APĂRAREA DUPĂ INSTRUIRE DEZVOLTAREA SENSEI
ÎN MUSCLE - UN SEMN CÂND LECȚIA NU A FOST FURNIZATĂ?
SAU TOTI PACIENTI NU TREBUIE?
LISTA!
Bineînțeles, nu vorbim despre durerea cauzată de traume.
În timpul antrenamentului, lacrimi musculare, dislocări, vânătăi, entorse și alte leziuni sunt, din păcate, nu mai puțin frecvente.
Auto-medicamente în aceste cazuri este mai bine să nu se ocupe de, dar pentru a solicita sfatul unui medic.
Dar cu dureri musculare, un sentiment de oboseală, oboseală, arsură, vitalitate după antrenament, puteți face față singuri.
Mulți instructori și cei care se angajează în domeniul fitness nu sunt primul an, sunt siguri: nici o durere - câștigând asta în traducerea din engleză înseamnă "nu există durere - nu există realizări".
Cu alte cuvinte, fără durere în mușchi, efectul de antrenament nu va fi.
Această opinie, ca un proverb, a apărut printre culturistii americani și este încă populară.
Întrebarea dacă încrederea în durere este un indicator al unei pregătiri bine dirijate provoacă încă controverse între oamenii de știință și fiziologii sportivi.
Cu toate acestea, acum tipurile și cauzele durerii în mușchi sunt stabilite destul de clar.
Cunoscând mecanismele, puteți înțelege cum să preveniți apariția unor senzații neplăcute și dacă ego-ul nu se poate face - cum să scăpați rapid de ele.
Procesul a mers
Senzatie de arsura. Cu acest sentiment, noii veniți se cunosc în primele două sau trei clase.
Aceasta este o durere tipică în timpul unui antrenament, care se poate întâmpla din nou când încercați un nou program neobișnuit.
În primul rând, se confruntă cu o senzație de arsură atunci când lucrează la simulatoare de putere, ridicarea ganterelor și barbells și realizarea de complexe construite pe alternanța abordărilor și a odihnei.
În timpul cardio-ului sau antrenamentului, în care trebuie să vă mișcați cu aceeași viteză, fără eforturi și accelerații bruște (jogging, mersul pe jos, aerobic, înot), un astfel de sentiment nu apare, de regulă.
Cauza arderii în timpul exercițiului este acidificarea musculară.
Când, în desfășurarea exercițiului, creșteți dramatic efortul, sângele nu are timp să livreze oxigen muschilor.
Prin urmare, fibrele sunt forțate să extragă energia din carbohidrații stocați - glicogenul conținut în ficat și glucoza prezentă în sânge.
Cu această variantă de producție de energie anoxică, se formează un produs secundar, acid lactic.
Dacă efortul durează mai mult de un an și jumătate până la două minute, acidul lactic din mușchi devine atât de mult încât arde în mod literal receptorii de durere.
Încercați să nu accelerați brusc și nu creșteți eforturile.
De exemplu, merită să folosiți greutăți mai mici, care se deplasează într-o manieră măsurată, în același ritm - atunci sângele poate oferi mușchilor cu oxigen în timp util.
Cu ajutorul gazului, corpul va arde acidul lactic, care se formează în mușchi.
Această acumulare de acid lactic este perfect naturală și sigură.
Corpul nu este capabil să facă față numai cantității care apare în timpul jafurilor și marșurilor.
Odată ce natura a creat un mecanism de formare a acidului lactic, înseamnă că sa gândit cum să o neutralizeze. Amintiți-vă: după o alergare rapidă, ridicarea ganterelor grele întotdeauna doriți să reduceți puțin sarcina: alergați, dar nu atât de repede, schimbați ganterele la cele mai ușoare.
Este mișcările mai calme și măsurate după încărcarea de vârf și ajuta celulele musculare să "ardă" acidul lactic rămas.
În acest moment, toate condițiile necesare sunt create: există suficient oxigen și nu există niciun motiv pentru a trece din nou la energia carbohidraților.
În plus, sângele activ care circulă în organism, încălzit de corp, îndepărtează resturile de acid lactic din mușchi, restabilind echilibrul acido-bazic perturbat.
Moment de slăbiciune
Oboseala, mușchii letargici, senzația de picioare de bumbac depășesc aproape toată lumea imediat după terminarea antrenamentului și poate dura de la una la trei zile.
Aceasta este durerea corectă, ceea ce indică faptul că nu ați fost în zadar și, ca rezultat, veți obține efectul maxim de la antrenament.
Ați ajuns la punctul dincolo de care va face rău, dar nu există încă nici o durere.
Motivul pentru oboseală și letargie nu este exact stabilit.
Mai degraba, in prezent, fiziologii sunt de acord ca o astfel de stare a muschilor poate cauza mai multi factori in acelasi timp si actioneaza intr-un complex.
Mai întâi de toate, în mușchi, chiar și după atașare, se menține un anumit conținut de oxigen.
Sau în sânge, până în prezent, conține câțiva dintre acești compuși (așa-numitele sisteme tampon ale sângelui), care se "lipesc" de acidul lactic și îl îndepărtează din celule.
Prin urmare, cantitatea de acid lactic produs este mai mare decât cea a celui eliminat.
Ca urmare, se acumulează în organism.
În plus, grăsimile sunt arse în mușchi nu numai de la sine - se întâlneau cu oxigen și au luat foc.
Mai multe zeci de enzime sunt implicate în acest proces.
Cu toate acestea, într-o persoană neînvățată, numărul acestora poate fi mai mic decât este necesar.
Și dacă unele enzime nu sunt suficiente, vor rămâne nearsate ca urmare a reziduurilor de oxidare - de asemenea, în greutate și înfundarea mușchiului.
În cele din urmă, nu uitați că în contracția mușchilor implicați și substanțe precum neurotransmițătorii (conducătorii impulsului nervos), precum și calciul.
Noi neobișnuiți la nivelul de activitate fizică a unei persoane care nu este atât de repede restaurat ca un vizitator permanent la sala de sport, ceea ce înseamnă că mușchii după exercițiu are nevoie de timp pentru a reveni la dvs. vigoare vechi și dorința de a munci.
Nu trebuie să vă temeți de senzațiile de oboseală ale mușchilor, aceasta este norma.
Acesta nu va apărea, decât dacă în timpul antrenamentului veți fi leneși și nu faceți o jumătate de inimă.
Dacă nu aș putea să o evit?
Pentru a face față cu wattiness și letargie și pentru a reveni la starea de lucru următoarele măsuri vor permite.
Îngrijire atentă după antrenament.
Dacă v-ați angajat în exerciții de putere, un cardio va servi ca un obstacol - 10-15 minute de mers pe jos, ciclism sau altă mișcare continuă liniștită.
Este acest ritm care restaurează cel mai bine mediul intern al mușchilor, îndepărtează acidificarea.
Proceduri cu apă: piscină, saună, baie, duș de contrast. Acestea vor ajuta mușchii să scape mai repede de toate deșeurile metabolice.
Masajul, împachetarea va face același lucru cu apa.
Rețineți că masajul nu trebuie să se activeze, - pentru a reduce oboseala, aveți nevoie de mișcări relaxante, proceduri de relaxare.
Băutură abundentă.
Umiditatea este catalizatorul proceselor metabolice, un mediu care permite îmbunătățirea metabolismului în celule, ajutând la scăderea produselor prelucrate.
Meniul, care include produse lactate și proteine: va compensa deficitul de calciu, va sintetiza enzimele necesare și neurotransmițătorii.
Nu sunt necesare multe - suficientă porție în 100-150 g.
Dar dulciuri și zahăr, dimpotrivă, după formare este mai bine să se limiteze.
În primul rând, valoarea lor energetică este de așa natură încât poate să depășească numărul de calorii arse și să reducă toate eforturile și să reducă greutatea cu nr.
În al doilea rând, carbohidrații rapizi literalmente leagă celulele și îngreunează recuperarea acestora.
Într-o zi
Nou-veniții - în special cei care au dorit să predea într-o singură clasă să se mute munții sau schimbat brusc formatul de formare și a început să facă exercițiile pe aceste grupe de mușchi, peste care nu a funcționat - se poate simți în ziua următoare, mușchii devin piatră - nu rândul său, în jurul valorii de
Durerea musculară întârziată (3MB) nu este deloc. Ea depășește aproximativ 12-24 de ore după antrenament.
Ca o regulă, în ziua a cursului totul merge ca de obicei, te duci la culcare și dimineața nu poate iesi din pat: kakaya- grupa de muschi (coapse, fese, presa, cel puțin partea superioară a corpului), pur și simplu refuză să lucreze.
În același timp, există un sentiment că mușchiul suferind izbucnește din interior.
Este atât de plin încât nu poate nici să se îndoaie, nici să se îndrepte, orice mișcare este însoțită de o senzație de arsură.
Motivele pentru apariția a 3MB nu sunt complet determinate.
Uneori aceștia sunt aceiași factori care provoacă letargie și voivitate.
Cu toate acestea, există unul specific: microfracturile fibrelor musculare.
Acestea nu sunt lacrimi care apar cu traume, și anume microdamage, destul de inofensive.
Dar ele încă forțează organismul să producă diverse substanțe care îmbunătățesc viața: hormoni, enzime, proteine. Datorită microdamagiilor, în sine, masa musculară este, de asemenea, crescută.
De regulă, durerea musculară întârziată vine fie după primele exerciții, fie după o antrenament dur sau după exerciții neobișnuite.
Să spunem că ai mers tot timpul, dar apoi te-ai hotărât să fugi.
Sau au făcut-o pe simulator și apoi au stat în gheare cu barba.
Sau doar a crescut greutatea sarcinii cu un număr decent de kilograme.
Nu forțați evenimente!
În orice caz, 3MB se va trece în câteva zile, maximum o săptămână.
Ce să fac dacă nu pot să evit
Arsenalul aparatelor de salvare este același ca în paragraful precedent, dar alimentarea cu alimente și proteine este deosebit de importantă - furnizează materialul pentru repararea celulelor.
Și asigurați-vă că adăugați un somn complet la ea!
În timpul odihnei de noapte organismul produce acei hormoni și enzime care vă vor vindeca microorganismele și vă vor permite să reveniți la lupta pentru armonie.
Dacă nu dormiți suficient, cortizolul hormonului de stres începe să dispară, care în loc de vindecare va distruge doar proteinele celulare.
Atunci starea dureroasă va dura într-adevăr o săptămână.
Procesul de ardere a grăsimilor și scăderea în greutate va crește semnificativ dacă reduceți senzația de foame și accelerați metabolismul.
Dacă sunteți supraponderal, atunci ascultați sfatul meu. Iubitorii de dulciuri garantate pentru a ajuta nu câștiga kilograme suplimentare de clip cu nanocovering pentru pierderea în greutate.
Datorită impactului oscilații electromagnetice slabe la punctul de pe ureche, cunoscut in acupunctura a redus semnificativ foame, și puteți ajusta în mod liber cantitatea de alimente, dar, de asemenea, crește metabolismul, normalizează endocrin, digestiv și a altor sisteme.
De fapt, aveți un acupuncturist personal la domiciliu, dar nu trebuie să mergeți nicăieri, nu trebuie să plătiți nici pentru sesiuni.
Dacă alegeți zone de clipuri de impact pe ureche, puteți, pe lângă scăderea în greutate, să rezolvați multe alte sarcini pentru a îmbunătăți sănătatea. Ei bine, cu cat sunteti mai sanatos, cu atat este mai probabil ca nu numai sa va faceti figura atractiva, ci si sa o pastrati pentru anii urmatori.
În acest caz, eficacitatea clipului este mai mare decât acupunctura, datorită efectelor de rezonanță din corp, care sunt afectate de oscilațiile electromagnetice slabe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: