Înot pentru pierderea în greutate, beneficiile înotului pentru sănătate

Trebuie să jucați sport dacă doriți să rămâneți sănătos de mai mulți ani. Ce este mai bine să faceți? Dacă vă place apa, încercați să înotați.

Acesta este un sport extraordinar care va ajuta la dezvoltarea musculaturii. În plus, cu abordarea corectă a formării, puteți obține rezultate semnificative în ceea ce privește scăderea în greutate.

Exercițiile de înot au un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor corpului. Acestea vă permit să vă mențineți mușchii tonifiați și, în același timp, să vă relaxați.

Înotul are un efect curativ într-o varietate de boli. În același timp, nu are practic contraindicații și este potrivit pentru toată lumea, de la copii la vârstnici. În plus, după cum știți, cursurile din piscină reprezintă o mare plăcere.

Influența înotului

Exercițiile de înot sunt dezvoltate de aproape toți mușchii corpului - sarcina este primită atât de mâini cu picioarele, cât și de corp. În primul rând, rezistența musculară crește.

La sănătate

În plus față de faptul că exercițiile de înot întăresc mușchii și măresc rezistența, ele permit și:

consolidarea sistemului cardiovascular;
normalizarea presiunii;
îmbunătățirea funcției pulmonare și asigurarea corpului cu oxigen suficient;
scapa de exces de grasime;
întări imunitatea;
scapă de stres, care, după cum se știe, nu este doar o problemă psihologică, ci contribuie și la dezvoltarea și agravarea diferitelor boli.

Posibile daune și contraindicații

Contraindicațiile la înot sunt așa-numitele condiții acute - boli infecțioase și exacerbări ale bolilor cronice.

În cazul în care există probleme similare, este necesar să se amâne vizitarea bazinului până la recuperarea completă sau înainte de realizarea remiterii. Despre intervalul de timp în care este necesar să nu se înotați în fiecare caz, ar trebui să se consulte un expert.

De asemenea, numărul de contraindicații include:

defecte cardiace;
boala ischemică;
conjunctivită, glaucom și alte boli oculare;
sindromul convulsiv;
epilepsie;
cronică nefrită;
infecții cutanate;
umiditate diateză;
boli venerice.

Mulți medici cred că înotul este contraindicat persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale. Cu toate acestea, alții, dimpotrivă, susțin că înotul contribuie la îmbunătățirea stării acestor pacienți - nu există un consens în acest sens în medicină.

De asemenea, trebuie să se țină seama de faptul că există diferite tipuri de curbură și grade diferite de severitate a acestor boli. Dacă aveți o problemă cu coloana vertebrală, ar trebui să obțineți sfatul unui medic înainte de a începe să înotați.

Cum să înoate pentru a pierde în greutate

Înotul pentru pierderea în greutate este mult mai eficient decât aerobicul convențional. Principalul lucru este să știi cum să înoți corect pentru a pierde kilogramele în exces.

Respectați câteva reguli simple, iar rezultatul nu va dura mult:

să ardă cât mai multe calorii posibil. inotati viguros - bobbing relaxat pe suprafata apei nu va va ajuta sa va faceti corpul subtire si potrivit;
înot stiluri diferite: fluture permite pentru a elimina excesul de grasime din brate, picioare si abdomen, crawl pe spate - pe părțile laterale, bras este foarte eficient pentru arderea de grăsime în picioare - la fel ca în coapse și pe picioare;
vizitați piscina de 3-4 ori pe săptămână, plătiți în înot nu mai puțin de 80% din timpul petrecut în apă;
să aplice principiile de interval de formare, în continuă schimbare ritm de navigatie de la rapid la lent și înapoi, această alternanță va ajuta sa arzi calorii maxime, acestea vor continua să ardă după sfârșitul claselor în piscină;
dacă este posibil, înoate dimineața înainte de micul dejun - în acest caz organismul va trebui să maximizeze utilizarea rezervelor de grăsime ca sursă de energie;
să nu mănânci o oră și jumătate după ce ați părăsit apa.

În plus, nu uitați că înainte de a începe să înotați, trebuie să faceți o încălzire pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele pentru încărcătură.

Exercițiu de probă

Iată un exemplu de formare eficientă a pierderii în greutate:

5 minute, înotați într-un ritm confortabil;
înoțiți timp de 5 minute într-un ritm rapid;
Luați o masă pentru înot și înotați calea, făcând curse intense cu picioarele la tempo maximă;
Lăsați bordul și înotați cele două piste cu un fluture;
apoi unul câte unul înota o pistă cu o placă și două piste cu un fluture;
pentru a finaliza lecția, înotați într-un ritm amețitor cu orice stil timp de 10-15 minute.

În plus față de navigația actuală, pentru a crește încărcătura, în piscină puteți face aqua-aerobic, aqua-yoga sau doar exerciții.

De exemplu, pentru a arde calorii bine potrivite:

Apa curenta: a alerga în jurul valorii în apă puțin adâncă înainte și înapoi, sau în cercuri, în scopul de a varia de antrenament, puteți încerca diferite tipuri de curse, cum ar fi jogging ridicarea genunchi ridicat.
Jumping: aplecați în apă și apoi săriți brusc.
Makhi loves: înclinați-vă mâinile pe jantă și leagăn în sus și în jos.
Orizontală zboară sub apă.
Opt cu mâinile: luați mingea, introduceți apa astfel încât să vă atingă de clavicule, să vă extindeți brațele înainte și să faceți mișcări sub apă, descriind cifra opt.

Fapte interesante

Înotul este un sport foarte popular. Potrivit statisticilor, în Rusia piscina este vizitată în mod regulat de către 16% dintre bărbați și 12% din femei.

Este potrivit chiar și pentru cei care nu au fost niciodată implicați în sport. Când o persoană se află în apă, greutatea lui scade de zece ori. Datorită acestui fapt, chiar și cei nepregătiți transferă cu ușurință sarcina.

Alamatul este un stil de înot foarte ușor de stăpânit, care este oferit începătorilor mult mai ușor pe piept și fluture. În plus, este considerat cel mai vechi mod: imaginile oamenilor care înoate cu bastonul au fost găsite chiar și pe picturile de piatră realizate în epoca de piatră.

Înotați 3-4 ori pe săptămână.
Încercați diferite stiluri: pentru pierderea în greutate potrivită de accesare cu crawlere, accesare cu crawlere pe spate, bust și fluture.
Nu uitați de încălzire, dați-i 10-15 minute la începutul cursurilor. Se poate încălzi atât pe uscat cât și pe apă.
Pentru a diversifica antrenamentele, efectuați diferite exerciții în apă în plus față de înot.
Nu uitați de corectarea dietei: o dietă sănătoasă reprezintă baza oricărei pierderi în greutate. Dacă nu mergeți la dieta potrivită, orice cursuri intense și lungi în piscină nu vor funcționa.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare