Intrând în sport, mulți oameni fac aceeași greșeală - ei uită să lucreze la mușchii gâtului, să se asigure că vor fi deja încărcați suficient. Ca urmare a unor astfel de deficiențe, există riscul apariției ciupiturilor, spasmelor și întinderii fibrelor, însoțite de sindromul de durere severă. Dacă efectuați exerciții pentru a tonifla mușchii gâtului timp de 10-15 minute pe zi, puteți uita de senzațiile de disconfort din partea superioară a spatelui, dureri de cap și oboseală la sfârșitul zilei.
Cum să efectuați exerciții pentru tonifierea mușchilor gâtului
- Persoanele care conduc un stil de viață cu activitate redusă trebuie să efectueze exercițiile selectate cel puțin de două ori pe zi - dimineața și seara.
- După fiecare antrenament, se recomandă utilizarea cremelor profesionale sau a măștilor naturale pentru a spori tonul țesuturilor.
- În timpul manipulărilor nu puteți să vă bateți, toate mișcările trebuie să fie netede și netede.
- La extreme, este necesar să stați puțin timp de câteva secunde.
- Exercitarea ar trebui făcută maxim, dacă nu reușiți să lucrați, atunci nu vor exista schimbări pozitive.
- Imediat înainte de începerea sesiunii se recomandă încălzirea mușchilor gâtului cu o compresă caldă umedă.
- O lecție ar trebui să fie formată din 6-8 exerciții. În același timp, manipulările complicate ale tehnicii ar trebui repetate de 5-7 ori, simple - de până la 15-20 de ori.
- În timpul muncii, trebuie să vă țineți spatele drept, nu vă loviți.
- Primul antrenament se desfășoară mai bine în fața oglinzii, ceea ce vă va permite să monitorizați corectitudinea exercițiilor și să dezvoltați tehnica potrivită.
Exerciții eficiente pentru tonifierea mușchilor gâtului, care trebuie efectuate în fiecare zi
- Încălziți-vă. Se compune din pante obișnuite - înainte, lateral, în spate. Acționăm fără probleme, numai munca la cap și gât, nu ne ajutăm mâinile.
- Desenați numerele. Îndreptați-vă spatele, coborâți-vă umerii, priviți drept înainte. Începând cu nasul în aer, "trageți" numerele - mai întâi de la 0 la 9, apoi înapoi.
- Putem ușor îndoi capul înapoi, fără a ne ridica umerii. Ne uităm la tavan, deschidem gura, începem să ne întindem bărbia, încercând să "luăm" buza inferioară în nas. Exercitiile nu numai ca cresc tonusul muscular si flexibilitatea, dar, de asemenea, amelioreaza a doua barbie.
- Puneți capul bărbii pe pumn, țineți mâna într-o poziție fixă și încercați să vă presați capul, depășind rezistența.
- Spatele este plat, ne uităm strict în fața noastră, ne punem mâinile pe umerii noștri. Apăsând umerii cu degetele, trageți capul cu capul în jos, fără a vă ridica brațul până la tensiunea din mușchi.
- Așteptăm cu nerăbdare, strict pe vârf am pus cartea și încercăm să mergem cu ea în jurul camerei.
- Coborâm umerii, ne uităm la un moment, ne mișcăm capul înainte, ne ridică ușor bărbia. La început, facem foarte încet, apoi accelerăm ritmul (fără jafuri). Repetăm până când mușchii gâtului se obosesc.
- Luăm capul cu mâna dreaptă, astfel încât membrul să treacă de la o ureche la cealaltă prin vârful capului. După ce am realizat o fixare densă, începem să înclinăm capul spre dreapta, depășind rezistența. După ce am ajuns la punctul final, înghețăm și respirăm adânc, revenim la poziția de plecare și schimbăm mâna.
- Ne alăturăm mâinilor în fața pieptului în zona antebraților, palmele se fac sub formă de "lotus". Cupa rezultată este capul fixat sub bărbie și începe să-l ridice, să-l scadă prin rezistență în jos.
Dacă după sesiune se pare că mușchii gâtului sunt "umflați" sau devin mai densi, acest lucru indică un exercițiu calitativ. Aspectul durerii indică o intensitate excesivă a mișcărilor, data viitoare când nu trebuie să supraîncărcați corpul.
Articole similare
-
Gâtul frumos, aceste proceduri simple vor duce la tonusul muscular și al pielii
-
Copiii de yoga, exerciții de yoga pentru copii de 3-6 ani, care îi vor ajuta pe copil să adoarmă
Trimiteți-le prietenilor: