Sunt oameni care nu sunt prea exigenți la cină. Pentru ei, câteva sandwich-uri uimitoare, un pahar de ceai sau cafea și toate - sunt pline de energie și de energie. Dar nu toată lumea o face. Unii petrec câteva ore pregătindu-și cina, pentru că este o artă întreagă.
Cel mai adesea, prânzul oferă o primă masă. Dacă există un prim fel de mâncare. atunci al doilea nu poate fi gătit, ci combină totul într-unul. Deci, dimpotrivă, poți pur și simplu să faci fără supă în timpul prânzului. Principalul lucru pe care această masă a fost echilibrat - a inclus carbohidrații complexi, proteine, grăsimi și fibre.
Cina tradițională a majorității oamenilor
feluri de mâncare clasice pentru masa de prânz poate fi supa sau supa de mazare cu coaste de porc. Carnea este gătită nu este atât de rapid, astfel încât, dacă doriți să gătesc ceva rapid, iar timpul trebuie sa schimb, foarte rar pot aminti saury supa sau bastoane crab. Pentru acest fel de mâncare suficient pentru a doar o jumătate de oră. Dar este mai bine să nu se implice în ele.
Nu este nevoie de timp prea prețios pentru gătitul supa de ciuperci. Trebuie să utilizați ciuperci proaspete sau congelate. Gustos, rapid și util.
Nu vă faceți griji pentru ce să vă bucurați de rude pentru cină, gătiți-vă și înghețați carnea tocată. Așezați-l pe mai multe plicuri, astfel încât să poată fi ușor dezghețat și să gătești, de exemplu, supă cu chifteluțe sau paste făinoase.
În ceea ce privește metoda de preparare, cele mai utile vor fi tocanele sau fierte. Într-o familie în care sunt copii, este imposibil să faci fără desert. Cel mai rapid și mai simplu sunt frunzele sau maniculele, jeleul de fructe.
Pranz de slăbire
Dacă doriți să piardă în greutate, prin tradiție au abandonat parțial. Puteți să-l lăsați în supă, dar rețineți că acesta este un lichid, iar lichidul absorbit rapid și mai puțin saturate. Prin urmare, se adauga la supa sau supa mai multe legume si verdeturi, dar mai puțin cartofi - în procesul de gătire, el pierde toate proprietățile utile, dar crește calorii feluri de mâncare. In trecut, au fost adăugate bunicile și mamele noastre cât mai multe cartofi posibil și înlocuit cu carne set supa sau coaste. Acest lucru a fost făcut, astfel încât volumul de produse alimentare părea mai mult a ieșit mai ieftin, dura mai mult, și că toți au mâncat. La o valoare nutritivă, puțini oameni au crezut. Cu toate acestea, unii au supraviețuit foamei și de război, precum și de altă parte - 90 ai impetuos. Acum, aceste trucuri nu are nici un sens pentru a merge, mai ales dacă pierde în greutate.
Ce ar trebui să includă masa de prânz slăbire? In primul rand trebuie sa fie carbohidrati complecsi (cereale integrale, legume, pâine integrală de cereale sau de grâu dur paste), proteine complete (carne slabă, pasăre, pește), fibre și grăsimi (salată de legume, asezonate cu ulei vegetal). masă echilibrată - nu este mai mică de 20 g proteine, aproximativ 10 g de grăsime și 30 g de carbohidrați. Acesta poate fi consumat atât sub formă solidă și un lichid.
Opțiuni de prânz pentru slăbire:
- Hrană de hrișcă cu salată de pui și legume îmbrăcată cu o lingură de ulei vegetal;
- Un bol de borsch cu carne de vită și o felie de pâine integrală;
- Paste cu file de pui și legume cu sos pe bază de smântână;
- Sandwich din pâine integrală cu carne tocată și legume.
Pranz de oameni de formare
Este important ca oamenii de antrenament să primească calorii și substanțe nutritive din alimente întregi, mai ales dacă masa de prânz este ultima masă înainte de exercițiu. Este important să reduceți cantitatea de grăsimi cât mai mult posibil. Proteinele și carbohidrații ar trebui să fie în cantitate de 0,4-0,5 g pe kg de greutate corporală. Dacă cântăriți 70 kg, atunci trebuie să mâncați în intervalul de 25-35 g de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați.
Opțiuni de prânz înainte de antrenament:
- Orez brun cu piept de pui si legume;
- Hrană de hrișcă cu ficat de pui și ciuperci;
- Lavash cu orice carne și legume fără grăsimi;
- Paste cu legume și soiuri de pește copt cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă cina dvs. nu este legată de formare, poate fi orice, principalul lucru este că ar trebui să fie echilibrat și să se potrivească în conținutul dvs. caloric și BJU.
Prânz la serviciu
Lucrătorii nu au întotdeauna ocazia să aibă o cină completă. Nu toată lumea are ocazia să transporte terciul într-un recipient din plastic și să-l încălzească deja la lucru (calorizator). Dacă luați masa în sala de mese, respectați recomandările dietetice de bază atunci când alegeți feluri de mâncare. și dacă luați alimente de acasă, luați în considerare opțiunile pentru mese reci care nu trebuie să se încălzească.
Variante de mese rapide și reci:
- Sandwich cu orice carne cu conținut scăzut de grăsimi, legume și brânză;
- Pâine Pita umplute cu pui și legume proaspete;
- Ouă sărate și brioșe de ovăz dulce;
- Casă de brânză de tip cascaval cu făină de cereale integrale.
După cum puteți vedea, există o mulțime de mese echilibrate. Nu contează dacă lucrați, creșteți subțire sau exercițiați. În orice situație, poți avea grijă de tine și de alimentația ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: