Dacă vi se cere brusc să numiți părți ale piciorului pe care le considerați importante pentru buna funcționare a sistemului musculo-scheletic, ce vă amintiți mai întâi?
Shin? Caviar? Coapse. Degetele pe picioare? Gleznele?
Dar coapsele interioare? Când a fost ultima dată când ați făcut exercițiile pentru acest grup de mușchi?
Destul de des, antrenând picioarele noastre, am stabilit un obiectiv de a "îndepărta părțile" sau de a trage din spate și de a face exerciții numai pentru a întări aceste mușchi. Cu toate acestea, ne uităm că toți mușchii trebuie să fie în armonie, adică să se dezvolte în același mod. Acest lucru este important nu numai pentru a obține rezultate bune în formare, ci și pentru sănătatea elementară. Mușchii sunt o "echipă" coerentă, fiecare membru al căruia își asumă o anumită sarcină. Și dacă unul din membri (mușchii) se dovedește a fi mai slab, aceasta va duce la dezechilibru și, în consecință, în excesul musculaturii vecine, încălcarea posturii, mersul.
Potrivit statisticilor, cea mai problematică zonă a corpului este tocmai părțile interioare ale coapsei. Acest lucru nu este surprinzător - tragerea acestei părți a corpului nu este atât de simplă. Multe exerciții care vizează suprafețele din față și din spate ale coapsei, lasă suprafața interioară aproape neafectată. Din cauza lipsei de dezvoltare și lipsa de mușchi se întinde pe suprafața interioară a coapselor un antrenament pe ceilalți mușchi, care sunt mai puțin eficiente, mobilitatea șold nu este suficient de dezvoltat, o povară mare plasat pe articulatiilor genunchiului, care, împreună, duc la entorse și leziuni.
Indiferent de tipul sportului în care vă implicați (pilates, yoga, alergare, alergare, haltere, sporturi) trebuie să se concentreze asupra consolidării interiorului coapselor.
Și vă voi da 5 motive bune pentru care trebuie să pregătiți suprafața interioară a coapsei.
1. Îmbunătățirea coordonării
Interiorul coapsei este o parte importantă a piciorului, care ajută la menținerea stabilității în picioare și în picioare. Odată cu vârsta, dezvoltăm o tendință spre un mers mai larg, ceea ce permite o mai bună menținere a echilibrului la ridicarea picioarelor. Dar un astfel de mers înalt slăbește suprafața interioară a coapsei, făcându-ne mai puțin stabili. Astfel, întărirea coapselor interioare ne permite să ne simțim mai încrezători atunci când stăm (centrul corpului se află în mijloc), mersul pe jos și alte activități similare (alergare, schi).
2. Mecanism de rotație sănătoasă cu piciorul
Deci, așa cum am menționat deja mai sus, mușchii de pe suprafața interioară a coapsei suportă mușchii adiacenți în timpul mersului, adică mișcarea înainte și înapoi. Ei sunt, de asemenea, responsabili pentru mutarea picioarelor în lateral, ceea ce este atât de important pentru iubitorii de călărie, tenis, baschet. Fără o coaptă interioară antrenată, mișcarea picioarelor în lateral poate cauza întinderea și trauma ligamentelor.
Munca articulară a suprafețelor interioare și exterioare ale coapsei este responsabilă pentru stabilizarea mișcării piciorului și a mișcărilor nedureroase ale articulației genunchiului. Articulația genunchiului este capabilă numai de două mișcări: flexiune și extensie, dar datorită mobilității coapselor, piciorul este capabil să se rotească în toate direcțiile. Fără ajutorul muschilor puternici ai coapsei interioare, astfel de mișcări ar fi imposibile cu piciorul sau ar duce în mod necesar la un prejudiciu la genunchi.
4. Cea mai bună mobilitate a gleznei
Gleznele tale sunt întotdeauna puțin rigide, vițeii sunt prea strânși și ai dureri în tocuri? Cauza tuturor acestor afecțiuni se ascunde la celălalt capăt al piciorului - coapsele interioare sunt mai mult decât responsabile pentru ceea ce se întâmplă cu piciorul. Mușchii de pe suprafața interioară a coapsei determină modul în care stați: rulați în interiorul sau în afara piciorului. Prin antrenamentul părților interioare ale coapsei, puteți obține un echilibru în timp ce stați și mersi, ușurând astfel durerea la nivelul piciorului și al gleznei. articulațiile gleznei devin mai mobile, iar aceasta, la rândul său, va ajuta la prevenirea intindere, tensiune, lacrimi și leziuni tendonul lui Ahile și alte probleme legate de lipsa de mobilitate a piciorului și genunchiului.
5. Mare sprijin al centrului corpului
Suprafața interioară a coapsei nu aparține grupului de mușchi care formează centrul corpului (presă, mușchii abdominali oblici, partea inferioară a spatelui, fese), dar este direct legată de acesta. Coapsele interioare sprijină centrul corpului, ceea ce vă permite să păstrați postura netedă corectă și să evitați rănile coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de important atunci când se ridică greutățile, se fac squats, se înclină etc.
Cu toate acestea, nu este suficientă înțelegerea simplă a necesității de întărire a coapsei interioare. Pregătirea acestui grup de mușchi necesită activitate zilnică - nu numai că efectuează exerciții speciale pe suprafața interioară a coapsei, ci și poziția corectă a corpului atunci când mersul pe jos, ședința și îndeplinirea sarcinilor casnice.
Este suficient să te ridici și să începi să faci exerciții pe coapse?
Articole similare
-
Exerciții pentru interiorul coapsei - cel mai eficient complex
-
Cum să pregătești memoria vizuală, auditivă, pe termen scurt
-
Captuseala din material plastic pentru lucrari exterioare si finisaje interioare
Trimiteți-le prietenilor: