de note de la stăpânul sălbatic Exerciții fizice pentru o figură frumoasă
1. Poziția de pornire: în picioare erect, spate drept, brațe de-a lungul trunchiului, picioarele lățimea umărului.
Ridicați-vă mâinile în fața dvs., conectați sfaturile degetelor. Acum împărțiți ușor bratele în părțile laterale și faceți în această poziție 3 respirații calm și profunde și aceeași expirație. Mâinile se îndoaie ușor la coate și își iau coatele înapoi. Ridicați brațele din nou în fața dvs., înghetați timp de 3 secunde și din nou împărțite. Coborâți ușor mâinile în poziția de pornire. Repetați toate mișcările 5
2. Poziția de pornire: în picioare, în spate drepte, picioarele lățimea umărului, mâinile pe laterale la nivelul umărului, capul să nu coboare. Inhalarea liniștită și profundă și expirarea, faceți mișcări ondulate cu mâinile în sus și în jos până la 3
5 minute. Începeți să vă mișcați în sus cu coatele, încheietura mâinii continuă cu ușurință această mișcare și o trece pe vârful degetelor dvs. și apoi - în ordine inversă. Repetați de mai multe ori.
2 minute și repetați exercițiul de 4 ori.
20 ascensoare. Mâna se ridică în sus cu palma mâinii tale.
6. Poziția de pornire: în picioare drept, latimea umărului picioarelor. Acum aplecați cu 90 de grade în jos, cu mâinile drepte și trageți înapoi. Degetele se încleștaseră în pumnii. Apoi, îndoiți încet și fără îndoială brațele la coate și îndreptați lent. Faceți 10
De 15 ori, stai în picioare și odihni 1
2 minute. Apoi repetați exercițiul.
7. Poziția de pornire: în picioare drept, spate drept, țineți capul drept, picioarele lățimea umărului, brațele coborâte de-a lungul trunchiului. Asigurați-vă mâinile cu cercuri mari din față în spate, numărând la 10. Apoi în direcția opusă, de asemenea, numărați până la 10. Relaxați-vă pe cont "o dată
cinci ", repetați exercițiul. Încercați să măriți amplitudinea mișcărilor.
8. Poziția de plecare: stând pe covor în genunchi. Spatele este drept, nu coborâți capul. Așezați deoparte un picior, îndreptați-l în genunchi, puneți palma pe genunchi și întindeți-l spre cap prin palma celeilalte mâini. Mutați într-un ritm mediu, dar nu brusc. Faceți asta pentru 5
10 pante într-un fel și celălalt. Modificați poziția o dată sau după întregul ciclu pentru o singură mână.
9. Poziția de pornire: în picioare drept, lățimea picioarelor umăr, înapoi drept, țineți capul drept. Ridicați brațul drept alungit deasupra capului. Îndoiți-o la cotul din spatele dvs. Cu mâna stângă, apucați cotul mâinii drepte și trageți ușor, încet, spre stânga. Renunță la 5 secunde. Îndreptați încet brațele și le schimbați. Repetați 5
De 10 ori pentru fiecare mână.
10. Poziția de pornire: în picioare drept, spate drept, păstrați-vă capul drept, picioarele lățimea umerilor. Răspândiți-vă brațele în lateral la nivelul umărului. Numărați lent la 10 și acoperiți-vă cu mâinile. Degetele încearcă să ajungă la coloana vertebrală. Apoi, reveniți încet la poziția de plecare și repetați din nou exercițiul. Total - 5
12. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, spatele este drept, țineți capul drept. Luați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă și direcționați-o spre dreapta până când vedeți o ușoară tensiune în umăr. Deci, schimbând mâinile, faceți cel puțin 5
13. Poziția de plecare: așezat pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, nu coborâți capul. Viguros "poboksiruyte" unul câte unul, apoi cealaltă mână, în timp ce deschide palma, întinzându-și mâna și strângând pumnul, când mâna este adusă în portbagaj. Continuați cu "caseta" pentru 1
14. Poziția de pornire: în picioare sau în picioare. Petreceți un masaj pe palmele mâinilor: cu degetul mare drept, apăsați pe mijlocul palmei mâinii stângi și faceți mișcări circulare circulare pe întreaga suprafață a palmei. Schimbă mâinile. Total - 5
De 6 ori pe fiecare palmă.
15. Poziția de pornire: în picioare sau în picioare. Întoarceți palma stângă la dvs. și luați degetele cu mâna dreaptă. Degetul mare al mâinii drepte se află pe partea din spate a palmei stângi. Trageți palma stângă a mâinii drepte, apăsând degetul mare cu partea inferioară. Faceți astfel de mișcări cel puțin 5
16. Poziția de pornire: în picioare sau în poziție dreaptă, spate drept, nu vă coborâți capul. Trageți mâinile drepte înainte și strângeți degetele într-un pumn. Ascuți-vă pumnul după 1
2 secunde strângeți din nou strâns. Repetați 15
17. Poziția de pornire: în picioare sau în poziție dreaptă, spate drept, nu vă coborâți capul. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, brațele drepte se extind înainte. Numărați până la trei și simultan cu degetele mâinii stângi, îndoiți degetele mâinii drepte, ca și cum ați încerca să le dați în jumătate. În același cont, reveniți la poziția de pornire și așteptați 2
3 secunde. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Pentru fiecare mână trebuie să faci 10
În jos cu bătaie! (Exercițiu pentru o figură frumoasă)
Poziția incorectă nu vă strică aspectul, ci provoacă și o serie de boli ale coloanei vertebrale. Prin urmare, va trebui să lucrați la corecția sa. În primul rând, trebuie să vă amintiți întotdeauna că spatele trebuie să fie drept, umărul îndreptat și burta trasă.
Gimnastica tibetană pentru cei învinși. Exerciții fizice pentru frumusețe și sănătate
Frumusețe. Nu te ridica pentru exercitii fizice, nu-ti deschide ochii! Toate exercițiile fizice ale acestei gimnastică tibetană se fac culcate în pat pe spate, cu ochii închiși. Să numim gimnastica tibetană pentru leneși.
Încălziți-vă mâinile
Exercitarea mâinilor
Din munca monotonă monotonă a mâinilor unui om până la sfârșitul zilei începe să se obosească, în ciuda faptului că se adaptează rapid și se obișnuiesc cu poziția în care este mai ușor și mai convenabil să lucreze. Mușchii pot rămâne în tensiune pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce provoacă boli articulare și dureri în oase. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă relaxați mâinile din când în când și să le exersați, dezvoltând flexibilitate și putere.
Exerciții pentru mușchii pectorali
Exerciții fizice pentru o figură frumoasă
Unul dintre modurile de a face frumusetea sanului este exercițiile fizice speciale. Nu veti ajuta cu nici o crema, daca pielea a devenit slaba, muschii si-au pierdut tonul. Aceste exerciții, menite să mențină forma sânului, consolidând cadrul muscular, vor fi foarte eficiente în această situație.
Articole similare
-
O figură ca un diaz cameron exersează pentru mâinile unei stele
-
Crossfit for Dummies 5 cele mai eficiente exerciții - ghid de fitness
Trimiteți-le prietenilor: