Nimeni nu va argumenta că sănătatea noastră depinde în mare măsură de nutriție. Din păcate, în timpurile noastre, produsele conțin multe componente dăunătoare și aditivi, uneori foarte toxice și chiar interzise. Prin urmare, nutriția mamei viitoare ar trebui să ia în considerare nu numai dieta "pentru doi", ci și utilitatea produselor. Cum ar trebui viitoarea mamă să se hrănească și cum să aleagă produsele?
Mâncarea la începutul sarcinii
Una dintre condițiile primare pentru dezvoltarea normală a prăjilor în uter este alimentarea completă a mamei. al cărui corp necesită mult mai multe substanțe nutritive și vitamine. decât de obicei. Prin urmare, rația în stadiile incipiente ale sarcinii, deși nu este foarte diferită de cea obișnuită, dar ar trebui să ia în considerare deja toate nuanțele nutriției viitoarei mame.
- Folosim doar alimente proaspete și mâncăm numai mâncăruri proaspăt preparate.
- Înlocuim sucroza cu fructoză, miere, glucoză. Aceasta se aplică produselor de cofetărie - dulciurile cu zaharoză din compoziție sunt lăsate în magazin.
- Nu mânca prea mult. Consecință unui abundenței de nutrienți - modificări ale glandelor endocrine, precum și schimbul de substanțe copilul în uter, care, la rândul său, duce la o încălcare a organelor corpului copilului. Ca rezultat, copilul nascut cu exces de greutate, cu muschi foarte largi, și de multe ori cu dezvoltarea insuficientă a anumitor organe.
- Noi nu murim de foame. Malnutriția mamei afectează negativ și sănătatea copilului. Mai ales atunci când este o lipsă de vitamine, acizi grași polinesaturați, minerale sau aminoacizi. Consecința unei deficiențe nutriționale este o încălcare a muncii proceselor metabolice la nivelul fătului, lipsa masei corporale la naștere, întârzierea în dezvoltare, durerea,
- Număr de mese - 4-5 r / zi.
- Uităm de toate dietele de cel puțin un an și jumătate.
- Legumele / fructele sunt curățate de coaja (pesticidele se acumulează în ea).
Ce pot și nu pot mânca în stadiile incipiente ale sarcinii?
Excludeți complet nicotina cu alcool
Amintiți-vă că chiar și jumătate de pahar de vin poate avea consecințe grave. Cofeina, cola și ciocolata, de asemenea, exclud sau reduc la minimum utilizarea lor.
Primele 3 luni de sarcină sunt, după cum știți, perioada în care se formează organele viitoarelor cruste. Prin urmare, toate oligoelementele, vitaminele și alte substanțe utile trebuie să intre în corpul mamei în cantitatea corespunzătoare.
Vitamine recomandate și oligoelemente - ce tipuri de produse ar trebui să caute?
- Vitamina A. Rata zilnică este de aproximativ 800 mcg. Îl obținem din unt și gălbenușuri de ou, din legume galbene / verzi.
- Vitamina B1. Rata zilnică este de aproximativ 1,5 mg. Căutăm cereale și lapte.
- Vitamina B2. Rata zilnică este de aproximativ 1,6 mg. Acesta provine din brânză și ouă, din fructe de mare, din legume verzi, precum și din produse lactate.
- Vitamina B6. Rata zilnică este de aproximativ 2,2 mg. Căutăm pește și carne de pui. Nu uitați de alune, alune și nuci.
- Vitamina B12. Pentru o zi este necesar - 2,2 mkg. Căutăm brânză (numai soiuri tari), în fructe de mare și pui, în ficat de vită. Este, de asemenea, prezent în salata de mare, spanac și salată verde.
- Vitamina C În ziua - 70 mg. Contrar credinței populare, este prezentă nu numai în fructele citrice, ci și în verdeață, precum și în majoritatea fructelor / legumelor.
- Vitamina D. Pentru o zi - 200-400 UI. Căutăm în caviar, unt, în lapte și albușuri de ou.
- Vitamina E. În ziua - 10 mg. Avem produse de origine animală.
- Vitamina K. În ziua - aproximativ 65 mg. Promovează absorbția calciului. Căutăm roșii și varză albă.
- Acidul folic. În ziua - de la 0,4 mg. Căutarea lui în produse nu are sens - nici o dietă nu va oferi corpului cu valoarea corectă a acestui element. Prin urmare, luați suplimentar acid folic, pentru a evita patologiile la copil.
- Fier. În ziua - până la 30 mg. Elementul necesar pentru producerea hemoglobinei. Căutăm carne și fasole.
- Fosforul. În ziua - aproximativ 1000 mg. Căutăm în pește, în carne.
- Zinc. Pentru o zi - aproximativ 15 mcg. Microelementul este extrem de important în primul trimestru. Căutăm fructe.
Desigur, nu este nevoie să se calculeze cantitatea de microelemente de pe plăcuță. În plus, cu o nutriție adecvată, medicul prescrie suplimentar numai acid folic, calciu și fier - în ei, mamele viitoare au de obicei un deficit maxim.
Caracteristicile dietei în al doilea și al treilea trimestru
Din a doua jumătate a sarcinii femeia începe să recruteze 300-350 g pe săptămână. Normele de nutriție din această perioadă variază ușor. Costurile energetice sunt reduse semnificativ, respectiv, iar conținutul de calorii al vaselor ar trebui redus.
- Mergem la 5-6 mese pe zi - adesea mănâncă porții mai mici.
- Mod de alimentare aproximativă. Primul mic dejun - 8 AM-NIL, 2 - în a 11-cinci ore, la 14 - masa de prânz, după-amiază gustare - la ora 16.00, cina la 19, la culcare bea chefir. La micul dejun și masa de prânz ar trebui să includă cerealele și peștele (sau carnea), dar în seara de masă mai bine de a face cu produse lactate.
- Urmăm schimbarea preferințelor lor. Dacă dintr-o dată aveți nevoie urgentă și constantă de produse care nu au fost consumate înainte, este posibil să nu aveți suficiente substanțe conținute în aceste produse. De exemplu, sub dorința constantă de salate din legume cu frunze, pot fi ascunse anemia și înfometarea cu oxigen a miezurilor.
Nutrienți esențiali
- Cantitatea optimă de nutrienți într-un total caloric zilnic 2700-3000 kcal: 400 g carbohidrați și 85 g grăsime cinci și aproximativ 120 g de proteine.
- Nevoia (pe zi) la proteinele animale este de până la jumătate din dieta totală. Din această jumătate: aproximativ 5% - ouă, 20% - lapte, pește sau carne - 25%. Nu uitați de proteinele vegetale, norma lor este acum - până la 30 g / zi.
- Sare - până la 8 g în trimestrul II. Și până la 5 g de doză zilnică pentru ultimele 2 luni.
- Apa - aproximativ 1,5-2 litri. În ultimele săptămâni - până la 4 pahare, pentru a evita edemul.
- Fier - până la 15-20 mg / zi. "Ia-o" din verdeață și fructe, fulgi de ovăz și hrișcă, gălbenușuri și ficat.
Nutriție pentru femeile gravide - produse periculoase
Majoritatea regulilor de nutriție pentru mamele în așteptare sunt interdicții. Din păcate. Dar veți fi de acord că, din motive de sănătate a unei miezuri, 9 luni pot fi tolerate.
- Cola, ciocolată, cafea - toate produsele care conțin cafeină.
- Fast food, hamburgeri, shawarma etc.
- Conserve, produse afumate.
- Orice fel de mâncare nesănătoasă cu sosuri grase, arome, oțet, o mulțime de ulei etc.
- Torturi, produse de patiserie.
- Brânzeturi și cârnați ascuțiți.
- Soda (oricare).
- Lapte nepasteurizat (acest lucru este periculos!).
- Carne neprăjită (nu riscați sănătatea bebelușului).
- Ciorbe și marinate (limităm).
Recomandări pentru realizarea unui meniu complet
Pentru a nu avea o gustare în mișcare și nu vă faceți griji - și dacă astăzi a fost suficientă nucșoară pentru substanțe utile - este mai bine să faceți un meniu în avans. Amintiți-vă că un mic dejun consistent este acum necesar doar pentru copilul dumneavoastră, iar un cârnaț în aluat sau un hamburger este mai bine "dat inamicului".
Meniul săptămânal aproximativ în timpul sarcinii:
- La primul mic dejun - un vinaigrette de lumină (cu creștere / ulei) + ou (fiert fiert) + + infuzie de măceș brânză de vaci sufleu.
- La micul dejun 2 - câteva fructe + lapte.
- Pranz - mousse de afine + borsch + vermicelli cu pui (fiert).
- Într-o gustare după-amiaza - o perfuzie de un cățeluș + fructe.
- Pentru cină - brânză de vaci ușoară cu smântână + ceai (opțional - cu lapte).
- Chefir.
- La primul mic dejun. lapte + brânză de vaci ușoară + cartofi piure (cartofi / morcovi) + pește (fiert, o singură bucată).
- La micul dejun 2. suc + omletă cu dovlecei.
- Pranz - supă (legume), frecat + fructe de pădure + ceai + fulgi de ovăz cu limbă de vită (fiert).
- Pe o gustare de dimineață - un extract de o cățelușă + o pereche de fructe.
- Pentru cină - brânză de vaci ușoară + lapte.
- Kefir / lapte copt fermentat.
- La primul mic dejun. brânză deschisă + ragut (legume verzi) + ceai cu lapte + pește (fiert, o singură bucată).
- La micul dejun 2. lapte + coapte cu nuci de mere.
- Pranz - supa (orez, chiftele, legume) + o pereche de compot de fructe + (prune) + piure de cartofi (cartofi) + pește (fiert, o singură bucată).
- ceai de după-amiază. mousse de afine + lumină caș.
- Cina. omelet + ceai (cu adăugarea de lapte).
- Chefir.
- La primul mic dejun. omletă (cu legume) + ceai (cu lapte) + salată de legume ușoară cu ulei vegetal.
- La micul dejun 2. iaurt de iaurt + cateva fructe + catifelat.
- Masa de prânz. supă (cartofi, pește) + hrișcă + carne (fierbere) + jeleu de fructe + salată de legume.
- Pentru o gustare după-amiază. fructe de pădure + decoct de trandafir sălbatic + biscuiți.
- Cina. brânză brută + lapte.
- Chefir.
- La primul mic dejun. lapte + piure (cartofi / morcovi) + pește (fiert, dintr-o singură bucată).
- La micul dejun 2. vinaigrette ușoare (legume / ulei) + o felie de hering + mors.
- Masa de prânz. mazăre de supă + piure (morcovi) + carne de vită (fiartă, 150 g) + compot.
- Pentru o gustare după-amiază. Morse sau perfuzie de câine a crescut + o pereche de fructe + biscuiți.
- Cina. omletă cu dovlecei + ceai.
- Chefir.
- La primul mic dejun. ficat, tocată cu morcovi + brânză de vaci ușoară + ceai cu lapte.
- La micul dejun 2. fulgi de ovăz + mor.
- Masa de prânz. ureche + salată de legume + hrișcă + gulaș + compot (prune, caise uscate).
- ceai de după-amiază. soufflé (brânză de vaci, fructe de pădure) + biscuiți + lapte.
- Cina. brânză de vaci ușoară + ceai cu lapte.
Și uitați de diete! Veți pierde kilogramele în plus. În plus, cu o dietă corect aleasă, nu este nimic de înlăturat.
Articole similare
-
Dietă pentru femeile gravide bazele nutriției mamei viitoare
-
Chrome - baghetă magică, yan ivanchey, blog, nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: