Cum să reumpleți calciul în organism

Calciul este un macronutrient comun care se găsește în corpul uman. O parte solidă se găsește în oase și dinți. Ionii de calciu sunt implicați în coagularea sângelui și mediază în celule, reglând diferite procese - secreția de hormoni, contracția musculară etc. Lipsa de calciu în organism duce la diferite încălcări, care nu sunt imediat evidente. Pentru a evita complicațiile, trebuie să vă monitorizați sănătatea. Când există primele semne de lipsă a calciului pentru a remedia defectele.

Simptomele deficitului de calciu

Simptomele primare ale deficienței de calciu se manifestă prin efectul negativ al acestei deficiențe asupra sistemului nervos al organismului: apar adesea iritabilitate, anxietate și tensiune. Adesea, oboseala excesivă și oboseala sunt asociate și cu o lipsă de calciu.

Pentru a afla deficitul de calciu este posibil și în aparență. Parul devine mai plictisitor, fragil, deseori cădea. Starea unghiilor se înrăutățește în mod semnificativ - creșterea acestora încetinește, apar pete albe. Lipsa calciului duce la deteriorarea dinților: carii, deficiențele smalțului dinților.

În plus, lipsa acestui macronutrient poate afecta mușchii, contribuind la originea senzațiilor de scurgere, apariția spasmelor. Există crampe musculare nocturne la picioare, tremurături involuntare ale membrelor (tremor).

Unul dintre semnele unei lipse de calciu poate fi spasmele intestinelor, constipația frecventă, dezvoltarea colitei spastice.

Lipsa calciului la copii

Calciul este implicat în multe procese corporale. Deficitul său afectează negativ starea de sănătate a copiilor. Administrarea zilnică a calciului oferă un os mai dezvoltat și mai în creștere. Lipsa acestui element la o vârstă fragedă poate duce la astfel de boli importante cum ar fi scleroza multiplă în anii maturi. La copiii cu deficit de calciu, tulburări nervoase, transformări patologice ale cristalinului și coagulabilitatea sângelui pot apărea. În caz de rănire sau tăiere, coagulabilitatea proastă poate avea consecințe importante.

În acel moment, într-un moment în care organismul crește, o lipsă de calciu poate duce la o postură deteriorată, formarea picioarelor plate. Având în vedere stilul de viață al copiilor și tinerilor moderni (ședința frecventă la calculator, lipsa activității fizice), violarea posturii poate duce la diverse complicații care, în timp, vor necesita intervenție chirurgicală în plus.

Adesea, deficitul de calciu la copii se poate manifesta printr-o dorință de a folosi creta. Deci, organismul are nevoie pentru a compensa lipsa unui macronutrient.

Cum să compensați o lipsă de calciu în organism

Pentru a restabili și a preveni o lipsă de calciu este posibilă prin metoda de consum a complexelor vitamin-minerale. Dar niciuna dintre vitamine nu va înlocui o dietă cu drepturi depline. Continuând de aici, pentru a preveni și a trata lipsa de calciu este optimă pentru a ajunge la complex.

În primul rând, este necesar să se aibă grijă că calciul este bine absorbit. Pentru aceasta organismul are nevoie de vitamina D. Aceasta este o condiție prealabilă pentru selectarea vitaminelor atât pentru adulți cât și pentru copii.

Consumul regulat de calciu din vitaminele sintetice poate duce la blocarea venelor. Mai ales este periculos pentru persoanele care suferă de vene varicoase. Datorită acestui fapt, pentru a umple lipsa de calciu în organism, trebuie să folosiți cât mai multe produse naturale și nu să le înlocuiți cu complexe de vitamine.

Pentru a compensa o lipsă de calciu, aveți nevoie de o dietă echilibrată. Dieta zilnică trebuie să includă lapte și produse lactate diferite: brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care sunt predispuse la hipocalcemie: copii, vârstnici, o femeie la sfârșitul menopauzei și însărcinată.

Fructe de mare contin mult calciu. În plus, ele conțin vitamina D și fosfor, care este, de asemenea, necesar pentru oase puternice. Calciul este, de asemenea, bogat în produse vegetale: varză, salată de frunze, telina, patrunjel, susan, nuci.

Adulții au nevoie de 0,8-1,1 grame de calciu pe zi, copiii sub 7 copii - 1 gram, copiii - 1,4 grame, femeile însărcinate și alăptarea - 1,5-2 grame. Corpul adult pentru a compensa deficiența are nevoie de 150 de grame de brânză tare sau 1 litru de lapte.

• Lapte (în funcție de conținutul de grăsime) - 100-120 mg
• Sesame - 1150 mg
• Brânză tare - 600 mg
• Iaurt - 120 mg
• Țelină - 240 mg
• Semințe de floarea soarelui - 100 mg
• Caise uscate - 170 mg
• Varza - 60 mg
• Sardine - 350 mg

Aceasta nu este o listă completă de produse care conțin calciu. Dar, pe baza acestui fapt, este posibil să se calculeze aproximativ necesarul zilnic pentru un anumit produs alimentar. Excesul de calciu natural, spre deosebire de calciu, obținut din vitamine sintetice, nu este teribil. Nu se acumulează în organism, ci se deduce, pe baza acestui fapt, toate alimentele sunt posibile, de fapt, fără restricții, fără teama de a depăși limita stabilită.

Unele produse alimentare contribuie la eliminarea rapidă a calciului din corpul uman. Acestea includ glucoza dulce, de exemplu Coca-Cola. Există o concluzie că, în afară de aceasta, cafeaua duce la spălarea calciului din organism. Dar acest fapt nu a fost încă dovedit și nu a fost respins. Începând de acum, iubitorii se bucură de o ceașcă de cafea aromată, recomandată să o bea cu lapte sau să mănânce brânză sau fructe uscate.

Cum se vindeca zaeda în colțurile gurii și se exclud circumstanțele de apariție

Acasă remedii împotriva acnee și tratamente medicale

Cum să se ocupe de negativitatea fizică și psihologică a PMS

Simptomele și tratamentul bolilor articulare

Diagnosticul și tratamentul artrozei articulației șoldului