Răsucirile din simulator sunt exerciții pentru antrenamentul presei, ceea ce permite îndepărtarea încărcăturii din coloană vertebrală și, în același timp, avansarea eficientă a încărcăturii.
Linia de jos este că răsuciți în simulator rula cu o contragreutate, care este, atlet pune un antrenor de greutate, cu care a fost cel mai confortabil cu exercitarea, datorită cărora este posibil să se mărească greutatea de funcționare fără obstacole. În multe alte exerciții abdominale pentru a face acest lucru este dificil, pentru că în orice poftă de mâncare inversă, atunci când un atlet atrage picioare, greutate unde să se stabilească, în răsucirea greutate situată pune presiune asupra coloanei vertebrale, dar în sala de sport, aceste contradicții sunt eliminate și vă puteți arunca în condiții de siguranță clătite pentru clătite. Puteți spune chiar că presa este singurul mușchi care este mai bine să se antreneze în simulatoare.
Răsucirea în simulator, ca orice alte exerciții pe presă, trebuie făcută prin răsucirea corpului și nu prin înclinarea acestuia în față. Foarte adesea oamenii, antrenează o presă sau ridică mecanic picioarele în sus, datorită eforturilor musculare ale picioarelor, sau corpul este atras de picioare datorită mușchilor spate lungi. Presa este un mușchi care îndeplinește funcția de răsucire a corpului, astfel încât atunci când antrenezi presa, trebuie fie să tragi capul spre pubis, fie pubis la cap. De aceea, dacă este vorba despre răsucirea în simulator, este mai bine să vă poziționați mâinile în spatele dvs. și să nu le puneți pe mânerul simulatorului, pe care îl sprijiniți pe umeri. Cel mai probabil, ați observat că atunci când mâinile sunt în față, atunci exercițiul este mai ușor, deoarece implică mușchii spate lungi. Dacă, așezat pe un scaun, vă traversați brațele în spate și încercați să vă aplecați în jos, puteți efectua această mișcare numai prin răsucirea corpului, aceasta este mișcarea și acest exercițiu presupune!
Lucrarea de mușchi și articulații
Grupul musculare principal este presa de lucru, totul are altceva decât o funcție de stabilizare, așa cum, desigur, care elimina complet lungi mușchii spatelui, în special în faza de negativ, nu, dar ar trebui să depună eforturi pentru idealul. În general, nu există astfel de exerciții în care un singur grup muscular este inervat, dar tehnica corectă permite concentrarea practică a întregii sarcini în grupul țintă muscular. În acest caz, pentru a efectua corect răsucirea în simulator, trebuie să vă imaginați că încercați să împingeți capul capului între picioare. Aceasta este, desigur, ca să-și bată joc în sine nu trebuie să încerce măcar să se aplece atât de adânc, dar amplitudinea mișcării ar trebui să fie la fel ca asta!
Comunul în acest exercițiu funcționează doar unul, care, de fapt, este tipic pentru toate exercițiile pentru presă. În acest caz, nu există niciun pericol ca acest exercițiu să fie izolator și nu de bază, deoarece greutatea nu apasă pe articulații, ci vă împiedică să vă răsturnați. Este chiar o altă problemă când greutatea vă apasă de sus, ca în timpul executării răsturnărilor în scaunul roman. apoi, da, apoi punctele de sarcină pe spate și coloană vertebrală, astfel încât aceste răsuciri nu sunt recomandate pentru încărcare. Și totul vorbește despre ce? Acest lucru sugerează că câștigarea masei musculare și sporirea puterii presei sunt cele mai bune în simulatoare!
Răsucirea în tehnica simulatorului
1) Stați în simulator, pre-ajustați scaunul, astfel încât să vă puteți odihni confortabil picioarele și umerii pe tampoanele simulatorului, în general, astfel încât să puteți controla cu ușurință poziția corpului.
2) Puneți mâinile pe spatele simulatorului, luându-vă mâinile în încuietoare pentru a exclude munca musculaturii spate lungi.
3) În poziția inițială, răsuciți puțin, astfel încât clatitele simulatorului au crescut puțin și muschii presei au fost inervați.
4) Întoarceți, expirați aerul și apoi fixați pentru o secundă poziția corpului în punctul de contracție de vârf al mușchilor abdominali.
5) Inhalarea aerului, încet și sub control, întoarceți corpul în poziția inițială, dar nu relaxați complet presa.
Răsucirea în simulator - note
1) Numărul de repetări ale abordării depinde de obiectivul dvs., dacă sunteți interesat de hipertrofia mușchilor presei, apoi faceți 10-15 repetări, dacă doriți să "uscați", apoi să luați o dietă.
2) Nu vă întoarceți capul, deoarece trapezoidul dvs. este încă inervat, ceea ce înseamnă că puteți deplasa vertebra prin rotirea capului în orice direcție.
3) Nu faceți leagăn, exercitați întotdeauna exercițiul numai prin munca grupului țintă muscular, deoarece răsucirea în simulator nu este un exercițiu de putere.
4) Restul între abordări nu mai mult de un minut, și cel mai bine pentru 30 de secunde, pentru a stimula dezvoltarea factorilor de creștere.
5) Este mai bine să puneți exercițiile pe presă la sfârșitul antrenamentului pentru a crea un fel de pompare în zona abdominală.
Presa este un mușchi complet plat, împărțit prin tendoane, dar din moment ce mușchiul este întreg, își îndeplinește funcția în totalitate și, prin urmare, atunci când efectuați răsucirea, întreaga presă este încărcată. Nu există exerciții pentru presa "inferioară" și "superioară", dar, da, puteți stresa mai mult sau mai puțin asupra unui anumit segment al mușchiului plat abdominal. În acest caz, segmentul superior are o încărcătură mare, astfel încât, dacă partea de jos a presei este în urmă și presa vă interesează numai din punct de vedere estetic, atunci este mai bine să ridicați picioarele în menghină. Dacă aveți nevoie de indicatori de putere pentru ca presa să elimine o parte din încărcătură din coloana vertebrală în timp ce efectuează exerciții de bază grele, atunci răsucirea în simulator este ceea ce vă convine!
Rezumând, putem spune că răsuciți în simulator sunt un exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea musculaturii abdominale, deoarece acest exercițiu poate progresa în mod eficient sarcina, si progresia de stres - este baza de hipertrofie de fibre musculare. Principalul lucru pe care trebuie sa tineti minte este faptul că presa îndeplinește o funcție de răsucire, astfel încât nu trebuie doar să se aplece și răsuciți corpul, trăgând capul spre vintre. Din punct de vedere tehnic, această răsucire este efectuată în acest caz prin tragerea mâinilor înapoi și imaginându-vă că încercați să împingeți capul cu coroana dintre picioare. Urmați aceste reguli simple și pompați o presă de lux!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: