Respirarea la o presiune sporită cum să faceți exercițiile corect

Presiunea crescută - hipertensiunea - îngrijorează tot mai mulți oameni care au împlinit vârsta de 40 de ani. Dar boala "devine mai tineri cu fiecare an care trece, o generație care trăiește cu acțiuni și emoții este în pericol.





Tratamentul medical facilitează starea pacientului, dar, eventual, elimină impactul negativ asupra altor zone ale corpului. Surprinzător pentru multe, dar nu numai medicamente, și exerciții de respirație cu hipertensiune arterială are capacitatea nu numai să scadă tensiunea arterială, ci și să îmbunătățească calitatea vieții, să amelioreze tensiunea nervoasă.

Cauzele hipertensiunii arteriale

Cauzele reale ale apariției hipertensiunii arteriale nu au fost identificate. De aceea este esențial: o boală cu o etiologie neclară: hipertensiunea primară. Deoarece în corpul uman totul este interconectat, presiunea nu crește fără un motiv. Există o relație între șocul de presiune - hipertensiunea secundară - cu:

• excesul de greutate, malnutriția;
• obiceiuri proaste;
• hipodinamia - încălcări ale corpului datorită limitării activității motorii;
• funcționarea defectuoasă a rinichilor, glandei tiroide, sistemului cardiovascular;
• lipsa de magneziu în organism;
• frecvente situații stresante;
• predispoziție genetică;
• încălcarea colesterolului în sânge sau sindromul metabolic;
• traumele creierului;
• menopauza la femei.

Imaginea clinică a bolii nu este exprimată. Mulți oameni nici măcar nu știu despre boala lor. Uneori există greață, amețeli pe fondul slăbiciunii generale. Pacientul observă ceva în neregulă, când începe dureri de cap severe, există un zgomot în cap, capacitatea de lucru scade, nivelul de concentrare și memoria scade. În ultima etapă - a treia - hipertensiunea poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Ce exerciții fizice se efectuează cu hipertensiunea arterială

Orice persoană este obligată să acorde timp pentru efort fizic moderat. Educația fizică este modalitatea corectă de a menține sănătatea în normă. Dar, înainte de începerea acțiunilor decisive pentru a începe un stil de viață sănătos "luni", trebuie să consultați un medic. În caz contrar, încărcăturile excesive, incorect distribuite nu numai că nu ajută la sănătate, ci pot, de asemenea, face mult rău. Este contraindicat hipertensivilor să ridice greutățile și, de asemenea, să exercite pentru mult timp exerciții în care sunt implicate trunchiul și membrele, așa-numitele exerciții izometrice. Datorită exercițiilor izotonice, în care mușchii mari ai membrelor sunt tensionați și corpul utilizează energia internă, este posibil să se reducă presiunea cât mai eficient posibil.

Mulți pacienți hipertensivi utilizează medicamente care reduc tensiunea arterială (BP). În aceasta văd singura lor mântuire. Da, problema este rezolvată, dar fără a schimba modul de viață, indicatorii înalți sunt reînnoiți.

• face exerciții zilnice de dimineață;
• călărește o bicicletă pe o suprafață plană sau un simulator, într-un ritm confortabil pentru corp;
• înot;
• implicat în secțiunea "Cultura fizică în apă";
• mers pe jos în aer liber;
• ridicându-se și coborând pe scări;
• a face gimnastica (LFK) pentru Bubnovsky;

Și, de asemenea, gimnastica medicală în hipertensiune arterială (respiratorie) - o oportunitate excelentă de scădere a tensiunii arteriale fără utilizarea de medicamente. La începutul exercițiului, ele se efectuează sub supravegherea unui medic care calculează sarcina optimă pentru pacient în funcție de stadiul bolii, de starea generală și de capacitatea fizică.

Gimnastică respiratorie pentru hipertensiune arterială

Dacă observați unele simptome de hipertensiune arterială, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții pentru reducerea tensiunii arteriale:

1. Respirați profund, țineți respirația timp de 15 secunde.
2. Expirați încet.
3. După o jumătate de minut, respirați adânc și țineți respirația timp de 20 de secunde: creșteți cu 5 secunde în ceea ce privește prima respirație.
4. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Astfel de exerciții sunt utile pentru combinarea cu încărcarea. Complexul va îmbunătăți sănătatea generală și va reduce tensiunea arterială.

O modalitate ușoară de a instrui respirația este să respirați. Începând cu o terapie de zece minute, trebuie să faceți aproximativ 80 de respirații. Creșteți treptat durata exercițiului. În două luni, trebuie să mergeți la 5 mii respirații pe oră de două ori pe zi.

Tratamentul hipertensiunii arteriale se efectuează în funcție de diferite metode bazate pe respirația corectă în două direcții:

• profundă respirație;
• respirație superficială.

Respirația profundă îmbogățește sângele cu oxigen, reducând astfel nivelul dioxidului de carbon, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Gimnastică respiratorie Strelnikova

Cu scopuri preventive și de îmbunătățire a sănătății, medicii recomandă efectuarea exercițiilor de respirație ale Strelnikova la tensiune arterială crescută la domiciliu.

În primul rând, este necesar să treceți etapa pregătitoare pentru a nu da o sarcină puternică și a nu dăuna corpului. Reprezentăm complexul pregătitor de exerciții desfășurate dimineața și seara:

1. - Calul. Este necesar să vă așezați, să îndreptați spatele, să faceți 4 inhalări ascuțite fără a vă opri nasul. Expirație caldă. Apoi, întrerupeți timp de 5 secunde, apoi repetați de cel puțin 24 de ori. Nu țineți pauze lungi și mențineți respirația. Pentru a nu pierde numărul, trebuie să vă concentrați pe inspirație.
2. "Ladoshki". În poziția în picioare, îndoiți brațul în articulația cotului și apăsați-l pe umeri. Faceți 4 respirații și expirați. În fiecare zi, adăugați o abordare după o scurtă pauză.
3. „Epoletii“. Faceți respirații ascuțite prin nas de 8 ori, luând o pauză timp de 5 secunde. Se repetă de 12 ori.
   În prima zi pentru a finaliza complexul pregătitor, trebuie să petreceți cel puțin 15 minute. Dacă vă simțiți amețit în timpul gimnasticii, este bine, nu vă puneți în panică. În cazul reapariției amețelii, este necesară o consultare suplimentară a medicului. Acestea pot fi manifestări ale distoniei vegetative-vasculare sau ale hipotensiunii arteriale - tensiune arterială scăzută.

1. Cat. În poziția în picioare (picioare la o distanță mai mică decât lățimea umerilor), fără a opri piciorul de pe podea, trebuie să vă așezați brusc. Corpul se întoarce spre stânga și spre dreapta, făcând o respirație ascuțită în nas. Durata: 12 repetari de 8 respiratii. Vârstnici, acest exercițiu este recomandat să se descurce cu ajutorul unui scaun: ghemuit pe el, făcând mișcări și respirații. Pacienții slabi pot fi de asemenea minți, făcând răsuciri ale corpului și respirații.
2. "Îmbrățișați-vă umerii". Este necesar să vă îmbrățișați strâns de umeri și să vă smulgeți brusc nasul. Durata: de 12 ori pentru 8 respirații. Contraindicat pentru persoanele cu boală coronariană și un atac de cord.
   Complexul Strelnikova necesită o performanță stabilă timp de 2-3 luni, cu condiția menținerii unui stil de viață sănătos. Pentru un efect bun, este suficient să se efectueze cele cinci exerciții de mai sus (trei pregătitoare, două de bază).

Dar dacă există forță și dorință, puteți face mișcări suplimentare, îmbunătățind astfel starea generală:

1. „Urechile“. Înclinați-vă capul spre stânga, atingeți-vă urechea până la umăr și luați o respirație ascuțită în nas. Faceți același lucru și cu partea dreaptă.
2. - Întoarce-ți capul. Rotiți capul stânga / dreapta și inhalați puternic. Expirația este arbitrară.
3. „Pompă“. Simultan cu inspirația, înclinați corpul înainte, brațele atârnă liber, spatele nu este tensionat. La o expirație să se ridice, dar nu la o condiție de spate drept.

Reguli de implementare

Gimnastica respiratorie are un efect benefic asupra organismului în ansamblul său și este recomandată pentru alte boli diferite. Exercițiile vă vor ajuta:

• întări imunitatea;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• eliminarea încălcărilor sistemului nervos central;
• pentru a corecta deformările pieptului și coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea stării mentale;
• pentru a lupta cu excesul de greutate;
• scapa de dureri de cap;
• reducerea probabilității apariției unor afecțiuni severe, de exemplu crize hipertensive;
• renunta la fumat.

În plus față de exerciții de respirație hipertensiune Strelnikova combate cu succes simptomele de distonie vegetativa-vasculare, scăderea tensiunii arteriale și, scăderea tensiunii arteriale, precum și oboseală, somnolență sau, invers, insomnie, dificultăți de respirație.

Acei pacienți care au practicat gimnastica au observat o îmbunătățire a sănătății generale, normalizarea presiunii.

Exerciții de respirație Qigong

Cele mai vechi metode de terapie cu Qigong sunt utilizate atât în ​​hipertensiunea primară, cât și în cea secundară. Dar cea mai eficientă pentru hipertensiunea primară, care este o patologie independentă fără afecțiuni concomitente. Datorită schimbului constant de oxigen și dioxid de carbon, circulația sanguină se îmbunătățește.

Atunci când se efectuează exerciții timp de șase luni sau mai mult, există un rezultat persistent al normalizării presiunii și, în cele mai multe cazuri, al unui tratament complet.

Reguli de implementare

Pentru eficiență și eficacitate, este necesar să vă familiarizați cu regulile exercițiilor de respirație Qigong:

• în timpul respirației, toracele este imobilă, respirația se face prin diafragmă;
• la inhalare stomacul avansează înainte, la expirație - este tras;
• coloana vertebrală cu capul formează o linie dreaptă;
• exercițiile se desfășoară în repaus;
• complexul de exerciții trebuie ales în funcție de starea de sănătate, de starea fizică;
  Intensitatea, timpul și cantitatea de lecții cresc treptat;
• pentru eficacitate este necesar să se facă exerciții în mod constant, conștiincios, persistent.

Luați în considerare cele mai comune și mai eficiente dintre ele. Exercițiile sunt împărțite în principal și auxiliar. Exerciții de bază la presiune ridicată, efectuate în serie:

• „Relaxează-te.“ O modalitate de a realiza armonia inimii. Este necesar să împărțiți condițional corpul în trei părți. În primul rând: liniile laterale ale capului, gâtului, mâinilor. Al doilea: de la fața în jos - partea din față a trunchiului - până la degetele de la picioare. În al treilea rând: din spatele gâtului - partea din spate a corpului - până la tocuri. Într-o poziție confortabilă, în picioare sau în picioare, respirând uniform, concentrându-se pe toate părțile unul câte unul, pronunțând mental cuvântul "relaxat". După o relaxare completă, este necesar să se concentreze timp de 3-4 minute în zona sub ombilic. Apoi treptat ieșiți din această stare. Sunt recomandate 3-4 cicluri.
• "Pilonul". Stând pe podea, cu picioarele umărului, cu mâinile pe talie. Este necesar să respirați liber timp de trei minute. La sfârșitul timpului, efectuați un ciclu de relaxare de sus în jos (a se vedea punctul 1).
• "Îmbrățișați mingea." Corpul se află într-o poziție de nivel, picioarele sunt îndoite la genunchi, mâinile îmbrățișează o minge imaginară. Maximizați-vă relaxarea.
• "Lucrare de gândire". După ce a îmbrățișat mingea, a relaxat corpul și a lăsat alte gânduri, este necesar să forțezi ideea principală de a lucra. Pentru pacienții hipertensivi este mai bine să vă imaginați o baie, un duș cald, să ascultați sunetele de apă. Respirația este naturală.
  Primele lecții durează nu mai mult de 10 minute. Treptat crește timpul. Se recomandă efectuarea unui set de exerciții de 2-5 ori pe zi. Clasele se desfășoară în condiții confortabile, însoțite de senzații plăcute, un sentiment de veselie.

1. Punctele de masaj ale taliei.
2. Masați partea inferioară a spatelui.
3. Pieptănat.

practica regulata de qigong, care se concentrează pe expiratie, crește excitare a sistemului nervos parasimpatic, având ca rezultat scăderea tensiunii arteriale se produce. Utile pentru pacienții hipertensivi este o tehnică de respirație cu șase cuvinte care durează cel puțin o oră. Se recomandă efectuarea de două ori pe zi. În poziția în picioare este necesar să vă atârnați de-a lungul corpului, concentrați-vă asupra inhalării. În timpul expiratia pentru a face sunete, "Su", "El", "Hu", "C", "Chui", "C".

Exercițiile respiratorii care reduc tensiunea arterială sunt foarte utile pentru întregul corp. Ele ajută la prelungirea vieții, normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea stării generale, întărirea imunității și a mușchilor cardiace. Prin urmare, să se ocupe de ele și să obțină un rezultat pozitiv!

Articole similare

• Hipertensiune arterială și vitamine din hipertensiune arterială

• O nutriție adecvată atunci când joci sport este foarte importantă!

• Respirație, sistemul de exerciții pentru practicarea Qigong Wellness

Trimiteți-le prietenilor: