În primul rând trebuie să setați un gol! Promite-ti ca vei pierde in greutate! Alegeți o modalitate de a mânca pentru tine, acum multe diete diferite. Scrieți o listă de produse pe care le veți cumpăra și produse pe care nu le puteți cumpăra deloc. Nu fi descurajat dacă ați rupt-o dieta, trebuie doar să păstreze frustrarea ei duce la un consum mai mare de sport necorespunzătoare pischi.dobavte, chiar dacă nu-i place, gimnastica puțin, ajuta mușchii să fie în formă bună. Pierdeți greutatea cu plăcere, și nu faceți de la slăbire la muncă grea!
Știi deja atât de mult despre pierderea în greutate, știi, pentru ce perioadă de timp, este posibil să se piardă în greutate și cum să mănânce, nu pentru a recupera ca un profil scăzut, astfel încât să nu mănânce dulciuri. Ați reușit în mare măsură și acum știți cum puteți pierde în greutate și cât timp.
Vă pot sfătui să vă adaptați dieta astfel încât să fie cât mai util posibil. Pentru a face acest lucru, puteți mânca de la 3 - 5 ori pe zi, în toate dieta dreapta: carne, ficat, ouă, brânză, brânză de vaci, lapte și produse lactate, cereale, leguminoase (foarte bun!), Pește, ciuperci, nuci, fructe uscate.
Din cele de mai sus, puteți pregăti primul și al doilea. Pentru noapte, puteți mânca chefir, sau iaurt fără grăsime, un măr, o brânză de grăsime mică.
Evitați (!) Grăsime (!), Afumat (!), Pickles, marinate (!). Puteți aproape nu podsalyvat supe și a doua cursuri, aproape elimina (complet exclus) din sare dieta. Nu mai pune zahăr în ceai și cafea.
Excelent pentru a bea o zi o cantitate suficientă de lichid, ceai verde actual, ierburi utile (sau câine trandafir), apă minerală fără gaz, apă curată.
Legumele și fructele sunt utile. Toate legumele și fructele trebuie consumate separat cât mai mult posibil. Puteți fierbe sfecla și puteți mânca fără sare, precum și fasole, mazăre, cereale (numai cu orez, aveți grijă). Macaroane din făină de cereale integrale pot fi consumate suficient pentru alimente.
Pâine în dietă - din făină integrală, pâine integrală de grâu, pâine de secară, pâine la grătar. taie pâine - nu cântăresc din această pâine.
Dintre exercițiile recomand foarte jogging și yoga. Runsurile sunt tonifiate, mențin corpul tonificat, saturează aerul cu oxigen proaspăt, ceea ce este, de asemenea, util.
De asemenea, o vizită la duș este benefică.
Yoga - Îmi recomand foarte mult să iubiți yoga. Aflați exercițiile de bază și efectuați cu regularitate frecvența pe care o puteți permite.
Acesta exercită pentru gât cu tigaie și cap de înclinare, exerciții pentru partea superioară a corpului includ mâinile Mahi, exerciții de spin articulației umărului, lateral al trunchiului și laterale, sta-up-uri, push-up-uri, exerciții culcat pe lame, postura de odihnă dragon și alte exerciții. Acest lucru determină creșterea fluxului sanguin la toate organele și țesuturile, ajută foarte mult!
De asemenea, vă recomand să faceți exerciții pe presă, pompare pe podea sau orice alte exerciții.
Este necesar să se întărească obiceiul de a mânca în mod corespunzător, nimic inutil. De-a lungul timpului, dieta poate fi extinsă.
Pierde greutate ar trebui să fie treptat, nu încercați să piardă în greutate mai repede. Toată lumea are propriul ritm de a pierde în greutate. Dacă forță, poți "coborî". Organismul nu răstoarnă, își amintește greutatea, este un instinct natural. Deci, trebuie să pierdeți în greutate treptat, obișnuiți cu o greutate nouă. Simțiți cum pierdeți în greutate!
Utilizați primăvara, este mai ușor în primăvară, deoarece există o creștere puternică. Doar nu exagerați, deoarece după iarnă forțele se epuizează și trebuie să aveți grijă de voi înșivă.
Cel mai important lucru este să începi să mănânci bine. Fă-ți o dietă ideală. Mănâncă puțin tart, dar de multe ori. Începeți să numărați calorii cât de mult mâncați este important. Pentru a începe să pierdeți greutatea, nu trebuie să vă înfometați cu apă. Organismele au nevoie de un start pentru a instrui. Antrenamentele cardio sunt cheia pentru a scădea în greutate. Puteți merge la sala de fitness unde există un antrenor care vă va ajuta cu regulamentul de antrenament cu exercițiile potrivite. Dacă o astfel de opțiune nu se potrivește, puteți să vă antrenați. Este suficient să alergi pentru a-ți mări kilometrajul prin jogging. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai mult rezultatul va fi, nu-ți pare rău numai pentru cei slabi. Mult noroc și succes!
Svetl anaSt [4.6K]
Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, aveți nevoie de puțin pentru a vă revizui stilul de viață și nutriția. Realizarea rezultatelor de durată nu poate fi decât o abordare integrată a problemei pierderii în greutate.
Dietele vă ajută cu siguranță să pierdeți greutatea mai repede, dar, cel mai probabil, greutatea va reveni în curând, iar pentru sănătate nu toate dieta este utilă.
V-aș sfătui să vă revizuiți dieta. După cum sa menționat mai sus, mâncați des, dar, în porții mici, excludeți din dieta dvs. dulce, făină, alcool prăjit. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Pentru a număra motorul caloric - încercat sau gustat.
Nu neglija exercițiile și antrenamentele cardio. Puteți începe cu o plimbare rapidă, tradus treptat în joguri de dimineață. Pentru a vă strânge talia vă va ajuta să vă antrenați. Ele pot fi ținute acasă. Îmi place foarte mult antrenamentul de la Valeri Turpin (pe Internet le veți găsi fără dificultate) - ele sunt mici în timp, nu complexe, dar destul de eficiente.
De asemenea, puteți încerca diferite împrăștieri. Acestea vă vor ajuta să îndepărtați rapid excesul de centimetri de talie și șolduri, precum și să strângeți pielea.
Datorită acestor reguli dificile, am pierdut eu 2 luni de la 65 la 52 de kilograme.
Vă urez succes în scăderea în greutate!
Mai întâi de toate, te îndrăgostești de tine însuți și apoi te vei bucura de fiecare kilogram care a dispărut. Așa cum se spune, poți să privești paharul pe jumătate gol, dar poți vedea pe jumătate plin. Nu este „păcălit“ pe diete care promit să piardă mai mult de 5 kg pe luna - aceasta este un nonsens, merge cu apa al organismului, nu de streaming în jos grăsimi. Echilibra dieta ta, mananca cel putin de 4 ori pe zi, în porții mici, și, în orice caz, nu forțați corpul să moară de foame - el a fost frică, și tot ce vor fi retrase din circuitul agricol în rezervă va cădea în ea, și să uitați despre gustare, bea apa zilei 1.5-2l , este foarte bine să beți primul pahar dimineața pe un somn după somn.
Articole similare
-
Cum să obțineți rezultatul dorit în scăderea în greutate - revista pentru femei
-
Dieta Angel, recenzii și rezultate ale pierderii în greutate, meniuri
-
Cum să-l indici pe tipul de la întâlnire și să-l realizez, "plastilina"
Trimiteți-le prietenilor: