Toată lumea știe că antrenamentul în piscină este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate și de a aduce cifra la ton.
Înotul ajută la rezolvarea problemelor cu postura și înapoi, după o antrenament adecvat, puteți obține o poziție ideală și uitați o dată pentru totdeauna ceea ce este întinderea. Beneficiile bazinului sunt evidente.
Printre altele, plusul imens al piscinei este faptul că oferă o pregătire delicată. Datorita faptului ca greutatea noastra este redusa de cateva ori datorita fortei de ridicare a apei, atunci incarcarea articulatiilor noastre va fi semnificativ mai mica.
Toate avantajele de formare a apei și modul în care aceasta va ajuta în procesul lung de a pierde în greutate.
Beneficiile piscinei pentru pierderea în greutate:
Înotul este una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a excesului de greutate. Ajută la arderea mai multor calorii decât la alte tipuri de exerciții fizice. În plus, înotul are și alte proprietăți utile:
• nu dă încărcături periculoase corpului;
• vă permite să modificați intensitatea sarcinii și să lucrați prin toate grupurile musculare;
• prin procesul de termoreglare accelerează metabolismul;
• mărește imunitatea și starea generală a corpului;
• întărește sistemul cardiovascular;
• Formează o poziție frumoasă;
• crește flexibilitatea corpului;
• ameliorează tensiunea articulară;
• Combaterea celulitei;
• îmbunătățește dispoziția, "spală" negativul.
• în apă se consumă mult mai multe calorii decât în gimnastică;
Cum să piardă în greutate în piscină?
Una dintre cele mai importante greșeli ale tuturor fetelor care doresc să piardă în greutate cu ajutorul piscinei este ideea că sesiunile neregulate de 30 de minute vor da un efect incredibil.
Numai înotul nu va ajuta la scăderea în greutate și la scăderea excesului de centimetri. 300 de calorii pe oră se află doar pe suprafața apei, dar acest lucru funcționează numai în corpuri naturale de apă (numai pe râuri și lacuri, deoarece apa sărată ne menține pe linia de plutire și, prin urmare, consumul de calorii este minim).
În scopul de a pierde în greutate și rezultatul a devenit vizibil după mai multe antrenamente, este necesar să se miște foarte activ în apă și apoi până la 1.300 de calorii pot merge într-o oră de înot, în funcție de intensitatea încărcăturii.
Dacă intensitatea încărcăturii în piscină este suficient de scăzută, aceasta va produce doar rezultatul opus, și anume, pofta de mâncare va crește.
Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să practicați piscina de cel puțin 3 ori pe săptămână, iar durata antrenamentului dumneavoastră ar trebui să fie de 60 de minute.
Nu este de dorit să se reducă foarte mult numărul de calorii din dietă, ar trebui să fie de cel puțin 1400 kcal.
Una dintre metodele cele mai eficiente este un exercițiu în apă și nu doar înot. Astfel de sarcini sunt cel mai bine alternate.
Cum sa te antrenezi pentru a pierde in greutate in piscina?
Pentru a pierde în greutate, nu puteți merge doar cu fluxul (în simțuri directe și figurative), dar trebuie să vă gândiți la propriul plan de scăldat.
În plus, nu va trebui doar să înoți, dar, de asemenea, trebuie să înlocuiți în mod necesar stilurile și intensitatea - acest lucru este necesar pentru a menține mușchii într-un mod de ardere a grăsimilor.
Există mai multe stiluri de înot care vă vor ajuta să pierdeți greutatea: sânii, crawlerele și fluturele.
Acesta este unul dintre cele mai complexe stiluri de tehnici de înot, deoarece brațele și picioarele ar trebui să efectueze mișcări simetrice. Este foarte important să respirați în mod corespunzător în timpul antrenamentului - să respirați cu gura și nasul și să inhalați numai cu gura.
Krol este stilul optim pentru consumul de energie și tehnică.
În același timp, brațele și picioarele fac mișcări variabile și trebuie să înotați pe stomac. Cu încărcătura corectă, aveți nevoie de 30 de minute de antrenament pentru a înota cu iepurele, iar rezultatul nu va dura mult. Cei care tocmai au început să meargă la piscină vor fi prea greu să reziste la o astfel de încărcătură, deci la început este de dorit să se alterneze stilurile. 5 minute cu crawlere, 5 minute bomboane sau pe spate și din nou mai întâi.
fluture
Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate, dar este cea mai obositoare și mai obositoare. În fluture trebuie să înotați pe spate, iar brațele și picioarele dvs. ar trebui să facă mișcări simetrice. 5 minute sunt suficiente, atunci cea mai eficientă este să o schimbi cu un alt stil.
Clasele în piscină sunt mult mai eficiente decât orice alte tipuri de încărcături, dar trebuie să înțelegeți că nu va exista un rezultat rapid și, ca în orice alt sport, nu trebuie să uitați de regularitatea și puterea sporită a încărcăturilor.
Apa masoara in mod natural corpul tau. Și cu cât te miști mai repede, cu atât mai puternic. Ea nu este mai rău decât mâinile unui masseur "distruge" celulita, îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează excesul de lichid, stimulează procesele metabolice din organism. Dacă nu fii leneș, sarcina va fi cea mai mare care nici nu arde grăsimi!
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: