Vrei sa ai aceeasi talie frumoasa, picioare si brate ca Cameron Diaz? Antrenorul personal al actritei Julia Bobek din New York a dezvoltat un întreg sistem de formare, care va ajuta la obținerea formelor unei diva hollywoodiene.
Sistemul de exerciții Cameron Diaz include 6 exerciții eficiente cu care puteți obține o figură ideală. Pentru cursuri aveți nevoie de un covor, două gantere de 1,2 kg și două gantere de 3 kg.
Figura Cameron Diaz: 6 exerciții perfecte
Exercițiul 1. Muncă: mușchii coapsei, feselor și mâinilor
Luați ganterele în mâini, ridicați-vă drept. Faceți un pas picior drept înapoi și spre stânga, îndoind genunchii. În acest caz, îndoiți brațele în coate și aduceți la o parte lamele. Întoarceți-vă la ip. Faceți exercițiul de 15 ori, apoi schimbați picioarele.
Exercițiul 2. Muncă: mușchii umerilor și a spatelui, triceps
Stați pe fața cu mătase în jos. Mâinile cu gantere ușoare se trag de-a lungul trunchiului. Ridicați torsul deasupra podelei și luați-vă mâinile înapoi. Țineți apăsat timp de 4-5 secunde. Apoi trageți brațele înainte și blocați încă 5 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul cel puțin de 12 ori.
Exercitiul 3. Munca: umeri, solduri, triceps
Luați gantere ușoare. Stând pe podea, ridicați și luați piciorul drept înapoi - trunchiul și piciorul ar trebui să facă o linie dreaptă. Mâinile se îndoaie în coate, ganterele atingând în același timp axile. Îndreptați-vă brațele, ușor trageți înapoi. Păstrați soldul. Mâinile trebuie să fie îndoite de 15 ori. După aceea, schimbați-vă picioarele.
Exercitiul 4. Munca: muschi abdominali oblici, fese, picioare si triceps
Stați drept, picioarele latimei umărului. În fiecare mână pe o dumbbell. Înclinați-vă spre dreapta, ținând mâna stângă peste cap și mâna dreaptă este luată în spatele tău. Reveniți la poziția de pornire. Rulați cel puțin 13 pante pe fiecare parte.
Exercițiul 5. Muncă: umeri, spate și picioare
Ridicați-vă astfel încât piciorul drept să fie în fața stângii, la o distanță de un pas larg. În fiecare mână ia o gantere grea. Înclinați-vă înainte, îndoiți genunchii.
Atingeți piciorul drept al piciorului stâng și cealaltă mână, îndoiți ușor, țineți-l lângă talie. Efectuați 15 înclinații la piciorul stâng și apoi la același număr - spre dreapta.
Exercitiul 6. Munca: presa si umeri
Stați pe covor, îndoiți-vă picioarele în poală. Puneți-vă mâinile cu gantere grele de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a trunchiului de deasupra podelei și întindeți brațele direct în fața dvs. Țineți apăsat timp de 10 secunde și scufundați la podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: