Pagina 4 din 59
Mijloacele de antrenament în înotător sunt clasificate după cum urmează.
I. Formare fizică generală:
1. Pe teren: foraj și exercițiile fizice ordinal, mersul pe jos, alergare, exerciții generale de dezvoltare, saltul de la aruncare, elemente de haltere (exerciții cu o halteră), formare de schi, canotaj, jocuri în aer liber și sportive și așa mai departe ..
În ultimii ani, credința predominantă a fost că, pentru un atlet-înotător acceptabil pentru marea majoritate a exercițiilor fizice pe uscat. Este necesar să le folosiți cu îndemânare pentru a rezolva fiecare dintre sarcinile specifice de formare. De exemplu, pentru a crește puterea mușchilor umărului centurii înotător poate fi la fel de bine utilizat ca un exercițiu cu gantere, haltere, și plimbare cu barca, mersul pe jos exercitarea pe schiuri și altele. Același exercițiu, dar a evoluat într-un mod ușor diferit, utilizat pentru a îmbunătăți funcționalitatea, dezvoltarea rezistenței globale a atletului și așa mai departe.
2. În apă (mijloace de antrenament general în înot): exerciții de antrenament pentru înot integrat, jocuri în aer liber, polo pe apă, scufundări, sărituri și înotați.
Exercitiile de inot prin toate mijloacele includ:
exerciții pentru dezvoltarea puterii: înotul cu ajutorul mișcărilor mâinilor, cu ajutorul mișcărilor piciorului; cu ajutorul pașilor crawl și mâinile unui fluture, picioarele unui delfin și mâinile unui rac; înot pe spate cu mișcări simultane ale mâinilor; transportul unui partener cu ajutorul mișcărilor mâinilor sau picioarelor; înot cu un crawl pe piept, pe spate și un delfin cu tocuri pe picioare, etc;
exerciții pentru dezvoltarea flexibilității: înotul în toate modurile cu ajutorul picioarelor sau mâinilor cu amplitudinea maximă disponibilă a mișcărilor;
exerciții pentru a crește ritmul mișcării: înot de lungimi scurte (10-15-25 m) în toate modurile cu ajutorul unor mișcări de picioare, brațe și în deplină coordonare pentru a accelera la un moderat, mare, aproape de limită și rata maximă;
exerciții pentru educarea rezistenței: înotul prin toate mijloacele cu ajutorul mișcărilor mâinilor, picioarelor și în coordonarea completă a diferitelor segmente și distanțe într-un ritm liber, moderat, variabil, mare și aproape limitat.
Mutarea jocurilor și a polo pe apă au un impact foarte mare asupra înotătorului. Ei își îmbunătățesc voința și gândirea tactică; dezvolta forta, viteza si rezistenta, creeaza un sentiment de colectivism.
Un anumit beneficiu pentru înotător este exercițiul de a efectua anumite elemente de scufundări, sărituri în apă și înot în formă. Includerea lor în lecție crește, interesul sportivului pentru lecție, dezvoltă capacitatea de a juca mai bine în complexul de apă în coordonarea mișcării, favorizează capacitatea de a înota cu o întârziere în respirație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: