Nu înțeleg de ce nu găsiți găleți cu orez pe fiecare zid de cățărare din lume.
Acest dispozitiv simplu pentru întărirea mâinii și antebrațului a fost folosit de soldați mai mult decât cunoaștem istoria lumii și, cu o utilizare corespunzătoare, putem reduce mulți alpiniști de traume.
Ultima întrebare din articolul "Formarea pe care toți alpiniștii ar trebui să o facă", pe care am discutat-o, a fost dedicată importanței umerilor puternici pentru stabilizarea mișcărilor corpului superior în timpul cățărării. Astăzi vom vorbi despre antebrațele și mâinile.
Evident, forța mâinilor este foarte importantă pentru alpiniști. Din nefericire, chiar alpinismul și majoritatea exercițiilor efectuate pentru a crește puterea de prindere funcționează aproape exclusiv pentru flexorii mâinilor și antebrațelor.
Acest lucru creează un dezechilibru între rezistența flexori și extensori mușchilor, ceea ce duce la probleme de sanatate, cum ar fi epicondilita laterale și biceps tendinita (inflamatia tendonului la locul de fixare), sindromul de tunel carpian, precum și diverse ligamente incheieturii vătămare corporală și degete.
Dacă alpiniștii au petrecut mai mult timp creând o musculatură echilibrată, atunci ratele de vătămare au fost exact reduse. Un fapt interesant a fost ilustrat de testul de la sfârșitul anilor 90, arătând că puterea mâinilor alpiniștilor este puțin peste nivelul mediu, ceea ce este foarte surprinzător pentru oamenii care își țin degetele. Motivul este probabil datorat lipsei de echilibru.
Așa cum am menționat în ultimul număr al articolului, echilibrul muscular nu numai că ajută la eliminarea schimbărilor biomecanice, dar ajută și mușchii să se deplaseze de-a lungul modelului original original și, prin urmare, mușchii devin mai eficienți în munca lor. Alpinistii cu un echilibru muscular al mainilor si antebratelor nu numai ca primesc mai putine leziuni, dar au si o forta de strangere mai mare.
Formarea cu orez nu se concentreze doar pe de o parte și antebrațului extensors, dar implica flexorii, permitand muschilor mai slabe pentru a dezvolta, împreună cu mușchii puternici fără a rupe logodna lor și crearea unei interacțiuni echilibrate armonios.
Trimiteți-le prietenilor: