Cum de a alege un zid suedez
Atunci când alegeți un perete suedez. în primul rând, este necesar să se ia în considerare dimensiunea camerei în care va fi montat. Principalul parametru aici este înălțimea, deoarece acest proiectil este atașat nu numai de perete, ci și de plafon. Înălțimea standului, în medie, variază de la 2,4 la 2,9 metri.
Un criteriu important, care ar trebui să fie acordat o atenție deosebită, este calitatea și durabilitatea echipamentelor viitoare de antrenament. Acest lucru vă va ajuta pe dvs. și pe gospodăriile dvs. să evitați rănile în timp ce studiați pe ele. Prin urmare, preferința se acordă cel mai bine zidurilor suedeze. nu din lemn, ci din metal.
În cele din urmă, stabiliți obiectivele de formare. Dacă aveți de gând să profite la maximum de studiile lor, cel mai bun pentru a cumpăra bare de perete, cu un set complet de elemente suplimentare: un sac de box, baruri, inele de gimnastică, bare orizontale, scară de frânghie, etc. Cel mai adesea aceste elemente sunt detașabile, deci nu este necesar să transformi întreaga cameră într-o sală de gimnastică.
Un set de exerciții cu perete suedez
Astfel, shell-ul de instruire a fost selectat și instalat cu succes. Și pentru a nu deveni un detaliu suplimentar al interiorului, vom analiza complexul de exerciții cu peretele suedez. Acesta vă va permite să pompați în mod eficient diferite grupuri musculare la domiciliu.
Urcând până la partea de sus a peretelui
Acesta este un exercițiu de warm-up. Dacă este necesar, poate fi complicat de alpinism cu o sarcină.
Exercitarea pentru întinderea mușchilor
Pe peretele suedez este foarte convenabil și, cel mai important, este sigur să faceți exercițiul de întindere. Ulterior, aceasta vă va permite să vă așezați liber în sfoară.
Un alt exercitiu eficient pentru muschii spatelui: agățat cu fața spre perete, rotiți trunchiul lateral.
Trageți în sus pe bară și împingeți-le pe barele neuniforme
Alternativ, trăgând o prindere diferită, vă puteți întări spatele și puteți pompa bicepii. Push-up-uri pe baruri tren mușchii de pe mâini și piept
Acesta este exercițiul de bază pentru instruirea pe peretele suedez. care ajută la pomparea eficientă a mușchilor din presă. Ne agățăm de bara superioară cu spatele la perete și ridicăm picioarele cât mai sus posibil. În acest caz, trebuie să ajungeți la bara transversală, pentru care deținem. La etapele inițiale, picioarele pot fi îndoite la genunchi. În aceeași poziție, puteți antrena mușchii coapsei. Pentru a face acest lucru, plantați picioarele în afară, traversând-le.
Pentru formarea partea superioară a presei, va trebui să se întindă pe spate, în fața peretelui, fixarea picioarelor sub bara și de a efectua curling.
Acest tip de exerciții consolidează perfect presa. Ne prindem picioarele pe bara superioară și coborâm trunchiul. Apoi încercăm să ridicăm corpul cât mai sus posibil.
Încălzire pentru glutes
Puneți un picior pe bara inferioară și țineți mâna puțin mai sus. Apoi începe să se prăbușească pe un picior. Acesta este un exercițiu util și eficient pentru fese.
De asemenea, există o tehnică foarte simplă, care ajută perfect la întinderea coloanei vertebrale. În decurs de patru minute trebuie doar să vă așezați pe traversă, încercând să ajungeți cu șosete la pământ. Desigur, nu toate exercițiile care pot fi executate pe peretele suedez sunt listate aici. Versatilitatea acestui simulator vă va permite să extindeți în mod semnificativ această listă.
Trimiteți-le prietenilor: