Greutatea corporală normală și gradul de încălcare a acesteia
Greutatea aproximativă corporală normală poate fi determinată dacă creșterea umană de centimetri scade 100. De exemplu, înălțimea 177 cm la masa corporală normală va fi :. 177-100 = 77 kg, care corespunde aproximativ superior limita de Ketley index norma.
Dacă vârsta depășește 65 de ani, o greutate corporală ușor mai ridicată este considerată normală, se adaugă 2-3 kg.
Indicele Catley este calculat ca raportul dintre greutatea corporală (în kg) și înălțimea (în m.), Squared. Norma este intervalul indicelui Ketli de la 18.5 la 25.
Greutatea corporală normală (indicele Ketli 20-24), kg
Reguli de bază ale alimentației sănătoase
1. rația alimentelor ar trebui să fie cât mai variată posibil;
2. Bazele dietei ar trebui să formeze pâine, produse și mâncăruri din cereale și paste, cartofi.
3. Legumele (în plus față de cartofi) și fructele trebuie incluse în regim alimentar de mai multe ori pe parcursul zilei și într-o cantitate de cel puțin 400 grame pe zi.
5. Din produsele din carne, ar trebui să se acorde prioritate cărnii cu conținut scăzut de grăsimi și păsărilor de curte.
6. Două sau trei ori pe săptămână, în loc de carne, iau pește (cod, păstrăv).
7. Zahăr, sare, alcool - cei mai "invitați" din dietă.
8. Dacă nu există nici o certitudine că mănânci bine și divers, ar trebui să începi să-ți controlezi greutatea.
Greutatea corporală a unei persoane este un indicator general al unei alimentații sănătoase. Pentru bărbații adulți și femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani, greutatea corporală normală poate fi determinată de indicele Ketley, care este ușor de calculat prin formula:
- IR = Greutatea corpului (kg) / Înălțimea (m) 2
- Depășind indicele Ketli cu 20% comparativ cu norma înseamnă supraponderal și 50% sau mai mult - obezitate.
9. După consultarea medicului, puteți începe să utilizați o zi pe săptămână (de două ori pe zi cu 30-50% din dieta zilnică obișnuită).
10. Alimentele trebuie administrate cel puțin de 4 ori pe zi, cu intervale între recepții de cel mult 4 ore în același timp. Ultima masă - nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
11. Luați mâncare fără grabă, fără să vă grăbiți, să mestecați bine.
12. Alimentele trebuie încălzite la temperatura normală.
(Bazat pe cartea lui IA Shevchenko, M.Ya. Leytis și A.V. Vershinin "Nutriție funcțională").
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: