Cursurile de fitness sunt utile pentru sănătate, pentru o figură și chiar pentru un moral. Este mult mai plăcut să vă vedeți într-o oglindă cu o figură strânsă, o burtă plată și forme îngrijite de mâini și picioare.
Și femeile încearcă, alerg și merg la sala de gimnastică, dimineața pe care o exercită - toate forțele sunt aruncate pentru a arăta ca un rege. Și puțini oameni se gândesc la faptul că aveți nevoie nu numai pentru a juca sport, de asemenea, aveți nevoie pentru a ajusta dieta ta.
Ar trebui să se țină seama de faptul că fitness-ul este un șoc deosebit pentru organism. Și totuși - aceasta este utilizarea energiei la maximum, astfel încât să puteți umple doar costurile unei alimentații corecte. Și, nu puteți să stați pe o dietă strictă - aceasta este plină de o încălcare a metabolismului și deteriorarea bunăstării. Dar pentru a alege o dietă rațională, ținând cont de programul de lucru și de jocul sportiv, este pur și simplu necesar.
Cursuri de fitness
Dacă nu aveți o pregătire puternică de forță, dar este doar momentul să aducem figura în ordine, atunci nu este nimic deosebit de necesar să se schimbe. Aici programul principal va fi fitness. Dar acest lucru este doar dacă obiectivul dvs. este pur și simplu să vă mențineți în formă. Cu toate acestea, există, de asemenea, astfel de produse, care trebuie incluse în dieta ta. Mai ales dacă sportul a devenit o parte din viața ta:
- Aminoacizi - se găsesc în carne și pește, deci nu renunțați la astfel de produse;
- Vitamine și minerale - toată lumea știe că este, în primul rând, fructe și legume;
- carbohidrați;
- Lichidul nu este permis să bea mult, pur și simplu nu înlocuiți apă și sucuri cu lapte sau cafea cu lapte condensat.
Carbohidrații ar trebui discutate separat, în cazul în care fitness sau sportul serios a intrat încă în viața ta pentru o perioadă lungă de timp. Mulți oameni asociază carbohidrații cu chifle și prăjituri și se înșelă foarte mult! La urma urmei, sportul are costuri energetice și este alcătuit exclusiv din carbohidrați. Doar trebuie să știți produsele "corecte":
- Muffins de la o ramură de măcinare aspră;
- Fulgi de ovaz;
- Muse din fructe;
- Kissel, inclusiv lapte;
- Orice fructe uscate.
Există, de asemenea, produse speciale marcate "fitness" - acestea sunt concepute ținând cont de nevoile energetice ale corpului și sunt concepute pentru persoanele care se angajează în sport.
Meniul de probă pentru clasele de fitness
Este necesar să excludem pâinea albă și chiflele "din căldură, cu căldură". Uitați de dulciuri și prăjituri de ciocolată, aruncați prăjituri și unt. Dar nu exagerați - de exemplu, puteți mânca ciocolată neagră fără frică pentru figura dvs. Pentru a fi mai specific, atunci când practicați sportul (mai ales dacă preferați fitness), trebuie să urmați următorul meniu:
- Mic dejun: ceai sau cafea cu zahăr, fulgi de ovăz cu lapte sau ovăz, o grămadă de prăjituri sau o cremă de cereale din seria "Fitness";
- Prânz: supă de legume cu bulion de pui, salată proaspătă de legume, carne de vită fiartă, fructe;
- Snack: iaurt natural sau ceai cu biscuiți de ovăz, fructe;
- Cina: caserola de brânză de vaci sau pur și simplu brânză de vaci cu lapte, poate ceai-cafea cu un tort de făină integrală.
Acesta este un exemplu de o zi, dar nu înseamnă că conceptul de "nutriție corectă" este exact în acest exemplu. În orele de dimineață trebuie să ai o mică gustare înaintea lor. Doar puțin - de exemplu, mâncați o cracker sau un păstăi sau o bucată de carne fiartă. Acest lucru este valabil pentru cursurile de dimineata - pe un stomac gol pentru a le conduce nu ar trebui să fie, și chiar de fitness, și în general sport, va fi o adevărată tortură.
Dacă vă așteptați să faceți sport în seara și înainte de a nu avea timp să luați masa, atunci trebuie să mâncați în mod necesar ceva. Faptul este că o astfel de formare extremă pe stomacul gol poate duce la probleme serioase de sănătate. Și sportul, la urma urmei, este chemat să dea sănătate și să nu o aleagă.
Atunci când practicați fitness, nu este necesar să stați pe o dietă rigidă - este suficient doar să faceți un program adecvat și să mâncați de 4 ori pe zi. Dar țineți cont de faptul că, dacă aveți un sport serios în "animalele de companie", distribuiți mâncarea de 6-7 ori pe zi. Dacă aveți o foame acută după 19-00, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu uitați că în clasă trebuie să aveți o bună dispoziție - aceasta depinde, de asemenea, de rezultat. Dar pe stomacul gol pentru a se angaja în fitness va fi cu siguranță dăunător - atât pentru starea morală, cât și pentru cel fizic. Si cu atat mai mult, daca exercitiile sunt reduse la formarea de putere - sporturile cu gantere si barbell necesita o alimentatie suplimentara a corpului.
Activitate fizică gravă
Persoanele care se angajează serios în sport (și de fitness, în principiu, este considerată o încărcătură ușoară), ar trebui să fie mai atenți cu privire la nutriție. De obicei, antrenamentul greu și în greutate are loc de mai multe ori pe săptămână, nu în fiecare zi. Amintiți-vă - atunci când practicați sport, ar trebui să luați cât mai puține produse care să fie digerate prost. Acestea includ: fasole, mazare, untură, varză. Faptul este că aceste produse vor "cădea" în stomac cu greutate netă, iar când vă aflați în sala de clasă este destul de posibil erupția, greața și vărsăturile. Și dacă nu respectați regulile de nutriție, rezultatul va fi o întrerupere a tractului gastro-intestinal.
Dar, după orele de curs (sportul îndepărtează foarte mult un organism), este necesar să vă mâncați bine și dens. Aici vor fi utile produsele cu conținut ridicat de carbohidrați: carne, paste, cartofi, ovăz, struguri. Aceste alimente vor crește nivelurile de zahăr din sânge, vor da mai lent energia. Înțelegeți, fitness și sport - aceasta nu este o propoziție și nici un motiv să vă refuzați totul.
Câteva reguli generale de nutriție
- Cu trei ore înainte de sport, trebuie să mâncați;
- Asigurați-vă că luați apă împreună cu dvs. pentru tren - fitness și sport "trageți" toate sucurile din corp;
- Atunci când practicați fitness, urmați procedura următoare: mai puțin este mai bine. Aceasta înseamnă următoarele - vă permite să faceți un număr mai mic de exerciții, dar acestea vor fi calitative. Și direct în timpul lecției veți înțelege cât de mult și care mișcări ar trebui să fie efectuate mai des sau mai puțin frecvent.
Apropo, două ore după formarea de forță ar trebui să mănânce cu siguranță, și mâncare în acest interval de timp ar trebui să fie sațietate și saturate. De exemplu, mâncați o bucată de carne, beți totul cu un pahar de smântână și mâncați câteva banane. Astfel de alimente vor fi digerate pentru o lungă perioadă de timp și saturarea lentă a corpului cu energie - acest lucru este necesar. Doar ceea ce ați "luat" sportul se va recupera.
Ce produse sunt utile
Toți cei care se angajează în fitness și consideră sportul un mod obișnuit de viață trebuie să înțeleagă în mod clar ce alimente și când să le folosească.
În primul rând, trebuie să mâncați alimente care să poată digera rapid și să vă dea energia: stafide, miere, orez, porumb, ciocolată, pâine și biscuiți dulci. Aceste alimente trebuie să fie consumate înainte de exerciții fizice. Deci energia și caloriile primite de la ei dispar foarte repede.
În al doilea rând, trebuie să identificăm acele produse care sunt inutile înainte de fitness, dar două ore după antrenament vor fi foarte utile. Acestea includ: paste făinoase, struguri, cartofi, portocale, fulgi de ovăz sau fulgi de ovaz. Nu e de mirare că în sălile de fitness sau sălile de fitness există în mod necesar baruri unde cel mai popular produs este portocale și suc de struguri. Faptul este că atunci când faci fitness, există o pierdere mare de glucoză în organism. Aceste fructe își pot ridica imediat nivelul la valoarea dorită.
În al treilea rând, există produse care încep să se împartă și să digere (și, prin urmare, să-și dea energia) mult mai lent. De ce sunt necesare astfel de produse? Este foarte simplu - la urma urmei, fitnessul nu înseamnă o odihnă după ore. La urma urmei, va fi cu siguranță prânz sau cină. Și aici avem nevoie de astfel de produse: iaurturi, lapte, smântână și brânză de vaci, grapefruit, prune, înghețată.
În principiu, nimic greu de înțeles ce fel de hrană va fi corect, nu. Principalul lucru este să aveți grijă de toate recomandările. Și este important să învățăm un adevăr: fitness și sport nu este o sarcină grea. Nu te limita strict la totul și nu-ți pierde corpul. Nici un medic dietetician nu vă va spune că trebuie să stați în zilele de post și să mâncați numai salate și legume. Este imposibil de a combina fitness și sport cu foame. Cu această abordare, puteți să așteptați nu numai pentru procesele ireversibile din organism, ci și pentru bolile destul de grave.
Articole similare
-
Gennady malakhov - curățarea corpului și nutriția adecvată - pagina 1
-
Cum se prepară ceaiul în mod corespunzător (nutriție utilă și terapeutică)
Trimiteți-le prietenilor: