Aproape toți sportivii recurg la inselat în culturism. Unii o fac conștient, pentru a face progrese în formare. și alții din cauza lipsei de experiență banală.
De fapt, acesta este un dispozitiv foarte util. Principalul lucru este să îl puteți aplica corect și în timp util. Nu e de mirare marele Joe Weider - fondatorul culturism în sensul său modern, principiul înșelăciune considerat unul dintre principalele modalități de a realiza cresterea masei musculare. Ce este înșelăciunea și ce este necesar?
Ce este inselatul in culturism?
Înșelăciunea (de la înșelăciunea engleză) este o încălcare deliberată a tehnicii de a efectua exerciții, atunci când atletul conectează grupuri musculare suplimentare pentru a face mai multe repetări. Astfel, este posibil să se mărească sarcina, iar data viitoare sportivul va putea efectua aceleași 2-3 repetări, dar deja "curat". Acesta este un plus absolut. Cu toate acestea, abuzul de înșelăciune în culturism nu merită, pentru că o încălcare sistematică a tehnologiei nu numai că va duce la o diminuare a puterii. dar și la leziuni probabile.
Imaginați-vă un bărbat care a venit pentru prima oară la sală. Ce vede el? O mulțime de robuste, dintr-o privire care surprinde spiritul. Desigur, nimeni nu vrea să lovească murdăria în prima sesiune. Și aici sunt noi, pufăind cu atenție din efortul și ajutându-se la tot ce putem, încercând să ia aceeași greutate ca și pofta de acei tipi musculare. Ceea ce va duce la o astfel de înfrângere, este ușor de ghicit. Cu mare probabilitate, a doua zi dimineața se trezește cu o durere sălbatică în întregul corp și mai mult în formare nu apare. Iată un exemplu de utilizare inofensivă a inselării în culturism. Doriți să construiți corpul perfect - nu vă uitați la restul. Ascultați propriile sentimente, recomandările antrenorului și obțineți progrese în formarea dvs.
Deci, am realizat deja că este recomandat să nu se înșele pentru începători. Profesioniștii recomandă să nu recurgă la această metodă, cel puțin până la un an de formare intensivă. Pentru a începe, trebuie să acoperiți tehnica și să formați baza de pregătire necesară. Dar nici sportivii cu experiență nu ar trebui să folosească această tehnică în mai mult de 1-2 repetări pe antrenament, deoarece acest lucru este periculos pentru ligamente. Dacă ați avut probleme cu spatele sau articulațiile, este mai bine să uitați de înșelăciune. Există trei tipuri principale de înșelăciune:
Tipuri de înșelăciune
- Extended. Cele mai frecvente, folosite la sfârșitul orelor, când trebuie să lucrați după o insuficiență musculară. Eficace pentru a crește repetările.
- Rapid. Se folosește o greutate semnificativ crescută, astfel încât va fi problematică respectarea tehnicii, dar acest lucru nu este necesar. Esența acestei metode este să mențină cea mai mare rată posibilă pe parcursul întregului exercițiu.
- Heavy. Pentru cei care nu-i plac să facă schimb de mici lucruri. Limita de greutate, deci, pentru a efectua exercițiul corect nu funcționează deloc. Cu toate acestea, este mai bine să nu neglijezi ajutorul prietenilor aici - este mai sigur.
Cum să faci o înșelăciune
Există o serie de recomandări pentru cei care doresc să înțeleagă cum să facă corect înșelăciunea. Observându-le, veți obține rapid progresul mult așteptat în formare.
- Înainte de curs, asigurați-vă că vă încălziți. Regula este simplă, se poate spune, din categoria adevărurilor comune, dar multe dintre ele sunt neglijate din neglijență. Se încălzește cu o greutate redusă, acordând o atenție deosebită spatelui inferior și articulațiilor, care vor avea o încărcătură semnificativă.
- Invata cu exactitate tehnica de a face exercitiul, in care vei inselat. Nu abuzați de numărul de repetări înșelătoare.
- Cheating-ul este folosit doar în exerciții cu greutate liberă. Simulatoarele și blocurile care limitează mobilitatea corpului nu sunt potrivite în acest scop.
- Amintiți-vă că nu vă faceți mai ușor pentru voi, dar forțați corpul să lucreze la limita posibilităților. Prin urmare, efectuând o presă pe biceps, smulgem mușchii să ridice greutatea, dar scădem bara foarte încet. Va fi nevoie să transpirați mult și să scormoniți cu dinți, dar rezultatul merită.
- Nu toate exercițiile pot fi înșelate. Optimal în acest scop sunt exercițiile pentru formare:
- deltoide: ridicarea mâinilor cu gantere în lateral;
- biceps: ridicarea barbell și gantere la biceps, "ciocan";
- spate (tracțiune verticală la piept);
În următoarele exerciții, înșelăciunea este strict interzisă:
- piept: prese și divorțuri de mâini cu gantere în poziție de sus;
- spate: stanovaya, pârghie, tracțiune orizontală, hiperextensiune;
- picioare: stâlpi cu o barbotă pe umeri, presă de bancă și multe altele;
- Umeri: orice exerciții pentru mușchii umărului pe simulatoare de blocuri, precum și prese pentru gantere și barbecu, așezate sau din spatele capului;
- bicepsuri și tricepsuri: exerciții pe barele inegale, presa de stand, presa franceză și multe altele.
Da, mulți atleți faimoși au neglijat adesea aceste reguli, dar trebuie să fie înțeles că au făcut-o la risc și risc propriu. Nu urmăriți idealul, în detrimentul sănătății. Începeți mici - și asigurați-vă că reușiți.
Trimiteți-le prietenilor: