7 nu este aproape găsită, dar poate fi exprimată în formă ușoară la femeile însărcinate și care alăptează.
În ouăle crude, proteina avidină este conținută, care, la rândul său, se leagă de biotină și previne absorbția acesteia. Dar pentru a provoca o lipsa de vitamina B7 este necesar sa consumati oua crude pentru o perioada foarte lunga de timp in cantitati mari. Avidin este inactivat în timpul procesării alimentelor de ouă.
1. Să joace un rol important în metabolismul macronutrienților
Biotina este foarte importantă în schimbul de energie al organismului, deoarece este o coenzimă în funcționarea enzimelor importante. Aceste enzime sunt implicate in metabolismul carbohidratilor, proteinelor si grasimilor. Ei inițiază pași importanți în scindarea macronutrienților.
Biotina joacă un rol important în:
- Gliuconeogeneza - biosinteza glucozei din diferiți compuși de natură non-carbohidrat.
- Sinteza acizilor grași - Acizii grași mai mari pot fi sintetizați în organism din metaboliții metabolismului carbohidraților.
- Scindarea aminoacizilor - biotina este o coenzima în metabolism în mai mulți aminoacizi importanți, inclusiv leucina.
2. Previne fragilitatea unghiilor
Unghiile fragile se sparg usor, se sparg si crapa. Această condiție apare la 20% din populația planetei noastre. Biotina ajută la rezolvarea acestei probleme.
Într-un studiu, 8 persoane cu unghii fragile au primit 2,58 mg de biotină timp de 6-15 luni. Grosimea unghiilor lor a crescut cu 25%, iar fragilitatea lor a dispărut.
Într-un alt studiu, 35 de persoane cu unghii fragile au primit zilnic 2,5 mg de biotină timp de 1,5-7 luni și acest simptom a fost pierdut la 67% dintre subiecți. Dar trebuie remarcat faptul că aceste studii nu sunt orientative, deoarece eșantionul era foarte mic.
3. Îmbunătățește starea părului
Biotina este adesea asociată cu o creștere a părului bună și cu un aspect mai sănătos și mai puternic. În mod surprinzător, acest fapt are foarte puține dovezi.
Dar, in acelasi timp, lipsa de biotina poate duce la pierderea parului, ceea ce inseamna rolul incontestabil al acesteia in cresterea parului.
Foarte des, luarea de biotină este văzută ca un tratament alternativ pentru căderea părului, dar numai persoanele care au o deficiență a acestei vitamine vor observa de fapt efectul. Astfel, mai multe vor trebui sa demonstreze daca biotina imbunatateste cresterea parului la persoanele sanatoase.
4. El joacă un rol important în timpul sarcinii și alăptării.
Biotina este foarte importantă în anumite etape ale vieții, în special în timpul sarcinii și alăptării.
Sa constatat că mai mult de 50% dintre femei pot avea o lipsă ușoară de biotină în timpul sarcinii. Aceasta înseamnă că deficitul de biotină poate provoca simptome minore, dar nu va afecta bunăstarea sarcinii.
Se crede că în timpul sarcinii, dezintegrarea biotinei crește de mai multe ori, ceea ce poate duce la deficiența acesteia. Dar principalul motiv de îngrijorare poate fi faptul că în studiile pe animale sa constatat că o deficiență a vitaminei B7 cauzează malformații congenitale.
Dar nu uitați să consultați un medic înainte de a începe să luați vitamine sau suplimente în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
5. Reduce glicemia la diabetici
Oamenii de stiinta au investigat modul in care biotina este implicata in reducerea nivelului de glucoza din sange la diabetici de tipul al doilea. Sa constatat că nivelul de biotină din sânge este mai scăzut la diabetici, comparativ cu persoanele sănătoase.
Studiul privind aportul de biotină de către diabetici a dat rezultate mixte. Cu toate acestea, mai multe studii de control au arătat că suplimentele de biotină combinate cu cromul mineral pot reduce nivelurile de glucoză din sânge la unele persoane cu diabet zaharat de tip 2.
6. Îmbunătățește starea pielii
Rolul biotinei în sănătatea pielii nu a fost încă pe deplin determinat, dar se știe că, datorită deficienței sale, înroșirea și erupțiile cutanate apar pe piele. Mai multe studii au constatat că deficiența de biotină poate provoca dermatită seboreică.
Rolul biotinei în sănătatea pielii este probabil asociat cu metabolismul acizilor grași, care sunt atât de importanți pentru epidermă și dermă.
Nu există dovezi că biotina îmbunătățește sănătatea pielii la persoanele care nu lipsesc de vitamina.
7. Influentează cursul sclerozei multiple
Biotina joacă un rol important în sinteza mielinei (plicul de protecție al neuronilor). Într-un studiu pilot la 23 de pacienți cu scleroză multiplă progresivă, au fost testate doze mari de biotină. Peste 90% dintre participanți au avut îmbunătățiri clinice. Dar această cercetare nu este suficientă pentru a trage concluzii.
Ce hrană conține Biotin?
Biotina se găsește într-o varietate de alimente, deci deficitul real este foarte rar.
Alimentele care conțin cele mai multe biotine:
- Ficatul și rinichii de animale,
În plus, bacteriile intestinale produc, de asemenea, o cantitate mică de biotină. Este, de asemenea, o parte din vitamine și suplimente biologice.
Siguranță și efecte secundare
Deoarece este o vitamină solubilă în apă, excesul său este excretat prin rinichi foarte repede.
Cu toate acestea, au existat unele rapoarte care arată că biotina provoacă schimbări ciudate în rezultatele testului hormonului tiroidian. Prin urmare, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră dacă luați medicamente utilizate în tratamentul glandei tiroide.
Biotina este o vitamină B, care joacă un rol important în defalcarea macronutrientilor (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Toate proprietățile sale principale utile au fost relevate în studii mici, care nu pot fi considerate fiabile. Dar nu puteți nega faptul că este important pentru păr, unghii și piele.
În plus, femeile gravide și cele care alăptează au mai multe șanse de a avea nevoie de această vitamină.
Biotina în doze mari este testată în tratamentul sclerozei multiple progresive.
Un aport suplimentar de biotină nu este necesar pentru persoanele sănătoase care aderă la o dietă echilibrată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: