Exercitii pentru mici dureri de spate în spate pot fi efectuate la domiciliu sau în sala, pentru a face față cu senzațiile dureroase, dar ai nevoie pentru a afla etimologia dureri de spate mai mici.
Acestea pot duce la:
- Lumbago (camera lumbago)
- osteocondrozei
- Disc herniat
Medicul care urmează va stabili diagnosticul. în conformitate cu care el va numi un tratament adecvat, inclusiv un set de exerciții fizice.
Tipuri de exerciții pentru dureri de spate
Este dificil de a influența țesutul osos muscular, cartilaginos, numai prin medicație. Acestea sunt îndreptate, într-un grad mai mare, la îndepărtarea focalizării inflamației și a ușurării sindromului durerii. Este în interesul pacientului să stabilizeze starea țesuturilor pentru a scăpa de consecințele bolii.
Pentru a face acest lucru, și există un centru medical de sport, care include exerciții menite să restabilească funcțiile țesutului musculo-scheletice și pentru toate a scăpa de dureri de spate.
Condiționat exercițiile sunt împărțite în trei grupe:
- Restaurarea cadrului muscular în partea inferioară a spatelui. Acesta deține vertebrele în starea sa naturală și previne proeminența țesutului cartilaginos al discului intervertebral.
- Ameliorarea senzațiilor dureroase, eliberarea terminațiilor nervoase blocate.
- Concentrat pe relaxare și întindere. Pentru aceasta, unele asanasuri de yoga sunt perfecte.
Trebuie remarcat că exercițiile nu pot începe în nici un caz cu cursul acut al bolii. În această perioadă, pacientului i se recomandă un regim pastel, utilizarea de medicamente antiinflamatorii și numai atunci când starea pacientului este normală, puteți începe exercițiile. Făcându-le mai bine se face sub îndrumarea unui instructor cu experiență în fizioterapie, care vă va spune despre tehnica implementării.
Exerciții pentru osteochondroză
La început, trebuie să faceți o încălzire. Un tur de mers pe jos în acest scop este potrivit, cât mai bine posibil. Dacă această etapă se desfășoară la domiciliu, atunci sub coapsa trebuie întotdeauna să se întindă un covor pentru a evita hipotermia. Întinderea durează nu mai mult de 15 minute, după care trec la blocul principal de exerciții.
În stadiul inițial al exercițiului ar trebui să se facă culcat sau pe toate patru, ca în poziția în picioare sarcina pe corp crește semnificativ.
Exercițiul 1
Ieșiți-vă pe spate, puneți-l în fața unui suport slab. Înclinați picioarele pe o suprafață plană, ridicați pelvisul. Țineți-o în partea de sus pentru câteva secunde, simțind o ușoară tulpină. Luați poziția inițială și relaxați-vă. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
Exercitarea 2
Întins pe podea pentru a ridica alternativ picioarele îndoite la genunchi. Asigurați-vă că mișcările nu provoacă durere.
Exercitarea 3
Apăsați picioarele, îndoite la genunchi, în piept, pentru a vă rupe înapoi și înainte pe spate. Mișcările trebuie să fie netede, bărbia trebuie apăsată pe piept.
Exercitarea 4
Stați pe toate patru, brațele întinse. Întindeți ca o pisică, îndoiți-vă spatele. Întoarceți-vă capul mai întâi într-un fel, apoi celălalt.
Cu exerciții adecvate, talia va crește și durerea va trece. Treptat, puteți trece la exerciții mai complexe și puteți adăuga greutate - o gantere ușoară.
Excelentă ajutor pentru durerea din spatele unei mingi de cauciuc - fitball, ar trebui să fie selectată luând în considerare greutatea și înălțimea.
Următoarea etapă a complexului se întinde, în timpul căreia acidul lactic acumulat în mușchi este distribuit uniform în organism. Permite să păstreze mușchii într-un ton, îi face mai elastici. Pentru a efectua corect întinderea, trebuie să învățați cum să respirați corect în timp ce efectuați exerciții.
După antrenament, trebuie să vă așezați pe spate, să respirați adânc, apoi expirați brusc, simțindu-vă golirea diafragmei. La expirație timp de câteva secunde, țineți respirația și apoi respirați adânc pentru a umple plămânii cu oxigen.
Datorită exercițiilor fizice regulate, durerea din partea inferioară a spatelui va dispărea.
Exerciții cu hernie
Gimnastica se face de două ori pe zi timp de 3-5 minute, iar retragerea exercițiilor de durere este complicată, durata de timp crește până la 10 minute. Efectuată în poziția de sus pe spate în pat. Fiecare exercițiu se repetă de 6-8 ori.
Un set aproximativ de exerciții:
- Puneți o rolă sub genunchi, împăturiți-vă brațele pe piept, schimbând pozițiile unul câte unul: în primul rând, cel din stânga în partea de sus, apoi cel din dreapta.
- Coborâți tocurile până la marginea patului. Îndoiți picioarele, încercând să le îndepărtați de pe pat.
- Puneți rolele sub genunchi. Chinul se strânge în piept.
- Alternativ, îndoiți picioarele în genunchi.
- Stați pe toate patru, îndoiți-vă spatele. Reveniți la poziția de pornire.
Flexibilitatea coloanei vertebrale este exclusă!
Exerciții pentru dureri de spate în conformitate cu Bubnovsky
Tehnica profesorului Bubnovsky - kinetoterapia - permite normalizarea proceselor din ligamente, articulații, mușchi. Încărcarea simplă este o excelentă prevenire împotriva osteocondrozei, herniilor și a altor boli ale coloanei vertebrale.
Cheia eficienței este respirația corespunzătoare, lipsa mișcărilor ascuțite și o succesiune competentă de repetări. Este recomandabil să faceți exerciții într-un centru specializat, dar puteți face exerciții la domiciliu.
Un set aproximativ de exerciții:
- Expuneți cu disperare, făcând un sunet caracteristic «ххаа», să cădeți pe toate patrulea. Treceți încet, respirați și expirând "hhaa". Treptat, măriți timpul de mers pe jos până la 20 de minute, mărind distanța de la genunchi la braț.
- Lie pe podea, mâinile se întind de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi, ușor în afară. Îmbrățișați partea din spate a capului cu mâinile, rupeți lamele de la umăr de pe podea, în timp ce expirați brusc "hhaa". Repetați de cel puțin 20 de ori.
- Poziția de plecare - așezată pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele îndoite, cu picioarele stând pe podea. Expirați brusc, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, rămâneți în această poziție, reveniți la poziția inițială. Faceți de cel puțin 20 de ori.
- Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Faceți corpul înclinat spre dreapta, încercând să ajungeți cu mâna stângă pe podea, apoi faceți o pantă spre stânga, respectiv trăgând mâna dreaptă pe podea. Acest exercițiu de întindere este suficient pentru a face 2-3 repetări la fiecare picior.
Aceste exerciții sunt indicate în special pentru durerea fizică acută, deoarece mușchii expiră atunci când expirația "hhaa" este expirată, ceea ce reduce durerea.
Exerciții pentru întărirea spatelui inferior
Cele mai multe probleme de sănătate sunt mai ușor de prevenit decât de vindecare. Din păcate, mulți oameni preferă să nu observe gloanțe în organism până la ultimul și numai atunci când durerea devine insuportabilă, se adresează medicului.
În acest stadiu, tratamentul este întârziat și necesită utilizarea medicamentelor scumpe și, în unele cazuri, chiar intervenția chirurgicală.
Ca măsură de precauție, experții recomandă în fiecare dimineață pentru a efectua exerciții simple, care nu numai că va împiedica apariția bolii, dar, de asemenea, pentru a consolida partea din spate și de a ajuta la a scăpa de grăsime de pe părțile laterale:
- Stați pe toate patrulea. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept, trăgându-le în linie cu trunchiul. În această poziție, stați câteva secunde, apoi schimbați membrele. Efectuați de 10 ori.
- Stați pe stomac, împingeți-vă mâinile împotriva torsului. Ridicați atât capul cât și picioarele, stați în această poziție timp de câteva secunde. Efectuați de 20 de ori.
- Întinzându-vă în stomac, întindeți-vă brațele înainte. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept în sus, apoi schimbați membrele. Efectuați de 20 de ori.
Cu o abordare serioasă la consolidarea spate, vă puteți înscrie la sala de sport și de a lucra pe un simulator de construcții, acordând o atenție pentru a înclina și hiperextensie.
Când ridicați simulatorul, corpul formează o paralelă cu podeaua, nu trebuie să urcați mai sus. Puteți utiliza ponderea, totuși, abuzând de greutate, puteți obține rezultatul opus și să vă răniți.
Înclinările, dimpotrivă, sunt recomandate pentru a face cu ganterele, este permisă o barbotare a cărei greutate este discutată cu antrenorul.
Durerea din spate este un fenomen grav. La primele simptome, faceți o întâlnire cu un medic!
Articole similare
-
Exerciții pentru ovare polichistice și sport pentru a normaliza cantitatea de insulină
-
Yoga cu exerciții de spinare hernie pentru a consolida, prevenirea problemelor de spate (video)
Trimiteți-le prietenilor: