Cum funcționează yoga corect în hernia coloanei vertebrale lombare? Ce trebuie să știți pentru a evita greșelile? Aceste și alte probleme trebuie luate în considerare mai atent, deoarece astăzi una dintre cele mai frecvente boli este considerată a fi un disc intervertebral herniat.
Un număr mare de persoane care suferă de această afecțiune simt dureri în partea inferioară a spatelui. Cauzele sunt discul distrus al segmentului motor vertebral și hernia intervertebrală rezultată.
Cauze de dezvoltare a herniilor intervertebrale
Această boală nu poate fi formată fără motive speciale. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să cunoască principalii factori, prezența cărora poate declanșa dezvoltarea bolii. Acestea includ:
- regim insuficient de băut;
- încărcarea incorectă a încărcăturii cu poziția incorectă a coloanei vertebrale
- lipsa activității fizice;
- dieta necorespunzătoare.
Dacă o persoană se apleacă adesea și își îndoaie spatele atunci când ridică încărcături grele, neglijând locația fiziologică a creastei, forța vertebrală începe să scadă. Exercițiile sportive reduc riscul herniei intervertebrale, iar deficiența activității duce, de obicei, la leziuni ale sistemului musculoscheletic. Cu mobilitate stabilă scăzută, țesuturile nu primesc nutriția necesară, prezentând un grad în creștere de disconfort în regiunea lombară în timp. Acest lucru se aplică departamentului de col uterin.
Structura propriu-zisă a țesuturilor vertebrale este restaurată sistematic datorită substanțelor benefice care intră în organism împreună cu alimentele. Principalul factor pentru sănătatea și funcționarea țesutului osos sunt fosforul, calciul, potasiul și magneziul. În cazul lipsei lor, țesutul osos dobândește o structură poroasă, iar discurile intervertebrale nu se supun funcției care le-a fost atribuită.
Herniation a coloanei vertebrale lombare: principalele simptome
Cu o astfel de boală, o persoană este greu să meargă, să stea și chiar să stea. Dacă boala se află într-un stadiu avansat, aceasta poate afecta vezica urinară și intestinele. Dacă tratamentul este ignorat, pacientul poate dezvolta paralizia picioarelor.
Când apar primele simptome ale bolii, este urgent să vezi un medic și să faci un control. În cazul detectării herniei intervertebrale, medicul va prescrie un curs de tratament în care, cel mai probabil, yoga va fi, de asemenea, inclus.
Yoga și prevenirea bolilor spatelui
Exercițiile de yoga pentru tratamentul și prevenirea afecțiunilor trebuie respectate în mod constant. În același timp, este absolut necesar să consultați medicul despre posibilitatea de a face yoga.
Care este eficacitatea yoga cu o hernie intervertebrală? Trebuie remarcat faptul că yoga este un exercițiu fizic, a cărui eficacitate se bazează pe introducerea activității vertebrale. Cu toate acestea, nu suprasolicitați coloana vertebrală, altfel ar putea fi plină de complicații. De asemenea, yoga va avea un efect mai mare dacă îl suplimentezi cu o dietă corectată. Cel mai important principiu yogic de tratare a coloanei vertebrale este ahimsa. Orice tehnică yoghină este numită altfel asanas. Există anumite norme de cursuri de yoga pentru persoanele cu hernie intervertebrală:
- tratamentul bolii nu trebuie să cauzeze durere;
- Excluzând salturi sau greve în spate;
- la primele lecții nu ar trebui să efectuați tehnici de răsucire a coloanei vertebrale;
- un set de exerciții trebuie să fie făcut în fiecare zi;
- Primele asane ar trebui să dea o sarcină scăzută corpului uman, urmată de o creștere treptată;
- atunci când efectuați exercițiul, respirația trebuie să fie netedă și lentă;
- practica ar trebui să fie completat cu Shavasana.
Nu puteți să faceți yoga în două cazuri: contraindicația medicului și un atac dureros. Dacă simptomele durerii au diminuat după 2 zile, terapia este reluată. Este necesar să nu mai exersați dacă există slăbiciune, stupoare sau furnicături în regiunea lombară a spatelui sau a piciorului.
Exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale lombare
Dintre exercițiile multiple de yoga, este posibil să se identifice cele mai potrivite tehnici pentru hernia intervertebrală:
- Bharadvajasana pe scaun.
- Ardha Shvansana.
- Savasana.
Primul exercițiu se efectuează după cum urmează. Un bărbat stă lateral pe un scaun. Este necesar ca fese să atingă scaunul, iar coapsele trebuie să fie aproape de spate. Apoi trageți corpul corpului în sus, înclinați umerii și combinați genunchii și picioarele. Aceasta este poziția inițială. Mai mult, aerul este expirat și întregul corp este întors în spatele scaunului. Picioarele rămân staționare în acest timp. Mâinile sunt pe spatele scaunului și sunt folosite pentru răsucire. Trebuie remarcat că nu este nevoie să efectuați mișcări rapide. Răsucirea se face cu o expirație, spatele în acest moment nu trebuie să fie tensionat. Apoi se fac capetele și carcasele la un moment dat. Poziția finală este o întoarcere spre partea dreaptă și o direcție de vedere peste umăr. În această poziție, ar trebui să stați 20-30 de secunde. Respirația este netedă, exhalarea își asumă poziția de plecare. La sfârșitul acțiunii, trebuie să vă așezați cu șoldul stâng pe spate și să duplicați ocupația în direcția opusă.
Pentru a pune în aplicare Asana Ardha Shvanasana, trebuie să stați cu fața spre perete la o distanță de 1 metru. Panta este în jos, în timp ce partea superioară se sprijină pe perete la nivelul părții toracice a trunchiului. Capul, ca și gâtul, este la același nivel cu corpul. Omul respira, apoi expiră, se sprijină din șold. Mâinile cad, nu coboară din perete. Picioarele, precum și trunchiul, stau exact. Apoi, respirați a doua, îndreptați brațele. După aceea, ele trebuie să fie paralele cu podeaua. În timpul expirării, șoldurile se mișcă înapoi, iar creasta se întinde. Apoi exercitiul se realizeaza conform urmatoarei scheme: atunci cand inhalarea - tragerea in sus, expirarea - tragerea crestei. În regiunea lombară, ar trebui să se formeze o îndoire. Dacă există o senzație de tulpină în regiunea lombară, trebuie să vă îndoiți genunchii. Când exercițiul este completat, corpul corpului față de ambele picioare creează un unghi de 90 °. Fără prea mult efort de inspirație, ridicăm corpul în poziția sa inițială.
Pentru a realiza asanul lui Shavasan unei persoane o urmează când se află pe spate. Terminalele superioare și inferioare trebuie să fie în raport cu corpul la un unghi de 45 °. Respirația în timpul ocupației este netedă și calmă, fără efort inutil. Principalul lucru este sa te relaxezi complet. În timpul expirării, o persoană trebuie să-și imagineze cum se dizolvă corpul. Prin tehnica potrivită, o persoană ar trebui să simtă că respirația este efectuată de burtă.
Aceasta înseamnă că organismul își recapătă forța pierdută.
Când faceți exercițiul, trebuie să vă relaxați complet și să controlați respirația. Exercitiul se face nu mai mult de 5 minute. Astfel, yoga este o modalitate foarte bună de a trata hernia vertebrală în coloana lombară. De regulă, aceste exerciții sunt efectuate ca o completare la tratamentul medical general.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: