Blogul unui nutriționist

Înainte de a vă flămânzi, contactați medicul. Este posibil să nu vă placă efectele secundare.

Dar ce se întâmplă dacă accelerarea pierderii în greutate? Limitați-vă pentru o vreme și obțineți un rezultat rapid? Această idee stă la baza dietelor care implică înfometare.

Ce este o dieta pe bază de post?

Postul intermitent este un nume generalizat pentru diete, în care vă simțiți foame de câteva zile pe săptămână, iar restul zilelor pe care le consumați în mod normal.

În zilele postului, aportul caloric este redus în mod serios, la aproximativ 25% din ceea ce mâncați de obicei. Sunt doar 400-500 de calorii pe zi, în timp ce persoana medie consumă aproximativ 2.000 de calorii pe zi (în funcție de dimensiunea corporală și nivelul de activitate) pentru a menține greutatea.

Pentru a pierde de la un sfert la jumătate de kilogram de greutate pe săptămână, trebuie să reduceți consumul cu 400 de calorii pe zi. Astfel, consumul săptămânal de energie va fi redus cu 3.500 de calorii. Dacă atingeți acest lucru prin scăderea aportului de calorii numai în anumite zile din săptămână, în restul timpului nu vă veți putea limita prea mult.

În funcție de tipul de regim alimentar, postezi două zile pe săptămână (dieta "5 pe 2") sau în fiecare zi (trei-patru zile pe săptămână). O altă opțiune este o repaos de 16 ore, când mâncarea este limitată la 8 ore pe zi, de exemplu, între orele 11:00 și 19:00. Cu toate acestea, pe termen lung, nu ne sunt cunoscute consecințele pozitive și negative ale unor astfel de diete.

Orice post alimentar intermitent poate funcționa dacă sunteți în stare să tolerați durerea "foame" și să respectați planul. Suna foarte simplu, dar în practică este mult mai dificil, pentru mulți este ireal. Când suferiți de foame, corpul crede că există o foamete și încearcă să te facă să mănânci. Ideea postului intermitent este că, datorită perioadelor obișnuite când mâncați ceea ce doriți, lipind de dietă ca întreg, ar putea fi mai ușor.

În ciuda faptului că oamenii care stau pe astfel de diete sunt sfătuiți în zilele obișnuite să mănânce ceea ce doresc, majoritatea nu au poftă de mâncare după post. Cu alte cuvinte, ei nu mananca prea mult, dar mananca, ca de obicei. Prin urmare, după o săptămână, consumul total de calorii scade.

Ce zici de dietele stricte?

O dietă cu conținut scăzut de calorii este cea în care, de fapt, înfometați, în fiecare zi. Consumul de energie este redus la 400-600 de calorii pe zi. În loc să mănânci, consumi înlocuitori (înlocuiri de mâncare formulate) - tot felul de cocktailuri și baruri. Acestea conțin vitamine și minerale necesare corpului.

Astfel de programe includ de obicei o masă mică constând din mai multe legume cani (pentru a crește consumul de fibre si nutrienti), o cantitate mică de ulei (pentru a menține funcționarea vezicii biliare), și, uneori, aditivi de fibre (constipație). Astfel de măsuri extreme a recurs la cazurile în care o nevoie urgentă de a pierde în greutate din motive de sănătate sau înainte de o intervenție chirurgicală.
post continuu, ca parte a unui regim hipocaloric este asociat cu o scădere a foamei. Se crede că acest lucru se datorează producției de molecule numite cetone care traversează bariera hematoencefalică (creier de fluxul sanguin in tesutul) si scaderea apetitului.

Acționează astfel de diete?

Dieta pe bază de repaus periodic, care durează cel puțin șase luni, contribuie cu adevărat la scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu este mai eficient decât alte abordări dietetice care limitează aportul de calorii în fiecare zi (deși nu la fel de rapid ca înfometarea).

Într-un studiu recent, oamenii de știință au comparat cifrele de o sută de adulți, când unii au aderat la o dietă care a suferit de foame la fiecare a doua zi; altele au limitat aportul caloric zilnic și încă alții nu au schimbat nimic în dieta obișnuită. Experimentul a durat șase luni, după care oamenii de știință au urmărit indicatorii participanților pentru încă șase luni. Un an mai târziu, nu a existat o diferență semnificativă între cele trei grupuri.

Cui este contraindicat acest lucru?

Dietele cu foamete nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu probleme grave de sănătate, precum și cei care iau orice medicamente, inclusiv insulina, este mai bine să se abțină de la ei sau de a face acest lucru numai sub supravegherea medicilor. De asemenea, aceste diete nu sunt potrivite pentru copii, femeile însărcinate și persoanele cu tulburări de alimentație. În plus, ele pot agrava unele probleme psihologice.

Dietele cu foamete pot avea efecte secundare. Cu cât stați mai mult pe o astfel de dietă, cu atât este mai mare riscul de a cădea sub influența lor. Printre aceste efecte secundare sunt constipația, durerile de cap, respirația urât mirositoare, boala vezicii biliare, guta, inflamația ficatului.

Prin urmare, înainte de a merge la o dietă post, consultați un medic. Dacă trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare sau dieta pe care ați stat, ați încetat să mai lucrați, merită să încercați o abordare diferită.

Ce dietă este cea mai bună pentru scăderea în greutate?

Cea mai bună dietă pentru obținerea greutății optime este cea pe care o puteți menține. În plus, ar trebui să te simți mai bine după asta, mai sănătos.

Îmbunătățirea dietei obișnuite nu este pentru un timp, dar pentru binele, veți pierde în orice caz. Poate că aceasta nu va fi ponderea viselor tale, dar, cel mai probabil, va fi realistă. Poate că nu sună atât de frumos, dar este adevărat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare