În timpul sarcinii, nevoia organismului de vitamine și minerale crește de mai multe ori. Tot ceea ce aveți nevoie de o mamă viitoare se poate obține din alimente obișnuite. În acest caz, este important să se respecte dieta corectă, în care primul loc nu este cantitatea, ci calitatea produselor. Nutriționiștii au determinat ce produse sunt cele mai utile pentru mamele însărcinate și ar trebui să fie incluse în dieta lor zilnic.
După cum se știe, corpul uman este de 75% apă, iar corpul unui embrion de 6 săptămâni este de aproximativ 97,5%. Prin urmare, apa este vitală pentru eliminarea toxinelor din organism, pentru reglarea temperaturii corpului, pentru menținerea sistemului imunitar. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să excludeți ceaiul și sucurile din dieta dvs., dar cea mai mare parte a lichidului ar trebui să fie apă minerală. Conține micronutrienți utili, care sunt necesari pentru dezvoltarea fătului: potasiu, fluor, magneziu
Lapte și produse lactate
Principala sursă de calciu pentru femeile gravide este laptele și produsele lactate. Calciul este necesar pentru a forma oasele si dintii unui copil. Prin urmare, în dieta unei femei însărcinate trebuie să fie prezente produse cum ar fi chefir, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză.
Fructe și fructe de pădure
După cum știți, fructele și fructele de pădure conțin un număr mare de vitamine, carbohidrați și minerale. Pentru mamele viitoare, cele mai valoroase sunt merele, rodiile, cantitățile moderate de citrice, prune, precum și afine, căpșuni, coacăze și viburnum. La fel de utile pentru o femeie gravidă sunt fructele uscate: caise uscate, stafide, caise, deoarece acestea vor păstra întregul arsenal de vitamine esențiale. Fructele uscate se combină perfect cu un mic dejun de fulgi de ovăz cu lapte. În plus, ele pot fi folosite în diferite caserole.
Legumele proaspete sunt, de asemenea, necesare pentru o viitoare mamă, deoarece nu sunt mai puțin folositoare. Cele mai valoroase în acest caz sunt morcovii, piperul dulce, dovleacul și aproape toate legumele galbene, deoarece sunt similare în compoziția lor chimică. Aceste produse conțin o cantitate mare de caroten, macro și microelemente, vitamine pentru metabolism și menținerea unei stări excelente de sănătate.
Pâine dintr-o făină de măcinare aspră
Acest produs îmbogățește organismul cu carbohidrați, care reglează activitatea sistemului nervos și activează activitatea tractului digestiv. În plus față de produsele de panificație, cerealele, cum ar fi hrișcă, fulgi de ovăz, orz de orz, orz și grâu, sunt de asemenea posedate de aceste proprietăți, care, de asemenea, nu trebuie neglijate.
Corpul unei femei însărcinate cheltuiește de două ori mai multă proteină. Este necesară formarea diferitelor țesuturi și dezvoltarea completă a fătului. În plus, carnea conține fier ușor digerabil.
Acest produs este bogat în proteine, deci este recomandat ca femeile gravide să mănânce un ou pe zi. În plus, ouăle conțin un nutrient cum ar fi colina, care este necesar pentru funcționarea normală a creierului și a memoriei. De ouă, puteți găti cu ușurință o mulțime de feluri de mâncare diferite, deci nu vă refuzați acest produs.
Ulei vegetal
Legumele grase sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism. Aceștia participă la asimilarea vitaminelor A, D și E. Uleiul vegetal trebuie depozitat într-un loc întunecos și răcoros, atunci nu își va pierde proprietățile utile. În dieta femeilor însărcinate este mai bine să includeți diferite tipuri de ulei: măsline, soia, porumb, floarea-soarelui, dovleac. Orice salată de legume, îmbrăcată cu ulei vegetal, va fi un mic dejun excelent pentru o viitoare mamă.
Pește de mare
O femeie însărcinată ar trebui să mănânce aproximativ 400 de grame de pește pe săptămână. În plus față de proteine, conține între 6% și 20% acizi grași nesaturați, bogați în vitaminele E, D, B1, B2, B12 și oligoelemente: zinc, iod, fosfor. Consumul de pește are un efect benefic asupra dezvoltării creierului copilului.
Pentru o mamă viitoare, orice fructe cu coajă lemnoasă sunt utile: fistic, arahide, nuci, migdale. Acestea conțin un număr mare de acizi grași polinesaturați și săruri minerale, iar conținutul de proteine nu se află în spatele carnii și peștilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: