Avantajele exercițiilor cu greutatea proprie sunt evidente, necesită un minim de echipament și pot fi efectuate aproape oriunde. Dar, deseori, există o opinie, mai ales în rândul cântăreților mai experimentați, că astfel de exerciții sunt prea ușor de realizat și nu pot fi folosite pentru a construi muschi și forță. Cu toate acestea, există mai multe metode prin care puteți construi cursuri de forță pe exerciții cu greutate proprie.
Rezistență față de greutate și putere
Motivul pentru care exercițiile cu greutatea lor este adesea considerat ca exerciții pentru dezvoltarea rezistenței este că un atlet experimentat poate efectua un număr mare de repetări. De exemplu, cred că o persoană angajată în mod regulat în sport, pentru abordare poate face 50 de pushups. Și este minunat să dezvolți rezistență, dar a face 50 de repetări nu este cel mai bun mod de a obține masa musculară și puterea. Este necesar să construiți un antrenament astfel încât exercițiile să încarce mușchii astfel încât să puteți efectua doar un număr mic de repetări.
Antrenament cu greutatea proprie pentru creșterea în greutate
Cred că cel mai bun mod de a câștiga în greutate este densitatea formării. De fapt, alegeți exerciții și efectuați un anumit număr de repetări. Dacă efectuați superseturi, trebuie să efectuați încă un exercițiu orientat către grupuri musculare complet diferite și să efectuați un anumit număr de repetări. Aceasta durează 15 minute. De exemplu, efectuați 3-5 împingeri, apoi efectuați 3-5 situații de tip sit-up, din nou push-up / squats, continuați să repetați până când puteți finaliza setul complet. După aceasta, adăugați o perioadă de odihnă între abordări. Dacă nu doriți să efectuați supersetări, puteți face doar 3-5 împingeri, se odihnește timp de 10 secunde și continuați. După ce nu puteți face 3-5 împingeri, creșteți pauzele la 20 de secunde. Continuați să măriți durata de odihnă după cum este necesar până când se termină 15 minute de antrenament. Suna destul de simplu, dar este o modalitate excelenta si eficienta de a creste dimensiunea muschilor. Chiar dacă poți face 100 de push-up-uri pe fiecare abordare, probabil că la un moment dat în decursul acestor 15 minute, va trebui să crești timpul de odihnă cu mai mult de 10 secunde.
Nu uitați de hrana potrivită. Iată o listă de aminoacizi liberi, aminoacizii standard indispensabili. descriere completă și descriere.
Antrenament cu greutate proprie pentru rezistență
Dacă doriți să vă concentrați pe recrutarea forței, atunci cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să efectuați un număr mic de repetări. Cu toate acestea, cum puteți face exerciții cu greutatea proprie mai dificilă? Aceasta este o chestiune de pârghii și unghi de înclinare. De exemplu, push-up-urile convenționale pot fi ușor, dar încercați împingerea cu picioarele pe bancă - acestea sunt mai complicate. De fapt, cred că cele mai dificile exerciții cu propria lor greutate includ exercițiile cu o mână sau un picior. Un alt mod de a vă antrena greutatea proprie pentru a obține o forță este să adăugați greutate (vesta ponosată, rucsac, etc.).
Herschel Walker, fost jucător în fotbalul american, un luptător MMA în acest moment, a folosit doar pentru a-și instrui greutatea corpului pentru a-și menține masa și forța, chiar și atunci când are 50 de ani!
Exerciții cu greutate proprie
Exerciții de împingere: împingere în picioare pe mâini, împingeri cu o mână, împingeri cu picioarele pe o bancă cu un set strâns de mâini, împingeri pe bare, "presă de bancă indiană"
Exerciții de tracțiune: pull-up-uri, pull-up-uri australiene, trage-up-uri
Deci, acum aveți un grup de exerciții și mai multe strategii, astfel încât să puteți dezvolta un program de antrenament cu greutatea proprie pentru a crește masa și puterea.
Articole similare
-
Program de exerciții cu exerciții de greutate proprii pentru creșterea în greutate și rezistență
-
Lucrul cu propria greutate, un set de forță și putere de masă
-
Cum să faci progrese în formarea în culturism - nutriție sportivă și vitamine pentru
Trimiteți-le prietenilor: