Ce se întâmplă dacă părinții nu merg pentru sport, dar vrei să fie sănătoși și să arate bine?
Vika Bazoeva știe cum să-i facă pe părinți să meargă la primul antrenament și să uite că vârsta nu este o piedică, ci doar o figură.
Igor Ryzhov, antrenorul studioului de fitness PRO TRENER
Printre clienții mei există câteva povestiri inspirate. Cel mai adesea, oamenii încep să se gândească la starea de sănătate după 40 de ani și să acorde o atenție deosebită formării. Desigur, acest lucru se transformă într-un hobby util, pentru că aici există un cerc de comunicare. Înainte de sport toate sunt egale. Călătorim împreună, depășim kilometri de pârtii de schi, maraton, triatlon. Aceasta este o experiență personală care inspiră și stimulează.
Am un client care a început să schieze la vârsta de 60 de ani. În timpul verii, sa mutat fără probleme la schiori. Dragostea de a alerga și de a înota a dus la primul său triatlon. Dar, pe această cale, nu sa oprit și a trecut Bosforul. În general, principalul lucru este să începeți!
Scrieți părinții în sport
Părinții nu doresc să cheltuiască bani singuri și să vină cu o grămadă de scuze: nu am timp, sunt reticent. Prin urmare, cumpărați-i un abonament la sală de gimnastică sau la piscină, plătiți pentru cursuri de pregătire personală sau cursuri de yoga - astfel încât acestea nu pot ieși cu greu.
Dați motive științifice
Pe părintele inteligent acționează argumentul că sportul - este pentru binele lor, el va consolida corset musculare și oase, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și de a salva de la tipul clasic de leziuni fractura de șold în vârstă. Ajutorul poate fi invocat de surse respectate. De exemplu, National Health Service britanic recomandă ca toți adulții cu vârste cuprinse între 19 ani de a se angaja în sport cel puțin minim. În opinia lor, programul obligatoriu constă în următoarele:
- cel puțin 150 de minute de moderată Săptămâna kardionagruzki fizice - se referă la mersul pe jos rapid, înot, alergare, ciclism, gazon cosit, jocuri cu mingea, aerobic de apă, un ping-pong;
- puterea de formare de cel puțin două ori pe săptămână (pentru întărirea mușchilor și a articulațiilor) - aceasta include de lucru cu o mreana sau gantere, extensoare lucra cu, de lucru cu greutatea proprie, yoga și grădinărit (mai ales dacă trebuie să sape sau fluturând o grebla). Cel puțin un set de 12 repetări.
Igor Ryzhov, antrenorul studioului de fitness PRO TRENER
- Potrivit experienței mele de coaching, pot spune că generația mai în vârstă, în 95% din cazuri, este atașată sportului prin antrenamente ușoare în aer proaspăt. Nordic Walking se află în fruntea parcului. Poate că aceasta este pregătirea ideală, pe care o puteți veni împreună cu părinții, distrați-vă și petreceți timpul în mod util. După o pauză lungă în sport, o bandă de alergare cu un număr mare de funcții le va părea o mașină complet neprietenoasă.
Luați tehnica
Oferiți părinților dispozitive utile: nu o bandă de alergare voluminoasă la domiciliu, ci, de exemplu, un tracker de fitness. Chiar dacă mama și tata au început să meargă zece mii de pași pe zi - acesta va fi un mare pas înainte.
Rochia-le în sus
O formă frumoasă și adidașii inteligenți sunt jumătate din bătălie. Majoritatea părinților a jucat sport în anii sovietici, atunci când lecții de schi a trebuit să poarte colanți înțepător, a alerga - în adidași uzate, și du-te în munți - cu cea mai grea rucsac panza. Acum există atât de multe îmbrăcăminte frumoase, ușoare și confortabile pe care le puteți alege numai. A face astfel de haine în formare pentru un începător, și chiar mai mult pentru un începător pentru 50 - înseamnă să adăugați o sută de puncte la încrederea în sine.
Victoria jurnalistului Bazoyeva
- Mama a ales adidași (spunând de trei sute de ori, „Pot avea cel mai ieftin și simplu, care nu este un păcat?“), Măsurat jambiere și pantaloni scurți (și fericit că avem o singură dimensiune de haine și pantofi, și că acum suntem capabili de a schimba!) Și pentru prima dată poartă un sutien de sport - trebuie doar sa transformat cinci în fața unei oglinzi într-o jachetă-DRI se potrivesc cu deschideri pentru degetele mari.
Găsiți o abordare individuală
Este mai bine dacă părinții dvs. încep să studieze într-un grup mic sau sub supravegherea unui antrenor. Astfel, ei vor putea să explice tehnica de bază de a efectua exerciții, să învețe despre limitările, leziunile și contraindicațiile lor și, în același timp, să dezvolte o schemă inteligentă de clase în funcție de sarcini. Cineva trebuie să se întindă mai mult, cineva - să piardă în greutate și pe cineva - să crească puterea.
Igor Ryzhov, antrenorul studioului de fitness PRO TRENER
- Este important să lăsați prima impresie bună a antrenamentului, să stabiliți un fond emoțional pozitiv. Prin urmare, este necesar să se excludă exerciții complexe cardio și încărcături de putere. Alegeți exerciții simple și ușor de înțeles. În timpul antrenamentului vă sfătuiesc să spuneți totul, să întrebați formatorul despre mușchii, de ce facem acest exercițiu și în ce ordine. O persoană ar trebui să fie în mod clar conștientă de ceea ce se întâmplă cu corpul său, care ar putea deveni destul de neobișnuit cu astfel de sarcini. După prima pregătire competentă, o persoană ar trebui să simtă că totul lucrează pentru el și că dorește să continue.
Desigur, trebuie să vă amintiți mereu că trebuie să faceți teste medicale înainte de a începe antrenamentele, indiferent de vârstă. Testarea - de exemplu, pe un analizor de gaze - va determina capacitățile fizice individuale ale organismului și alți parametri importanți care nu pot fi identificați în mod independent și care sunt fundamentali pentru realizarea și planificarea diferitelor obiective.
Cel puțin la început - ca să nu se simtă prost sau jenat. Faceți perechi de exerciții sau mergeți la plimbări de schi. Într-un cerc al celor dragi și prieteni este întotdeauna mai ușor să începi.
Și acum este timpul să auzim părerea personajului principal al acestui material - mama. Mai jos, povestea ei incredibil de sinceră și cinstită despre prima ei, dar nu exact ultima pregătire.
Pe drum spre studio mă gândesc: "De ce mă duc deloc acolo? Am atâtea lucruri de făcut acasă! ". Desigur, sunt reticent. În cele din urmă, trec pragul studioului. Este foarte frumos și confortabil! În vestiar, un dulap personal cu cheie, dușuri, uscătoare de păr - tot ce se arată în filme. Schimba hainele în noua mea uniformă, mă uit la mine în oglindă, admir. După câteva minute, mă cunosc cu antrenorul meu, Andrey, încercând să-i dau chipul expresiei unui atlet condimentat. Imediat îl avertizez sincer că sunt peste 60 de ani și vreau cel puțin să-mi verific abilitățile fizice. Andrew nu se pierde și mă trimite să merg pe banda de alergare. Oh, cât de neobișnuit!
Aparatul vestibular ușor deranjat: cum este - picioarele merg, iar pereții stau în picioare și candelabrele nu se leagă? Dar mă duc să-mi imaginez că tocmai m-am dus la magazin pentru mâncare, dar doar pentru cazul în care mă țin pe stilouri. Următorul exercițiu este de 10 lovituri într-o direcție, apoi 10 din nou în direcția opusă. Este familiar - am fluturat atât de mult în tabăra de pionierat. Apoi, trebuie să ajungi la podea cu picioarele la distanță - acest lucru este de asemenea ușor, pentru că dimineața uneori fac gimnastică, un "minut de cinci minute", în care există întotdeauna acest exercițiu. Apoi, stai-up-uri cu mingea și împingă cu expansorul: este ușor pentru mine din nou, deși fac tot posibilul pentru a face toate eforturile.
I-am spus lui Andrew că eram, de fapt, fericit cu totul: vreau doar să trag presa și să-i întăresc pe toți musculii pentru a fi în formă. Îmi încredințează răsucirea pentru mușchii oblici. La început, mi se pare că acest lucru este pur și simplu imposibil, dar până la ultimul exercițiu, diferența dintre cot și genunchi este semnificativ redusă și simt că coloana vertebrală se întinde ca un izvor. A trecut ora. Plecând, întreb antrenorul: "Care este părerea dvs. despre abilitățile mele fizice? În opinia mea, un triple solid. " Ca răspuns, aud: "Pentru vârsta ta - cinci!". Întorcându-mă acasă, simt o ușoară în coloana vertebrală, care nu-mi este cunoscută. Nu rău, foarte cool! Se pare că exercițiile care îmi vor permite să rămân în formă sunt destul de simple și în loc să mergi pe pasarelă, poți pur și simplu să mergi mai mult, înlocuind mersul cu mijloacele de transport în comun. Iar timpul pentru antrenament este de asemenea posibil de găsit - ar fi doar o dorință de a menține sănătatea și de a prelungi tinerii!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: