Acasă - programe de antrenament - sărituri cu o frânghie pentru pierderea în greutate - antrenament cardio interval
Cel mai ieftin și mai eficient dispozitiv cardiovascular este o frânghie. Mulți oameni, după ce au citit că folosind o frânghie, puteți arde calorii la o mie pe oră, sunt inspirați și eliminați cu exactitate spațiul în care ați putea aranja antrenamentul pe o miracolă. Numai acum cine poate să sară timp de o oră? O persoană ar trebui să fie foarte pregătită și, de regulă, nu există probleme cu excesul de greutate. Ce ar trebui să facem, oameni obișnuiți? Răspunsul este: antrenament de intervale cu o coardă de sărituri.
Înainte de a începe antrenamentul, efectuați una sau două salturi de testare. Frânghia trebuie să treacă sub picioarele voastre în mod liber, fără să interfereze sau să provoace neplăceri.
Săriți de pe podea numai în detrimentul tampoanelor picioarelor.
Creați o poziție confortabilă de coate pentru a răsuci coarda. Mișcarea trebuie efectuată de încheietura mâinii, nu în detrimentul umerilor sau antebrațului.
Jumping cu o funie poate fi diferit:
- Cu o aterizare pe două picioare,
- Odată cu schimbarea picioarelor,
- Pe un picior.
Coarda poate astfel să se rotească atât înainte cât și înapoi. Un exercițiu bun, cu o frânghie care se deplasează pe partea superioară a corpului, este să-și ia ambele mânere într-o mână și să descrie cercurile sau "opt". Apropo, acesta poate fi folosit pentru faza activă de odihnă în antrenamente interval.
Coarda pentru pierderea în greutate
Coarda de sărituri este o bataie bună a inimii, pentru că majoritatea oamenilor sărind coarda este un antrenament cardio de mare intensitate. Cu toate necazurile care le însoțesc - respirația îndoită, fața roșie, grindina sudoarei. A suporta o astfel de batjocură este foarte dificilă. Și nu este necesar.
Există studii care arată că antrenamentul la interval oferă pentru pierderea în greutate un efect mult mai mare decât cele în care se menține o intensitate ridicată. Aceasta este, trebuie să adere la schema "Perioada de încărcare mare - o perioadă de încărcare redusă."
Pentru a dezvolta abilitățile săriturilor, trebuie să luați ambele capete ale coardei într-o mână, să începeți să săriți și să rotiți coarda, astfel încât ritmul aterizării pe șosete să fie alternat cu salturile frânghiei de pe podea.
Program de instruire
Interval de antrenament excelent cu o frânghie, cu care veți primi o încărcătură completă pe umeri, piept, brațe și picioare și ardeți 135 de calorii în doar 10 minute.
Dacă vă obosiți înainte de sfârșitul setului, măriți durata saltului, dar nu schimbați poziția mâinilor și a picioarelor. Lucrați până la sfârșitul antrenamentului.
- Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Țineți frânghia la capete cu ambele mâini.
- Trageți în aer o figura transversală - opt: mișcări ușoare de la umărul drept spre coapsa stângă.
- Apoi, de la umărul stâng la coapsa dreaptă. Mutați greutatea de la piciorul drept spre stânga în timp cu mișcările mâinilor.
Articole similare
-
Un set de exerciții cu zid suedez pentru instruirea acasă - nutriție sportivă și
-
Un program de antrenament pentru oameni grași sau pentru începători, un turneu răcoros
-
Înot pentru pierderea în greutate, beneficiile înotului pentru sănătate
Trimiteți-le prietenilor: