Mâinile pentru femei, cum ar fi gâtul, sunt un indicator al vârstei. Mâinile slabe sau pline nu au împodobit pe nimeni. In loc de a cauta mâneci confortabile si arunca un șal pe umeri, pentru a închide imperfecțiunea, cumpara o pereche de gantere și să se angajeze gimnastikoy.Zhizn aranjate nedrept.
De-a lungul anilor, începeți să observați depozitele de grăsime peste tot - și mâinile, din păcate, nu fac excepție de la această regulă crudă. Și odată cu vârsta, mușchii mâinilor devin atât de frați încât trebuie să uiți de veste și jachete fără mâneci ... Singura cale de ieșire este să oprești timpul. Pentru a împlini patruzeci de ani cu mâini tinere și puternice! Și că mâinile tale nu îndrăznesc să îți adauge vârsta! Cu toate acestea, suntem siguri că mâinile frumoase și bine urmărite nu vor afecta nici măcar o frumusețe veche de douăzeci de ani. De exemplu, menționăm un astfel de caz din viața celebrului antrenor Monica Brunt. Într-o zi, Monica a mers la barul preferat, care nu mai mult de șase luni, în plus, purta o perucă. Și care a fost surpriza ei când barmanul o recunoscu. Monica a întrebat: "Ei bine, cum ai reușit?". Iar el ia răspuns: "Îmi amintesc mâinile tale extraordinare ...". Punctul cel mai slab Partea din spate a mâinii este un loc retras pentru femei, unde grăsimea este foarte ușor depusă. Și toate pentru că, în viață, ne îndoim mai mult decât ne-am dezbătut. Ca urmare, mușchiul din spatele mâinii, triceps, primește greu sarcini și atrofii. Până la vârsta de 25 de ani, forța tricepsului scade cu aproape 40%. Nu mă credeți? Încercați să stoarceți de pe podea în modul de paratrooper. Câte repetări? Unul? Doi? Nu una? Circulația sanguină din cauza inactivității tricepsului, desigur, stagnează. Și aceasta este principala condiție prealabilă pentru depunerea grăsimilor.
Exerciții pentru mâini (fără gantere)
Exercitarea mâinilor
Exerciții pentru mâini cu gantere (triceps)
COMPLEXUL EXERCIȚIILOR PENTRU MÂINI ȘI CĂMAȘĂ DE CÂȘTIE
Exerciții pentru mâini + secret anti-celulita
Exerciții pentru mâinile începătorilor!
Exercitarea mâinilor și pieptului cu o minge de fitness
Exerciții pentru mâini. Moneda de presă franceză.
De ce Exerciții pentru mâini pentru femei?
TOP-5 exerciții eficiente pentru mâini
Aceste flotare neobișnuit include în esență patru posturi de Vinyasa yoga, care curge lin unul în celălalt. Poziția de pornire - se află pe fața mată în jos - se ridică deasupra ei, înclinată pe mâini drepte. În detrimentul doar face push-up-uri, două - îndreptați brațele, scăderea șoldurile pe saltea, cu capul dat pe spate, trei - ridicați fese, ca și în cazul în care gârbovă (brațe și picioare drepte, cap uitat în jos), patru - poziția de pornire. Acest exercițiu are nevoie de 40 de ori.
Se pare că, cum vă puteți antrena mâinile cu o bicicletă de exerciții? Este foarte simplu. În timp ce pedalați, îndoiți și răsturnați brațele la coate.
3. Puneți bara pe lateral
Încă o poza de yoga. Înclinând-o pe o parte (palma), aranjați astfel încât picioarele să fie închise, piciorul stâng să se sprijine pe covor, iar cel drept să se afle pe el. Corpul dvs. ar trebui să fie amplasat perpendicular pe covor, iar brațul de susținere să fie la un unghi drept față de acesta. Trageți celălalt braț în sus, tensionați mușchii. Încet, numărați până la opt, schimbați mâinile (de cotitură, respectiv, în cealaltă direcție).
4. Exerciții cu greutate
Luați ganterele. Ridică-te, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Apăsați-vă pe mâini pe corpul de pe laturi și îndoiți-vă coatele în fața dvs. Repetați trei abordări de 30 de ori.
În această poziție (nu cea mai simplă, bineînțeles), greutatea corpului este transferată pe coate și mâini, ceea ce determină tensionarea mușchilor.
Stați pe tocuri și puneți-vă mâinile între genunchi. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. pe lățimea umerilor, întoarceți ușor degetele înăuntru. Apoi, îndoiți-vă mâinile în coate, întorcându-le spre laturi, pentru a servi ca suport pentru genunchi. Respirați, țineți respirația, transferați greutatea în mâini și ridicați degetele de la picioare. Încercați să rămâneți în această poziție pentru până la trei sau patru respirații-exhalări.
Top 3 exerciții pentru mâini
Luați în considerare 3 exerciții care vă vor ajuta să pompați mușchii mâinilor.
Faceți exerciții pentru mâinile dvs. în mod regulat
Încălziți-vă
Înainte de a începe să faceți exerciții, este necesar să încălziți mușchii. Pentru aceasta, încălzirea standard este de asemenea potrivită.
Pentru a face exercițiile, aveți nevoie de gantere. Dacă nu le aveți, luați sticle de 1-2 litri pline cu apă.
Exercițiul 1
Luați ganterele în mâinile tale. Începeți încet să ridicați mâinile pe linia umărului. Apoi, mai încet. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Exercitarea 2
Consolidați mușchii brațelor și strângeți mușchii pieptului pentru a ajuta la împingeri. Luați un accent mințit. Începeți încet să cădeți. Când vă lăsați jumătate, rămâneți scurt, apoi scăpați din nou complet și din nou. Încet începe să crească. După ce s-au ridicat la mijloc, țineți-vă bine, și când vă întoarceți complet la poziția de plecare, nu uitați niciodată să vă lăsați. Faceți exercițiul de 10-12 ori. Este posibil în 2 abordări.
Exercitarea 3
Luați gantere ușoare sau sticle de 1 litru sau mai puțin. Pozitia initiala se afla pe abdomenul de pe podea. Fără să atingeți podeaua, începeți să vă ridicați brațele în lateral și apoi trageți-o din nou înainte. Repetați de 10-15 ori.
Exerciții pentru mâini frumoase
Câteva exerciții simple adăugate la antrenament vă vor ajuta să vă strângeți mâinile strânse și elegante.
Exercițiile pentru biceps și triceps sunt necesare nu numai pentru bărbații care doresc să se pompeze cu reliefuri, ca în timpul lui Schwarzenegger "Terminator".
Dacă doriți să aveți o poziție bună, nu ezitați să poarte haine cu umerii goi, tricouri strâmte și rochii de seara frumoase, în cazul în care stilul tău de viață este asociat cu o muncă sedentară, sedentare, ar trebui să acorde o atenție la formarea muschii bratului.
Nu vă temeți că veți "pompa" mușchii și că mâinile dvs. vor deveni prea masive. Crede-mă, în scopul de a obține o masă puternică creștere musculară, ar trebui să încercați foarte greu, muncind din greu cu un mreana sau gantere de greutate semnificativă și ca urmare a unui regim alimentar special. Dar, în scopul de a reduce acest risc la minimum și să facă mâinile grațios și tonifiat, dar nu prea musculos, cu o mai bună înțelegere gantere cu o greutate de 1-2 kg, dar face mai multe repetari exerciții. Apoi excesul de grăsime va dispărea, iar mușchii vor găsi o ușurare plăcută.
Exercițiile pentru întărirea mâinilor pot fi împărțite în trei tipuri. Prima lucrare pe toate mușchii, încălzindu-le, aceste exerciții sunt mai bune pentru a fi utilizate pentru încălzire. Cel de-al doilea dezvoltă partea din față a brațului - bicepsul. Alții întăresc tricepsul, musculatura din spate a brațului. De obicei triceps la femei - locul cel mai problematic. În timpul unei sesiuni este mai bine să acordați atenție lucrului fie asupra bicepsului, fie asupra tricepsului. Warm-up și hitching - câteva repetări ale exercițiilor "general development".
Incepem exercitiile ...
1. Ridicați-vă, picioarele sunt lățime de umăr, mâinile sunt coborâte. În timpul inhalării, ridicați încet mâinile în sus, ținându-le ușor acolo și expirând mai jos. De 5-10 ori.
2. Aceeași situație, dar ridicați-vă mâinile pe laturi. Porniți rotația: mai întâi - cu perii, de câteva ori înainte și înapoi, apoi conectați antebrațele, la capăt aranjați "moara", rotind brațele de la umăr.
3. permanent, latime picioare umerilor, cu mâinile gantelkami mici (pentru început, puteți face un exercițiu fără gantere sau de a lua sticle de plastic de jumătate de litru de apă) sunt îndoite și se presează pe piept. Asigurați-atacuri ascuțite pe un picior înainte în timp ce a aruncat înainte de mână brusc opuse (ca în cazul în care încercați să străpungă zidul invizibil cu pumnul). De 5-10 ori cu fiecare mână.
4. Push-up-uri. Pentru început, în timp ce mușchii încă fragilă, poate fi smulsă din perete sau podea, nu sprijinindu-se pe jos, ci pe genunchi indoite, reduce sarcina. Asigurați 5-10 flotari prin punerea mâini mai late decât umerii (degetele uite dreapta), 5-10 - umeri mâinile un pic mai îngust (degete interior), 5-10 - mâini latimea umerilor, degetele de la picioare usor departate.
Dacă te amesteci, poți începe să lucrezi direct peste biceps sau peste triceps.
1. În picioare, picioarele umăr la o distanță de lățime, în brațele coborâte - gantere. Îndoiți-vă și răsturnați mâinile pe rând (palmele și degetele îndoite - asupra dvs.) într-un ritm destul de rapid. Faceți 3 seturi de 20-30 de ori cu fiecare mână.
2. Așezați-vă pe o bancă sau scaun (ridicați-le astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua și să formeze un unghi drept cu picioarele). Dumbbell în mâna dreaptă, cotul se sprijină pe coapsă chiar deasupra genunchiului. Îndoiți-vă brațul cu o gantere și o dezbracați, dar mai încet decât în exercițiul anterior, încercând să simțiți funcționarea mușchilor. Repetați până când vă obosiți. După ce ceilalți fac o altă abordare.
1. În picioare, înclinați înainte, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua. Cu o mână aplecată pe bancă, în cealaltă ia o dumbbell. Partea superioară a brațului de lucru este presată ferm la trunchi, și îndoiți și debordați brațul cu gantera.
2. Stand sau așezat, ambele mâini cu gantere sunt ridicate deasupra capului. Coturile sunt îndoite și presate la cap. Îndepărtați-vă brațele, ridicați ganterele deasupra capului. În punctul superior, îndreptați complet articulațiile cotului. Întoarceți încet la poziția de plecare. Simțiți cum funcționează mușchii și repetați până când vă obosiți. Repetați abordarea.
Articole similare
-
O figură ca un diaz cameron exersează pentru mâinile unei stele
-
Barba pentru iepuri pentru a construi propriile mâini fotografie, video
Trimiteți-le prietenilor: