Indicatorul de rezistență și forma fizică excelentă este în multe feluri cantitatea de tragere pe care o poate face o persoană. Se crede de obicei că numai bărbații se pot trage și o femeie, dacă nu este atletă, poate cel puțin o dată să nu o poată face.
De fapt, nu este cazul, atunci când facem exerciții speciale și stăpânim tehnica, toată lumea poate învăța să se tragă singuri. În plus, veți avea nevoie de perseverență și de credință în voi înșivă.
Tragerea în sus este utilă pentru coloanei vertebrale, ele întăresc ligamentele și fac mușchii mai puternici. Când faceți acest exercițiu, sunt implicate mușchii spatelui și a umerilor și, bineînțeles, mâinile și pieptul. Cu lecții regulate, rezultatul este sigur că apar, dar nu imediat. Depinde de dorința ta de a învăța să te tragi, din starea de sănătate și de mărime, pentru că trag în sus, trebuie să ridici greutatea corpului tău.
Tehnica de tragere corectă
- Mâinile trebuie să rămână în bară la o distanță de lățimea umărului.
- Este mai bine să începi cu o înțelegere directă, când fețele exterioare ale palmelor se uită în față.
- Trebuie să vă trageți fără leagăne și jafuri.
- În creștere trebuie să respirați și, în coborâre, să inhalați.
- Corpul ar trebui plasat pe verticală.
Sisteme eficiente, tehnica de tragere pentru incepatori
Există diferite metode care vă permit să stăpâniți știința tragerii.
Repetarea negativă
Această metodă este cea mai populară, deoarece rezultatul începe să apară destul de repede. Ea constă în faptul că faceți doar mișcarea în jos, adică nu vă trageți în sensul cel mai adevărat al cuvântului, ci mergeți în jos.
În total, trebuie să faceți 3 seturi de mai multe repetări ale exercițiului.
- Prima dată este de 5-7,
- a doua - 4-6 și
- a treia - 3-5 retrageri negative.
Ar trebui să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.
Instruirea cu partenerul
Tehnicile de antrenament de tragere pot fi efectuate cu un partener. El vă va ajuta când acceptați poziția unui vis pe un bar orizontal și încercați să vă trageți. Dar amintiți-vă că vă ajută numai, cel mai mare efort ar trebui să vi se aplice. Numărul repetițiilor și abordărilor este același ca în schema anterioară.
Exerciții pentru a trage la jumătate amplitudine
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie, de asemenea, de un scaun sau de o bancă, pe care vă veți ridica, astfel încât mâinile dvs. să fie ușor îndoite atunci când vă țineți la bar. Trebuie să sari și să accepți poziția vâscozei pe brațele îndoite în unghi drept pe bara transversală.
Restul de tehnica pull-up pe care trebuie să-l faceți singur - adică, trageți până la bărbie a fost pe partea de sus. La început, forța mâinilor poate să nu fie suficientă pentru a face mușchii mai puternici, mai mult timp agățați de mâini îndoite.
Tehnica de ridicare cu un simulator sau o bandă elastică
Există adaptări care vă ajută să învățați să vă trageți. Este folosit în principal de fete. O bandă de cauciuc fixă servește drept contragreutate și ajută să ajungă la bară cu barbia. Puteți relaxa sau întări tensiunea prin ajustarea gradului de sprijin.
Factori care vă împiedică să învățați cum să vă trageți împreună
Pentru a obține succes în această afacere, trebuie să eliminați sau să ajustați anumiți factori:
- Excesul de greutate. Pentru cineva care are o greutate corporală suplimentară, este mai greu să tragi în sus, deoarece trebuie să-ți faci mai mult efort. În primul rând trebuie să pierdeți greutatea, să creați un deficit de calorii și să mâncați în mod corespunzător, să faceți exerciții mai simple, menite să întărească întregul corp.
- Masele nedezvoltate. Dacă nu este nevoie să conduci excesul de greutate, dar mușchii sunt slabi, atunci va fi mai greu să înveți să te ridici. Faceți cursuri de formare în dezvoltarea forței și a rezistenței. Puteți face acest lucru în paralel cu trage-up-uri. Făcând 5-6 repetări ale tragerilor negative este pentru tărie. Dacă reușiți să trageți de 8 ori acest lucru, acest lucru se referă deja la creșterea staminei.
- Tehnica greșită. Numai execuția corectă duce la o dezvoltare uniformă a tuturor grupurilor musculare și contribuie la obținerea unui rezultat pozitiv. Este necesar să o îmbunătățiți tot timpul, pentru că dacă cel puțin un grup muscular este subdezvoltat, nu se poate strânge corect. Tragerea în sus constă în mai multe etape. Aceasta implică mușchii presei abdominale, brahializa, trapezul, mușchii zimți și piept.
Pregătirea pentru formare
Dacă nu știți cum să vă trageți, trebuie să începeți cu un vis obișnuit pe bara transversală. Faceți înțelegerea corectă, ar trebui să fie dreaptă sau medie. Ștergeți mâinile astfel încât să nu alunece. Stai cât de mult poți, așa că te obișnuiești cu bara transversală, faci mușchii potriviți să se pregătească pentru sarcini mai grave.
Cresterea numarului de exercitii, mergeti la imbunatatirea tehnologiei. Apoi puteți începe să folosiți o ponderare suplimentară.
Poate că după un timp veți învăța să nu trageți pe două, ci pe de o parte. Formarea periodică și perseverența vor contribui la dezvoltarea forței și a rezistenței. Dacă te-ai putea retrage de trei ori, e un succes imens! Lucrați în continuare pe creșterea numărului de repetări.
Învățați-vă să vă trageți de la zero este posibil, acest lucru vă va ajuta la exerciții speciale de fitness. Cineva va avea nevoie de mai puțin timp pentru asta, cineva mai mult. Dacă puteți prinde cel puțin o dată, atunci puteți și mai mult. Stăpânirea tehnicii corecte, studii sistematice asupra barului și credința în succes își vor face treaba.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
-
Exerciții pentru triceps - exerciții de bază și formare pentru triceps, tehnică
-
Exerciții de tehnică și beneficii podul gluteal (instrucțiuni video și foto)
Trimiteți-le prietenilor: