Fiecare sportiv caută programe noi. Mă întreb cât de mult pot să fac abordările în exercițiu, cât de mult să mă relaxez între abordări, cât de multe repetări? Ce exerciții sunt cele mai bune pentru acest sau acel mușchi? Recunoașteți, ați pus astfel de întrebări? Și pe site-ul meu, de fapt, au căzut tocmai pentru că erau interesați de niște întrebări nerezolvate, dar interesante pentru tine.
Cu toate acestea, toate acestea pot fi aruncate în siguranță și arătate pe aceste lucruri mici, și pentru a începe în mod specific pentru a afla pentru tine cum cresc muschii noștri! Realizând acest lucru, vă puteți construi pentru dvs. un plan aproape perfect și metodologie de instruire, care va fi în întregime subordonată creșterii mușchilor.
Începătorii în sala de sport pot fi comparați cu macacii (dar ei mă vor ierta pentru o expresie atât de clară J). Se grăbesc cu ochi furioși, atârnă pe un simulator, se ciocnesc, apoi sară pe o altă viță, adică un simulator. Copiați celelalte macabe, repetați unul după altul. Ei cred că pentru a pompa muschii trebuie doar să mergi la sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, este greu să te antrenezi, iar apoi mușchii vor crește. Dar apoi vine dezamăgirea, nici un rezultat, și sala de junglă - o dată pentru totdeauna sunt abandonate.
Prin urmare, pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, astăzi voi încerca să deschid acest subiect pentru dvs. Și fă-l limbajul cel mai ușor de înțeles. Dacă este posibil, voi încerca să evit limbajul științific incomprehensibil și să explic întregul proces în limbaj simplu. În măsura în care se dovedește sau nu, este de până la tine. Cel puțin voi încerca.
Deci, cum cresc mușchii?
Cel mai important, muschii nu cresc în timpul antrenamentului, ci în timpul odihnei. Sentimentul de umflare a mușchilor în timpul unei antrenamente intense este doar un flux de sânge către mușchii de lucru. Și acest efect este doar temporar. În timpul antrenamentului, mușchii noștri se umflă și este frumos, veți fi de acord. Dar dacă te uiți la oglindă a doua zi, vei vedea efectul opus. Sunteți vizual chiar mai puțin decât înainte de antrenament de ieri. Nu am observat?
Care este motivul pentru aceasta? Faptul este că în timpul antrenamentului, mușchii sunt distruși sub influența încărcăturii. Ei primesc microtraume, rupturi. Întrucât în natura corpului nostru există un instinct natural de auto-conservare, după ce micro-traumatismele au fost primite, corpul începe să-și patchă țesuturile și să le trateze. Și cel mai interesant pentru noi - nu numai că repară țesutul deteriorat, ci încearcă, de asemenea, să-l repare. Deci, de fapt, cresterea musculara are loc.
Atunci de ce doar câteva obține rezultate foarte bune și toate celelalte apă călcând, cu puțin sau nici o schimbare?
Și apoi al doilea punct important în subiectul creșterii musculare. Aceasta este o recuperare bună. Oamenii nu obțin rezultate bune din mai multe motive (acestea sunt cele mai importante, există și altele, dar mai puțin importante):
- Antrenamentează prea mult și adesea (supra-instruire);
- Se instruiesc non-intensiv și "încet" (în cursul de formare nu există ruptură de țesut muscular);
- Se antrenează prea rar.
Se pare că acești factori contradictorii. Cu toate acestea, în viața noastră avem nevoie de echilibru, iar acest lucru nu se aplică doar formării.
Trebuie să faceți exact cât aveți nevoie pentru a începe procesul de creștere a mușchilor, dar nu mai mult. Restul suficient, astfel încât nu numai procesul de recuperare la nivelul original a avut loc, dar, de asemenea, așa-numitul proces de super-recuperare. și anume de creștere. Dacă vă antrenați bicepsul la fiecare antrenament, puternic și puternic, bicepsul nu va crește niciodată! Cresterea lor cronica. Ei nu vor avea timp să se recupereze între antrenamente. Prin urmare, puteți uita de procesul de super-recuperare! Ca rezultat, începeți mușchii doar pentru a distruge.
Uite, ți-ai dat bicepsul luni, marți, sunt sub nivelul original, țesuturile sunt distruse. Miercuri, veniți și leșați din nou bicepsul, deși nu au recuperat nici după luni! Și i-ai tăiat din nou, i-ai distrus din nou, mai mult ... Rezultatul, cred, îți poți presupune. Nu va exista absolut nici o creștere!
Apoi, cât de des să antrenezi fiecare grupare musculară? Potrivit unor studii, mușchiul este super-restaurat nu mai devreme de o săptămână după antrenament, iar la unii chiar mai mult. De aceea, mai des decât o dată pe săptămână, orice mușchi de a leagă nu este numai necesar, ci este inutil și chiar dăunător. Urmați programul oricărei pompe musculare o dată pe săptămână. Nu merge prost.
Cel de-al doilea factor pe care l-am menționat este instruirea non-intensivă și "lentă". Se întâmplă destul de des. Vino, vorbesc, ceva ce pir, vorbesc din nou, a sărit de acolo, care rulează în jurul valorii de acolo, acolo pentru a trage, etc. Fără un scop și fără a înțelege ce și de ce fac. Trebuie sa fii la fiecare antrenament clar plan de antrenament viitoare, de preferință înregistrate într-un jurnal de formare, care exercită, cu unele cântărind la fel de mult ca și repetiții și de odihnă între seturi. Astfel, veți evita zgârierea copacilor cu o întrebare pentru dvs.: "Ce altceva pot să fac?"
Cel de-al treilea factor este antrenamentul prea rar. De exemplu, mergi la sala de sport de 3 ori pe săptămână, după o săptămână după care măcelariți, săriți jumătate de lună, apoi o faceți din nou. Aceasta este caracteristică atât de multor oameni. Ca rezultat, muschii nu primesc stres de antrenament pentru lipsa exercițiului, deci nu au motive de creștere. Toate acestea vă plac (spre deosebire de dvs.).
De fapt, acest subiect este mult mai ambițios. Dar sper că am spus cele mai de bază elemente de bază. Și acum înțelegeți cum cresc mușchii. Măcar ai o idee.
Dacă aveți o întrebare cum să facă programul lor de formare, și doriți să înțeleagă în continuare toate procesele de creștere musculare, atunci vă recomand să studiați programul meu liber de formare, care vă va aduce rezultate foarte bune. Mulți au încercat-o deja și au simțit efectul.
Aflați, aplicați și obțineți rezultate bune.
Cu sinceritate, Denis Yatlenko.
Articole similare
-
Ce trebuie să faceți în caz de suprasolicitare (culturism și fitness pentru amatori)
-
Gâtul frumos, aceste proceduri simple vor duce la tonusul muscular și al pielii
Trimiteți-le prietenilor: