Toată lumea știe că este de dorit să mănânce alimente sănătoase și sănătoase. Dar când mama viitoare află despre situația ei specială, dieta pentru femeile însărcinate devine o întrebare №1. La urma urmei, nutriția completă în timpul sarcinii va ajuta o femeie să rămână sănătoasă timp de 9 luni, iar copilul - să crească și să se dezvolte fără probleme.
Fără diete. Una dintre regulile de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - fără dietă și distorsiuni în direcția proteinelor sau veganilor. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca totul fără discriminare. Există restricții, dar organismul dumneavoastră trebuie să primească toate proteinele necesare, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele. Și pentru aceasta, mâncarea ar trebui să fie variată în fiecare zi.
Un mic dejun bun. Desigur, dacă suferiți de toxicoză. să respecte această regulă va fi puțin mai dificilă. Dar, de obicei, acest atac persecută mamele în așteptare în primele 1-3 luni, apoi devine mai ușor. În acest moment, apetitul poate fi jucat cu seriozitate și pentru a evita gustările dulci și grase, merită să vă organizați un mic dejun consistent în fiecare dimineață.
Fructe și legume. Pentru a obține suficiente vitamine, minerale și fibre pentru mama viitoare, trebuie să mâncați o cantitate suficientă de fructe și legume. Legumele și fructele proaspete, de preferință sezoniere, congelate sau uscate, nu ar trebui să fie pregătite pentru mult timp, de preferință pentru un cuplu, pentru a păstra maximum de substanțe utile. Dacă este posibil, legumele și fructele sunt mai bine consumate în diferite culori, tipuri și texturi.
Puterea fracționară. În timpul sarcinii, mâncați mai bine în porții mici, mâncați de 1-2 ori pe zi - nocive pentru munca sistemului gastrointestinal. Dar 4-5 mese este exact ceea ce aveți nevoie pentru ca foamea să nu te facă să mâncați prea mult. Dacă conduceți un stil de viață standard pentru o mamă viitoare, mergeți la locul de muncă și, dacă este posibil, mersați, cantitatea zilnică de calorii consumată ar trebui să fie de 2300-3000 de calorii pe zi.
Nu mâncați pentru doi. Desigur, veți dori să mănânce mai mult, astfel încât în al doilea trimestru, mama insarcinate trebuie sa fie de aproximativ 350 de calorii in plus pe zi, iar în al treilea - aproximativ 450. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să crească în mod serios porțiunile. Cantitatea necesară de calorii conținute într-o pereche de pahare de iaurt, o mână de semințe de floarea soarelui sau nuci, sandvișuri cu brânză sau ton. Dacă, din orice motiv, veți avea nevoie de o masă în plus - chiar dacă decide medicul.
Cereale speciale. Nu pentru a obține kilograme în plus în timpul sarcinii trebuie să fie ajustate un pic de iarbă, care trebuie, de asemenea, să fie în dieta ta. Pâinea este mai bine să mănânce cereale integrale sau cereale tarate, orez brun, paste - durum, alege hrișcă și cereale integrale de ovăz, terciuri de preparare rapidă.
Produse lactate. Laptele, iaurtul, brânza de vaci și brânza tare conțin calciu necesar pentru oasele copilului și trebuie să fie, de asemenea, pe masa viitoarei mame. Ratele aproximative sunt de aproximativ 200 g. Iaurt sau 100 g. Din cabana. În timpul sarcinii, este mai bine să evitați brânzeturile mucegai, dacă le place foarte mult, adăugați-le, de exemplu, la pizza sau se coace pe pâine.
La minim. Încercați să minimalizați alimentele bogate în calorii, dar conținând puține substanțe nutritive. În lista obține sucuri, prăjite, grase, alimente picante, prea dulce, produse de patiserie dulci, conservate, sărate și afumate. Desigur, în cazul în care organismul este foarte mult cere rola scorțișoară, sandwich cârnați și o Coca-Cola - să refuze nu este necesar, dar este de dorit să se permită permite astfel de „libertate“, cât mai puțin posibil. Beneficiile unor astfel de produse sunt puține, dar excesul de greutate sau retenția de apă, după umflare, se acumulează perfect.
Băutură. În timpul sarcinii, nu uitați să beți apă, vă va ajuta să faceți față eventualelor constipații și zgârieturi ale corpului, nu uitați de supe. Dar pentru a vă sprijini pe ceaiul și cafeaua puternică nu ar trebui să fie mai bine - cofeina întrerupe circulația sângelui și previne absorbția vitaminelor și a mineralelor. Norma de cafea pentru o mamă viitoare nu depășește 2 căni de cafea pe zi. Dați preferință sucurilor, compoturilor și cailor, și mai bine decât dumneavoastră, preparate la domiciliu, preparați un bulion de trandafir sălbatic.
Produsele, care ar trebui să o aducere aminte în timpul sarcinii: sfecla, morcovi, ulei de măsline, miere, nuci, fructe uscate, pâine din cereale integrale, pește, dovleac, fructe de padure, broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, salata verde, curcan, limita de sare și zahăr.
Despre ce este necesar să uitați în timpul sarcinii. alcool, băuturi acidulate, cârnați, carne și conserve din pește, condimente picante si sos, supa bogat, carne prăjită și cartofi fast-food.
Dorim să vă petreceți cele 9 luni în așteptarea unui miracol confortabil și fericit!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: