În acest articol, vom descrie cele mai puternice și eficiente exerciții pentru triceps (triceps brachium muscles). Complexul constă în împingeri pe barele neregulate și bară de presare a barelor, cu o prindere îngustă în poziția înclinată.
Dar cu ce dintre aceste exerciții puteți pompa rapid mușchii tricepsului? Să ne dăm seama.
Eficacitatea formării nu este o sarcină ușoară. Alegerea oricărui exercițiu ar trebui abordată cu înțelepciune.
Pentru a pompa mușchii volumetrici și a reliefului tricepsului, nu aveți nevoie de niciunul dintre ele, ci de exercițiile potrivite. Pentru a maximiza eficiența masei musculare, sunt necesare exerciții multi-comune. Iar atunci când sarcina este de a pompa mușchii cu trei capete ale umărului, cele mai potrivite sunt împingerea pe barele neuniforme și presa de bancă printr-o prindere îngustă.
Acum, să examinăm separat aceste exerciții.
Mușchii tricepsului: exerciții eficiente
Push-up-uri pe barele neuniforme
Exercițiul de bază al împingerii pe barele paralele este de asemenea folosit pentru pomparea mușchilor pectorali. dar accentul principal va fi pus pe triceps. Efectuați acest exercițiu trebuie să fie pe bare paralele, aderența este puțin mai mare decât umerii. Când coborâți, trunchiul trebuie ținut vertical, coatele trebuie plasate aproape de corp. Când coborâți trunchiul, coatele trebuie să facă un unghi de 90 de grade sau mai puțin. Când se întoarce în poziția inițială, trunchiul este de asemenea ținut vertical.
Avantajele exercițiului:
- ușor de utilizat
- afectează perfect mușchii mâinilor
- afectează brâul umărului
Dezavantaje ale exercițiului:
- Contraindicat pentru cei care au probleme: cu centura de umăr (durere), tulpina musculară și probleme articulațiilor cotului.
- Nu ar trebui să se efectueze cu o povară mare, deoarece acest lucru afectează semnificativ amplitudinea mișcării, agravează rezultatele.
Apăsați pe mânerul îngust îngust
Unul dintre exercițiile comune este folosit în programele nu numai de culturism, ci și în alte sporturi de putere.
Tehnica presei:
Așezați-vă pe o bancă orizontală. Bara barului este puțin mai îngustă decât lățimea umerilor. Ridicând bara, țineți coatele strâns pe corp. Coborâți bara în jos. Ridicarea barei trebuie făcută cu o înclinație ușoară în partea de sus a pieptului. Ridicați bara, întrerupeți și întindeți tricepsul, evitând blocarea în coate.
Avantajele exercițiului:
- utilizați în mod eficient greutăți mari
- risc minim de alungire a coatelor
Dezavantaje ale exercițiului:
- Atunci când se utilizează greutăți mari, este necesar să se ajute asigurătorul.
- Dacă te antrenezi timp de două zile la rând, apoi a doua zi, nu ar trebui să antrenezi mușchii pieptului cu presă pe bancă, deoarece există o dublă încărcare a tricepsului. Muschii trebuie să se recupereze de la antrenamentul anterior.
După ce au cântărit argumentele pro și contra, concluzia este una: aceste două exerciții sunt la fel de eficiente și se completează perfect reciproc. Acestea pot fi incluse în programul de instruire sau alternativ, suplimentând cu alte exerciții pentru triceps.
Luați în considerare predispozițiile dumneavoastră la leziuni, disponibilitatea echipamentului și caracteristicile antrenamentului dumneavoastră.
Rețineți că rezultatele acestor exerciții sunt direct dependente de greutatea greutăților utilizate. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare volumul, puterea și terenul!
Apoi decideți! Trenul!
Articole similare
-
Cum să pompați mușchii pectorali corect și eficient, exerciții și principii de formare
-
Exerciții pentru triceps - exerciții de bază și formare pentru triceps, tehnică
Trimiteți-le prietenilor: