Cum să pierdeți rapid greutatea după anul nou și să veniți în formă bună

Acasă »Altele» Cum să pierdeți rapid greutatea după Anul Nou și să intrați într-o formă bună

Problema pierderii de greutate după sărbătorile de Anul Nou a nedumerit multe femei. Dieta, fitness și procedurile speciale sunt concepute pentru a ajuta la munca lor grea. Statisticile arată că, în medie, femeile recrutează de la 2 la 5 kg pentru aceste două săptămâni de sărbătoare. Desigur, pentru a scăpa de aceste câteva kilograme, puteți încerca o grămadă de diete și nu veți obține niciodată un rezultat bun. Să ne dăm seama ce să facem și cum să combinăm în mod adecvat o dietă. proceduri speciale pentru auto-îngrijire și fitness. Mai jos sunt regulile de bază pentru dieting, fitness și multe altele, care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă aduceți într-o formă excelentă de sport.

Deci, chiar dacă nu suferiți de afecțiuni ale rinichilor, ficatului și stomacului, este mai bine să vă abțineți de zilele de descărcare, mai ales dacă dieta pe care o oferiți se bazează pe un singur produs. Dacă doriți cu adevărat să scăpați în greutate, atunci nu trebuie doar să aruncați câteva kilograme și să stabiliți nutriția adecvată. Apoi, mâncarea va servi drept sursă de energie și nu va fi o scuză pentru a vă întâlni cu prietenii la o masă bogată. Iată câteva reguli:

· Mănâncă de 4 până la 5 ori pe zi.

· Împărțiți cina în două părți: mâncați mai întâi la ora 17, iar al doilea imediat după încheierea tuturor afacerilor sau la întoarcerea de la locul de muncă. Această regulă simplă vă va ajuta să nu mâncați prea mult în seara și va fi mult mai eficientă decât restricția strictă de a nu mânca după ora 18:00.

· Dimineața este mai bine să mănânci 200 g de terci din apă, să beți un pahar de chefir sau câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și miere.

· Ca o gustare înainte de prânz este recomandat să alegeți un portocaliu sau un măr, precum și câteva migdale.

· Prânzul ar trebui să fie alcătuit din supă de legume sau salată de legume și o porție de carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte sau pești. Încercați să faceți acest lucru fără a fi nevoie de gătire, presarări și sosuri. Bucatele de aburi pot fi o alternativă.

· Prima parte a cina este o bară de muesli sau fructe uscate. Iubitorii sălbatici pot fi răsfățați cu brânza Chechel.

· A doua parte a cina este din nou pește, carne sau păsări de curte. Puteți înlocui cu albușuri de ou, creveți, kefir sau brânză de vaci.

· Nu uitați să beți apă, dacă nu există umflături și contraindicații, atunci este mai bine de 2 litri pe zi.

· Cafeaua nu este interzisă, dar este limitată la 2 cești pe zi.

Pentru a consolida efectul obținut din dietă, trebuie să jucați sport. Aceasta este o mare oportunitate de a împlini o promisiune dată pentru a vă duce în final un stil de viață activ. Cei care se angajează în exerciții fizice, își mențin mai mult greutatea după o dietă decât cei care petrec în mod obișnuit timp liber pe canapea. Iată câteva recomandări:

• Deci, dacă sunteți începător, atunci nu vă înregistrați imediat pentru toate activitățile din clubul de fitness. Opriți alegerea pe formarea 2 de forță și o pereche de lecții aerobice de intensitate scăzută. Exercițiul aerobic poate fi înlocuit de plimbări lungi prin mersul pe jos sau alergatul rapid, dacă nu există contraindicații. Mai bine, mergeți la piscină - acesta este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate.