Mâncăruri pentru o nutriție adecvată - ce să gătești pentru micul dejun, prânz sau cină

Este minunat atunci când întreaga familie se gândește să treacă la mâncarea potrivită: cina devine mai ușoară și mai utilă, micul dejun include în mod necesar cereale, iar masa de prânz pleacă cu o multitudine de vitamine și substanțe nutritive. La o lună după trecerea la feluri de mâncare sănătoase și dietetice, există schimbări pozitive persistente în organism - pielea devine radiantă, ochii strălucesc și corpul este plin de energie.

Asta e chiar înainte de gazda primele luni va fi întotdeauna o întrebare: „Ei bine, ce să gătească, așa că a fost o rapid, gustos, și cel mai important, util?“ Apoi, desigur, te obișnuiești, și ridica dumneavoastră preferat alimente nutriție, dar prima dată de gândire prin dieta poate deveni o adevărată tortură.

Prin urmare, am luat în mod special și am compilat o listă a acelor mâncăruri de nutriție adecvată care pot intra în regim alimentar timp de o săptămână. Apropo, sfaturi utile: să nu suferiți în fiecare zi, să vă gândiți la ce să gătiți, să faceți un meniu dintr-o dată timp de o săptămână. Chiar dacă se fac unele ajustări de-a lungul drumului, în orice caz, va fi mult mai ușor pentru tine. O astfel de listă poate fi atașată cu un magnet pe frigider astfel încât să fie întotdeauna vizibilă.

Și acum, să vedem cum vă puteți multumi pe cei dragi dimineața și seara și, bineînțeles, la prânz. O alimentație corectă include, de regulă, următoarele opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină.

Mic dejun util

Dieticienii cred că micul dejun trebuie să includă în mod necesar trei componente:

Cerealele sunt o sursă de energie,
Produsele lactate sunt o sursă de calciu, minerale și proteine,
Fructe - vitamine și minerale.

De aceea, din vremuri străvechi și din multe națiuni ale lumii, terciul a fost și rămâne la primăvară.

Care sunt cele mai bune cereale pentru a alege pentru un delicios, satisfăcător și incredibil de usturoi util pentru micul dejun?

Suplimentul la un terci de lapte satisfăcător, în care puteți adăuga puțin ulei vegetal, poate fi un fruct sau o salată de fructe ușoare. Doar nu le mâncați împreună - este mai bine să mâncați fructe la jumătate de oră după micul dejun sau invers, cu o jumătate de oră înainte. Apropo, în cazul în care nu există timp, puteți adăuga în cuptorul de fructe uscate și nuci uscate mărunțite - și hrănitoare, și foarte, foarte util.

Iar pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu trebuie să uităm de baza unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate. una dintre cele mai bune opțiuni pentru micul dejun poate fi o brânză cu conținut scăzut de grăsime, cu smântână sau iaurt, care poate fi suplimentată cu un pahar de suc de portocale.

În loc de cereale, puteți folosi fulgi sau muesli, dar au mai puține vitamine și minerale decât cerealele obișnuite.

Astfel, după ce ați început o alimentație corectă, dieta dvs. pentru o săptămână va include o varietate de cereale care nu vor avea timp să se alăture sau să se plictisească.

Pranzuri utile

Pranzul este masa principală a zilei și principala durere de cap a hostessului, pentru că doriți să fie atât variată, cât și utilă. În ciuda ritmului turbat al vieții noastre moderne, prânzul trebuie să includă în mod necesar primul fel de mâncare, precum și al doilea și o salată. Și al doilea fel de mâncare și salată pot fi schimbate, datorită nivelului de utilitate.

Pentru a ajuta gospodinele, am luat cateva optiuni pentru masa de prânz, care sunt utile si satisfacatoare:

Supa de pui cu orez, hrisca cu peste, salata de aburi, salata de varza cu ulei vegetal,
Supă de varză, găluște cu orz de perle, salată verde,
Borscht pe carne macră, orez cu bitovkami, vinaigrette cu ulei de măsline,
Solyanka, vițel cu ierburi aromatice, gătite într-un cazan dublu, salată de sfeclă roșie,
Ureche cu conținut scăzut de grăsime, orez cu felie de ciocănitură, salată de ridiche cu morcovi, condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt,
Rassolnik cu perla sau orez, piure de cartofi cu pâine de pui, chefir și salată de ridiche cu verdeață,
Supa de linte rosie, crustacee de peste cu tocană de legume, salată de fructe cu iaurt.
Supă de ciupercă cu smântână, carne de pui cu coajă de brânză, salată de legume.

Ca un desert, puteți mânca o mică marmeladă, marshmallow sau ciocolată, dar este mai bine să evitați coacerea dulce, bine, dacă nu vă puteți permite o pereche de miel sau uscat.

Mese utile

Cerințele de bază pentru o cină - ar trebui să fie ușor de digerat, nu atât de ridicat de calorii și este cât mai mult posibil posibil.

Ce să gătești pentru cină în gospodăria ta iubită?

Pizza cu legume, fructe de mare și brânză, salată verde,
Friptură de carne și legume coapte, salată de fructe de mare,
Carne de vită, tocată cu ciuperci și legume, salată de fructe,
File de pui cu orez sub sos de friptură,
Lasagne cu carne macră, fructe proaspete,
Spaghete din grâu dur, salată de Caesar,
Pește umplute cu legume și aburit, salată verde și legume,
Omelet cu verdeață și roșii și file de pui cu cartofi, un pahar de iaurt.

Practic, puteți adăuga întotdeauna ceva sau schimbare, dar încearcă să rămânem la principiul de bază - mai multe verdeturi, legume, fructe, produsele cele mai naturale, produse lactate - numai proaspete și scăzut de grăsimi.

Gustări utile

Uneori, între micul dejun și masa de prânz, între prânz și cină, și, uneori, pe timp de noapte, așa că vreau să muște ceva gustos, dar vreau să gustoase aduc neapărat beneficii organismului. Prin urmare, cerința de bază pentru astfel de produse alimentare - trebuie să fie hrănitoare, non-nutritive. Aceste cerințe sunt cel mai bine satisfăcute de fibre, alimente cu proteine sau carbohidrați lenți.

Așadar, oferim diferite opțiuni pentru gustări, care nu adaugă multă dietă caloriilor, dar ele hrănesc perfect corpul:

Legume și fructe - sunt bogate în fibre, care umple stomacul, ceea ce dă un sentiment de sațietate. Pentru o gustare, o banană, o pere, un măr, un castravete sau o roșie este perfectă, în general, ceea ce vă place este,
Fructele uscate sunt o alternativă excelentă la produsele proaspete, pur și simplu nu le confundați cu fructele confiate. Atunci cand constipatia este caisa perfecta (caise uscate) si pentru problemele cu prune uscate in inima. Puteți mânca puțin stafide, dar rețineți că este foarte bogat în glucoză.
Nuci - în cazul în care există fructe uscate, există o varietate de nuci și semințe. Adevărat, majoritatea sunt caloric, deci o mică mână va fi suficientă. Cedru, nuci, migdale, alune (alune), fistic sau casheuri se vor potrivi perfect. Dar arahidele sunt mai greu de digerat, deși este, desigur, util.
Kefir sau iaurt, precum și alte produse lactate - o opțiune excelentă pentru gustări, mai ales dacă doriți să mâncați înainte de a merge la culcare. Doar alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Ouăle sunt o sursă de energie, proteine, astfel că un ou fiert este un clasic al erei sovietice. Dar nu fiți dus de cantitatea: 1-2 ouă pe zi - mai mult decât suficient.

Și în final aș vrea să vă reamintesc - nu uitați să beți mai mult în timpul zilei, deoarece aceasta este o componentă foarte importantă a unei diete sănătoase.

Cum să rămâi în formă mare pentru o lungă perioadă de timp, cum să scapi rapid de o burtă, cum să susții sănătatea bărbaților după 45 de ani, care sunt cerințele pentru o nutriție adecvată pentru bărbați.

Alimentele cele mai sărace în calorii, desigur, includ toate fructele și legumele, verdeturi salata, toate produsele lactate degresate, carne dietetice, pește alb, moluște și crustacee.

Rapid de a pierde in greutate fara diete si de foamete debilitante este cu adevarat posibil, dar pentru aceasta este necesar sa revizuiti radical dieta si sa treceti la o nutritie mai buna.

Pentru cei care au decis să se angajeze într-un stil de viață sănătos: regulile nutriției corecte, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știți cum să faceți o dietă de nutriție adecvată, un meniu aproximativ pentru o zi vă va ajuta.

Cum sa-ti imbunatatesti corpul, sa devii mai tanar, mai durabil, mai sanatos si mai frumos? Ce alimente sunt legate de o alimentație sănătoasă, adecvată, cum să le combinați în mod corespunzător și care sunt regulile pentru a mânca alimente sănătoase pentru un efect maxim.

Alte articole din coloane:

Semințele Chia sunt un produs uimitor de plante, care datorită compoziției sale hrănește corpul, vindecă, întărește și ajută la scăderea în greutate. Doriți să aflați mai multe despre semințele de chia?

Dacă intenționați să schimbați regimul alimentar și să treceți la o alimentație adecvată, dar nu știți care date de referință să se bazeze și ce să faceți, veți fi ajutați de tabele special alese de nutriție adecvată

Ce să gătești o săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină, deci este gustos, frumos, util și rapid de pregătit?

Fundamentele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: principii de bază, un sistem de nutriție pentru pierderea de kilograme în plus, un exemplu de nutriție eficientă pentru pierderea în greutate, precum și conectarea aripioarelor și alimentația adecvată.

Tot ce ați dorit să știți despre o alimentație adecvată pentru vârstnici: schimbări de vârstă în corpul uman, principiile de bază ale nutriției, reguli și dietă aproximativă, care sunt recomandate și care nu sunt de dorit.

Articole similare

Pagina anterioară