În timpul antrenamentului acordăm o mare atenție abdomenului, părților, picioarelor, feselor, uitând de o nuanță. Multe exerciții sunt destinate mușchilor picioarelor, dar majoritatea se ocupă de exteriorul coapsei.
Cel intern rămâne fără atenție și, prin urmare, suferă. Pielea devine flambibilă și slăbită, celulita apare chiar dacă antrenamentele generale au loc în mod regulat. Prin urmare, mușchii de pe suprafața interioară trebuie să fie lucrați suplimentar. Există numeroase exerciții eficiente pentru interiorul coapsei, care vă vor ajuta să vă asigurați că această zonă este încărcată cu exactitate, astfel încât să o puteți trage și să scăpați de tot ce este inutil.
Cele mai bune exerciții pentru suprafața interioară a șoldului la domiciliu
Următoarele exerciții pentru coapsa interioară din casă vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite. Fă-le în mod regulat, și în curând veți observa schimbări evidente spre bine.
Exerciții bune pentru partea interioară a coapsei. Trebuie să te culci pe spate, să-ți pui mâinile de-a lungul portbagajului. Picioarele ridică aproximativ 30 cm de suprafața podelei, apoi traversează-le în aer, ca și când ar fi tăiat ceva cu foarfece. Este recomandat să faceți mai multe abordări. Numărul optim este de trei. Faceți "foarfece" pentru fiecare picior de 10 ori.
Se recomandă efectuarea exercițiilor fără pauze.
Pentru a face aceste exerciții pentru suprafața interioară a coapsei, se află pe spate, ridicați picioarele pentru a crea un unghi drept. Inimile trebuie să fie aduse împreună, picioarele împărțite în afară cât mai mult posibil. Acum încet îndoiți-le în genunchi, astfel încât tocurile sunt împreună, iar șosetele sunt separate. Îndreptați picioarele, încercând să vă strângeți mușchii. Faceți aceste pliere în trei seturi de 10 ori.
Căderile sunt exerciții eficiente pentru slăbirea părții interioare a coapsei. Trebuie să vă ridicați drept, să vă lăsați la o parte lățimea picioarelor, mâinile drepte în fața voastră. Faceți atacuri înainte. Pas înainte cu piciorul stâng din poziția de plecare. În timpul squat încercați să atingeți podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Schimbați piciorul și repetați aceiași pași cu celălalt picior. Repetați de zece ori.
Există o altă versiune a acestui exercițiu pentru coapsa interioară. Trebuie să fii drept, cu mâinile în fața ta. Pas înainte cu piciorul stâng în lateral. Genunchii flexibili și transferați în partea dreaptă greutatea corpului. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Rotiți-vă pe piciorul stâng și transferați încet greutatea corpului în el. Repetarea este recomandată de 10 ori pentru fiecare picior.
4. Frământarea mingii
Aceste exerciții pentru mușchii interne ai coapsei vor necesita prezența unei mingi elastice. Ieșiți-vă pe spate pe podea, puneți mingea între genunchi și apăsați-o. Mâinile trebuie să fie situate de-a lungul trunchiului. Trageți pelvisul în sus, trăgând stomacul. Corpul ar trebui să fie un bar plat. Făcând rack-ul, strângeți intens genunchii mingii - datorită acestui fapt, suprafața interioară a coapsei va fi instruită. Țineți această poziție pentru un minut. Repetați exercițiul de cinci ori.
5. Ridicarea piciorului din interior
Exerciții valoroase pentru slăbirea interiorului coapsei, care urmărea tocmai acest domeniu. Așezați-vă pe partea dreaptă. Mențineți capul cu brațul îndoit la cot. Piciorul stâng trebuie să fie îndoit și plasat în fața dreptului în regiunea genunchiului. Esența exercițiului este că piciorul drept ar trebui să se ridice la 10-15 cm deasupra podelei. Același lucru trebuie făcut și pentru stânga. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare picior.
6. Pomparea șoldurilor cu rezistență
Aceste exerciții pe suprafața interioară a coapsei casei vor ajuta la consolidarea rezultatelor exercițiilor anterioare. Coapsele trebuie pompate printr-un expander. Banda se întinde până la partea inferioară a picioarelor. Apoi trebuie să stați în picioarele piciorului pe lățimea umerilor. Puneți-vă mâinile împreună în fața dvs., puneți piciorul stâng la o parte, dând rezistență la bandă, apoi întoarceți-vă piciorul în poziția inițială, faceți o ghemuire adâncă. Rezistența alternantă și squaturile trebuie repetate de aproximativ 10 ori pentru fiecare picior.
Cum se efectuează exerciții pentru coapsa interioară: recomandări utile
Pentru ca exercițiile eficiente pentru coapsa interioară să dea rezultate bune, încercați să respectați următoarele recomandări:
- Amintiți-vă diversitatea. Alternați cele mai eficiente exerciții pentru partea interioară a șoldului, schimbând programul la fiecare două luni. Acest lucru nu va permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcăturile și să sporească eficiența instruirii.
- Efectuați exerciții pentru coapsa interioară, urmați-vă sentimentele și tehnica. Încercați să nu vă distrați de lucrurile străine în timp ce faceți lucrurile.
- Încercați să nu vă implicați prea mult în elaborarea unei anumite zone. Trebuie să pregătiți și alți mușchi.
- Înainte de antrenament este recomandat să faceți un antrenament mic, după antrenament - întindere.
Cum să eliminați grăsimea din interiorul coapsei: alte recomandări
Trebuie avut în vedere faptul că grăsimea din corpul uman este distribuită într-o secvență care este inerentă din punct de vedere genetic. Prin urmare, la unele femei, zona cu probleme este stomacul, altele au coapse, altele au fese și așa mai departe. Pentru a ajusta zona dvs. de probleme, exerciții complete pentru zona coapsei interioare cu corecție dieta, masaje, baloane și alte proceduri. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să aderați la o abordare integrată și să nu opriți, chiar dacă mai întâi rezultatele nu sunt vizibile.
O alimentație corectă va ajuta la arderea grăsimii în jurul coapsei interioare și la aliminarea acesteia. Este de dorit să renunțe la alimente grase, făinoase, dulci, fast-food. Carbohidrații pot fi consumați, dar este mai bine să o faceți dimineața. Alegeți o dietă fracționată, adică mâncați adesea și treptat. Meniul aproximativ, dacă doriți să pierdeți în greutate, poate fi următorul (totuși, amintiți-vă că aceasta este doar una dintre opțiuni):
- Pentru micul dejun, mănâncă o omletă, o toastă de pâine întregi, bea ceai sau cafea.
- Pentru al doilea mic dejun, mâncați fructele și iaurtul natural.
- Pentru masa de prânz, puteți găti terci de hrișcă, salată de legume de vită.
- Pentru o brânză de mâncare gustare la jumătatea dimineții, cu adaos de nuci și fructe de pădure.
- Pentru cină, o fileu de pui cu legume fierte.
Legumele pot fi cel mai bun ajutor în scăderea în greutate, totuși, acest lucru nu se aplică cartofilor calorici, porumbului, fasolei. O alimentație corectă vă va aduce mai aproape de visul unei figuri ideale. De asemenea, este important să consumați zilnic o cantitate suficientă de lichid.
Exercițiile pentru pierderea în greutate a coapsei interioare pot fi completate cu împachetări care vor ajuta la arderea excesului de grăsime în această zonă. Acestea ajută la creșterea elasticității și elasticității pielii, combaterea eficientă a celulitei. și, de asemenea, extindeți porii și curățați toxinele și toxinele.
Pentru împachetare, puteți folosi oțet, alge, cafea. O procedură foarte populară cu mierea. Mai întâi trebuie să pregătiți amestecul: combinați 60 de grame de miere lichidă, gălbenușul de ou și câteva picături de ulei esențial de portocale, lămâi sau alte citrice. Se amestecă amestecul pe zone cu probleme cu mișcări de masaj. Puneți peste șoldul cu polietilenă, acoperiți cu o pătură caldă. În 40 de minute, încercați să vă relaxați. Apoi clătiți resturile remediei. Cel mai bine este să procedați înainte de culcare.
Puteți aplica la partea problemă a coapsei numai miere lichidă în forma sa pură. În acest caz, procedura va continua timp de șase ore. Puteți adăuga muștar uscat la miere. În acest caz, nu mențineți amestecul pe piele mai mult de o jumătate de oră pentru a evita arsurile. Puteți folosi un amestec de alge, care este vândut la farmacie. Algele pot fi puțin aburite pentru a asigura o curățare profundă.
Știți deja cum să eliminați interiorul exercițiilor pentru coapse. Acest proces va fi mai rapid și mai eficient dacă îl suplimentezi cu un masaj. Cu toate acestea, este important să știți că această zonă este sensibilă și că este exclusă o influență prea ascuțită și agresivă asupra acesteia. Masați pielea în mișcări libere circulare lentă în direcția de jos în sus.
Pentru masaj puteți utiliza creme și loțiuni, care vor contribui la creșterea elasticității și elasticității pielii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: