O coloană vertebrală sănătoasă vă permite să uitați nu numai despre durerile de cap frecvente, amețeli, dar și pentru a împiedica dezvoltarea diferitelor boli. Exercițiile regulate pentru coloana vertebrală, toracică, lombară, relaxarea, întinderea, dezvoltarea flexibilității ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale sau a unui scaun cu rotile.
Ce determină starea de sănătate a coloanei vertebrale?
Coloana umană este formată din 33 de vertebre. care sunt interconectate prin discuri intervertebrale (cartilagii) printr-o pereche de procese articulare superioare și inferioare și, de asemenea, fixate cu ligamente.
Fiecare departament are un număr diferit de vertebre:
- în cervical - 7;
- în toracic - 12;
- în lombar - 5;
- în sacrală - 5 (fuzionată cu sacrul);
- în cocciclul 3-5 (sub forma unui singur os).
Coborârea cervicală este înainte, toracică - spate, lombară - înainte, datorită acestei flexibilități a coloanei vertebrale, creierul și organele interne sunt protejate împotriva deteriorării în timpul mișcărilor bruște.
Pe fiecare parte a vertebrei există o deschidere pentru nervi și vasele de sânge în această sau în acea parte a corpului. Canalul format de vertebre este umplut cu maduva spinarii.
Dacă această vertebră se îndoaie ușor, ieșea din rândul comun, această curbura a coloanei vertebrale se numește subluxație. Cu o subluxație, vertebra comprimă ușor vasul de sânge și stoarce nervul, făcându-l să momească.
Vertebrele următoarelor departamente sunt cele mai susceptibile la subluxație:
In funcție de subluxației vertebrale afecteaza dintii, vederea, gât, urechi, nas, rinichi, inima, tiroida, plamani, intestine, vezica urinara, prostata, organele genitale.
Mod de acasă pentru a restabili sănătatea coloanei vertebrale
Coloana vertebrală a fost inițial destinată să fie într-o poziție orizontală și să obțină o poziție verticală ca urmare a evoluției, ceea ce a făcut-o mai vulnerabilă la sarcini diferite.
Pentru a corecta subluxarea vertebrelor, precum și curbura coloanei vertebrale, este util să dormiți pe un pat ferm. Această poziție vă permite să distribuiți în mod egal greutatea corporală, să eliberați încărcătura și să vă relaxați maxim musculatura spatelui, eliberați nervii de stoarcere și tensiune.
Ficatul funcționează mai bine, fluxul sanguin este curățat efectiv de substanțe dăunătoare, activitatea intestinelor este restabilită. Procese metabolice accelerate, care ajută rapid la depășirea obezității.
Dreptul drept face posibilă o adormire mai bună, iar dimineața următoare se simte remarcabil de odihnă fizic și intelectual.
Tulburări de postură
Exercițiile pentru coloanei vertebrale, efectuate regulat acasă, pot preveni sau elimina diferite tulburări de postură.
Postura corectă distribuie uniform încărcătura pe coloana vertebrală, reduce riscul de subluxare a vertebrelor, organele interne nu sunt comprimate și funcționează optim.
În absența unei posturi adecvate, insomnia, oboseala cronică, depresia și durerea la nivelul coloanei vertebrale cu anumite probleme de spate sunt mai frecvente.
1. Exercitii statice pentru postura corecta a coloanei vertebrale: atingand peretele in acelasi timp cu tocurile, viile, fesele, scapula, occipitul, stau in fiecare zi 10-15 minute.
2. Cat. Stați pe toate patru, arcați-vă spatele timp de 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
3. Cobra. Lie pe stomac cu un covor gimnastic, palmele la nivelul gâtului sunt mai largi decât umeri, coatele sunt presate la trunchi, frunte și antebrațele de pe covor. Exercitați coloana vertebrală, arcând spatele cu ajutorul mâinilor pe inspirație, astfel încât abdomenul inferior rămâne apăsat pe covor. Înclinați-vă capul înapoi, rămâneți câteva secunde și luați-vă poziția inițială în timpul inhalării.
4. Stați pe stomac, mâinile de-a lungul portbagajului. Îndoiți-vă spatele pentru a îndoi coloana toracică. În același timp, ridicați picioarele îndreptate.
Exerciții pentru flexibilitate și mobilitate a coloanei vertebrale
1. Crocodilul. Întoarce-te la saltea de la sala de sport, mâinile pe laterale, picioarele la lățimea umerilor.
La inhalare, întoarceți capul spre stânga și oprește spre dreapta, urmărind să puneți partea laterală pe covor. La expirație, rotiți capul și picioarele în direcția opusă.
Din poziția inițială, îndoiți piciorul stâng, puneți un picior aproape de genunchiul drept. La inhalare, întoarceți capul spre dreapta și îndoiți piciorul stâng și genunchiul drept spre stânga pentru a atinge covorul cu genunchiul stâng. La expirarea revenirii la poziția de plecare. Repetați pentru cealaltă parte.
Locul larg și îndoiți picioarele, picioarele de pe podea. La inhalare, întoarceți picioarele spre dreapta și puneți-le pe podea, întoarceți-vă capul spre stânga. Pe inspirație, repetați în cealaltă direcție un exercițiu pentru a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale.
În timpul exercițiilor pentru coloanei vertebrale, scapulele nu coboară de pe podea, iar spatele inferior se află și pe podea.
2. "Cilindrul". Squatting, capul este presat la genunchi, mâinile încuiate în încheieturi și încheieturile picioarelor. Pentru a transfera greutatea unui corp pe coccyx, pentru a roti spatele arcuit pe un covor gimnastic. Exercitarea îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, reduce durerile de spate.
3. "Plugul". Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele tale în jos. În timpul inhalării, ridicați picioarele îndreptate, rupeți spatele inferior din podea. La expirație continuați mișcarea astfel încât șoldurile să atingă pieptul și picioarele să atingă podeaua. Țineți această poziție timp de 10 secunde, mărind treptat timpul de 2 minute. Începeți încet poziția de plecare, simțind că vertebrele ating covorul. În momentul atingerii covorașei cu coccyx, picioarele trebuie să rămână în greutate.
4. "Podul". Lie pe spate, îndoiți picioarele. Picioarele pe lățimea umerilor, palmele de lângă urechi, degetele îndreptate către umeri. Înclinându-se pe palme și picioare, ridicați trunchiul și arcuite înapoi.
Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicale
1. Stați în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Înclinați-vă capul în jos și coborâți bărbia de-a lungul sternului. Doar gatul funcționează, trebuie să simtă tensiunea, spatele este drept, umerii sunt încă în picioare.
2. Înclinați și trageți înapoi capul pentru a vă odihni bagajele din spate și coborâți-l, păstrând poziția capului.
3. Înclinați ușor capul spre stânga și spre dreapta pentru a atinge umerii cu urechea.
4. Întoarceți încet capul cât mai departe spre dreapta și spre stânga ca o bufnita.
5. Rotiți capul spre stânga și spre dreapta de-a lungul axei imaginare care trece prin nas și spatele capului.
Aceste exerciții antrenează nu numai coloanei vertebrale, ci și aparatul vestibular, care ajută la a face față amețelii și problemei bolii de mișcare.
Consolidarea coloanei vertebrale toracice
1. Stați în picioare, cu picioarele umărului la distanță. Înclinați-vă capul, bărbia pe piept, umerii coborâți în față, brațele îndoite, mâinile strânse la coate. Glisați bărbia de-a lungul sternului în stomac, trăgând umerii împreună și îndoind pieptul. Pentru a înclina capul, partea din spate a capului alunecă de-a lungul, umerii să fie trași înapoi pentru a forța coloana vertebrală la talie.
2. Stați în picioare, traversați antebrațele, fixați-vă mâinile deasupra coatelor. Ridicați umărul drept în sus, în partea stângă, în partea inferioară a capului și în partea superioară a coloanei toracice spre stânga. Repetați pentru cealaltă parte.
3. Să se unească degetele de mâini, să se aplece palmele în jurul unui fund al toracelui în câmpul rinichilor. Se străduiește să mențină coatele împreună, în timp ce îndoaie simultan coloana vertebrală toracică ca o ceapă. Apoi apăsați încet, îndoiți-vă spatele în direcția opusă.
4. Scaun pe un scaun, coloana vertebrală și capul pe o linie dreaptă, palmele pe umeri. Încet, cu o mică amplitudine, întoarceți capul, umerii și zona toracică spre stânga și spre dreapta, răsuciți coloana vertebrală.
Gimnastica pentru întărirea coloanei vertebrale lombare
1. Stați pe covor, traversați picioarele. Spatele este drept, brațele îndoite la coate, antebrațele și mâinile sunt paralele cu podeaua și la nivelul pieptului, palmele sunt răsturnate. La expirație, rotiți corpul de-a lungul axei coloanei vertebrale la partea din stânga a spatelui, inspirați-vă pentru inspirație. Repetați exercițiul de 5-7 ori în fiecare direcție.
2. Stați drept, picioare la lățimea umerilor. Palmele se odihnesc în partea inferioară a spatelui, coatele din spate sunt cât mai apropiate posibil între ele. Îndepărtați coloana vertebrală cât mai departe posibil, fără a vă îndoi genunchii.
3. Poziția inițială este aceeași. Ridicați-vă brațele direct deasupra capului, închideți-vă mâinile, îndoiți-vă spatele pentru a vă antrena și întindeți mușchii lombari ai coloanei vertebrale. Faceți exercițiul de 10-15 ori.
4. În poziția în picioare, ridicați mâna dreaptă îndreptată cât mai mult posibil, întinzând coloana vertebrală. Mâna stângă de-a lungul piciorului stâng se extinde în jos în direcția călcâiului. Întinzând mușchii, înclinați ușor trunchiul spre stânga, atâta timp cât rămâne stabilitatea. Repetați pentru cealaltă parte.
5. Spinarea coloanei vertebrale. Pentru a sta pe covor, piciorul stâng este îndreptat, oprirea este chiar în afara coapsei piciorului stâng. Întoarceți-vă înapoi în spate, sprijinindu-vă cu umărul mâinii stângi pe genunchiul drept, palma mâinii drepte îndreptate pe podea. La expirație, rotiți-vă capul spre dreapta, în timp ce rotiți coloana vertebrală în aceeași direcție. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi luați poziția de pornire.
Exerciții de acasă pe tracțiune spinală
Pentru decompresia regiunii cervicale, sunt utile pantele netede ale capului în direcții diferite.
Coloana vertebrală toracică este trasă în sus sau pe jumătate ridicată pe bara transversală atunci când picioarele îndoite ating pământul.
Extinderea regiunii lombare se realizează cel mai bine pe o placă fixată cu un capăt pe perete, celălalt pe podea. Aranjarea corpului cu capul în jos la un unghi de 30-60 de grade, este posibilă întinderea coloanei vertebrale în regiunea lombară.
Înclinându-vă cu mâinile pe marginea unei mese solide, picioarele pe podea, întindeți zona lombară, înclinând corpul înainte. Țineți poziția întinsă timp de 15-20 de secunde.
La exercițiile fizice ale coloanei vertebrale merită aplicată o anumită răbdare și perseverență. Exercițiile regulate vor ajuta la creșterea și recuperarea discurilor intervertebrale, vor restabili flexibilitatea și sănătatea coloanei vertebrale.
Nikolay Demidkov maestru- Activitate curentă: 7583
- Reputație: 0
- Sex: Barbat
Nikolay Demidkov Maestru 1 an în urmă
+16 Răspundeți Închidere
Igor este un elev- Activitatea curentă: 3060
- Reputația: 1
Игорь ученик acum 1 an
+6 Răspundeți Închideți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: