Vrei să ai mâini perfecte, ca actrița Cameron Diaz? Trainer arată "Zvazhenі că schaslivі" Anita Luțenko a arătat un set de exerciții care pentru actrita la Hollywood a dezvoltat ei antrenor personal de fitness Julie Bobek.
Figura actriței populare Cameron Diaz a fost întotdeauna punctul de referință pentru alte actrițe de la Hollywood. Picioarele lui Diaz au fost întotdeauna de top, dar în mâinile actritei lucrează neobosit. La urma urmei, cu vârsta, chiar și cea mai frumoasă frumusețe este slăbită de mușchi. Nu Cameron! În ciuda unui program aglomerat și a unei vieți agitate, Diaz nu se oprește să facă exerciții pentru mâini de trei ori pe săptămână, elaborate pentru ea de către antrenorul personal de fitness Julia Bobek.
Făcând acest set de exerciții de trei ori pe săptămână pentru o abordare, vei observa în două săptămâni că mâinile tale au pierdut în mod semnificativ greutatea și s-au strans. Apropo, aceste exerciții vă vor ajuta să puneți în ordine nu numai mâinile, ci și să întăriți întregul corp.
Pentru a efectua un set de exerciții, veți avea nevoie de 2 gantere cu greutatea de 1 kg sau 3 kg (în funcție de nivelul de pregătire) și o mată de fitness.
Exercițiul # 1
Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, în mâinile ganterelor. Cu piciorul drept, faceți un pas înapoi în cruce, în timp ce trebuie să vă așezați puțin (este o fugă înapoi), apoi să vă îndoiți brațele la cot și să le trageți pe umeri. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul către cealaltă parte. Realizați 10-15 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul # 2
Găsiți-vă pe podea, îndoiți corpul, ca și în cazul exercițiului "Barca", mâinile cu gantere se trag în fața lui. Trageți picioarele de pe podea și țineți-le pe greutate, simultan, tensionând mușchii abdominali, ridicați corpul corpului, luându-vă mâinile înapoi cu gantere (barcă). Țineți această poziție timp de 30 de secunde. O abordare este suficientă.
Exercitarea 3
Puneți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți-le ușor în poală. Puneți mâna stângă pe talie, ridicați brațul drept cu o gantere. În timp ce vă înclinați spre stânga, începeți să îndoiți mâna dreaptă cu gheara de la cot și înfășurați-o în spatele capului. Revenind la poziția de plecare, îndreptați mâna. Zece replici pentru fiecare mână vor fi suficiente.
Exercitarea 4
Poziția dreaptă, lățimea umărului picioarelor în afară, în mâna dreaptă se strânge o gantere, iar cea din stânga este pe centură. Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng (fugă), învârtindu-vă, în același timp coborând mâna dreaptă. Țineți câteva secunde în această poziție și reveniți la poziția de plecare, împingând în mod corespunzător piciorușul de sprijin, în timp ce faceți o mână oscilantă. Efectuați un exercițiu pe fiecare parte de 10-15 ori.
Un set eficient de exerciții pentru mâinile tale dezvoltate de antrenorul personal de fitness al actritei Cameron Diaz:
Fotografii în text: RexFeatures / Fotodom, fotografii din spectacolul "Totul va fi bun"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: