"Mâinile puternice încep cu perii puternice" - a afirmat mai devreme și cu un motiv bun. Cu cât periile sunt mai puternice, cu atât este mai mare rentabilitatea oricăror exerciții. Forța antebrațului ar trebui ridicată în mod regulat și conștient!
"Mâinile puternice încep cu perii puternice" - a afirmat mai devreme și cu un motiv bun. Cu cât periile sunt mai puternice, cu atât este mai mare rentabilitatea oricăror exerciții. Forța antebrațului ar trebui ridicată în mod regulat și conștient!
În aspectul anatomiei, antebrațul este o parte destul de complexă a corpului. Fiecare dintre ele constă dintr-un pachet de mușchi mici care mișcă palma și degetele într-o varietate de moduri: strângerea pumnului, desprinderea pumnului, mișcarea palmei. Exercițiile de bază folosite pentru formarea lor nu pot fi simple nici. Cele mai multe dintre ele (de exemplu, îndoirea periei cu o prindere dreaptă sau inversă), într-adevăr nu poate întări mânerul. Dar există multe alte exerciții pentru prindere / încheieturi, care într-adevăr ajută la facilitarea sarcinii de a ține greutăți mari.
Prindeți mânerul.
Cel mai comun exercițiu pentru a mări aderența este să strângeți ceva, stoarse în palma mâinii. Forța unei astfel de aderențe depinde de cât timp și calitativ puteți păstra ganterele sau o bară în timpul întregului set greu. De asemenea, această prindere este importantă pentru dezvoltarea generală a antebrațelor.
Exerciții: În orice magazin de sport, puteți achiziționa un dispozitiv de împrăștiere a pensulelor - dispozitivul cel mai simplu și testat în timp pentru a spori aderența "stoarcere".
Prinderea degetului.
Ținerea oricărui obiect în degete este o prindere a degetului. Apucarea degetului diferă de restul prin gradul de implicare a degetului mare. În aderența "stoarcere", practic nu participă. Între timp, trebuie dezvoltat, de asemenea, pentru că, în cazul nostru, degetul mare joacă un rol important. Degetele subțiri slăbesc mânerul și împiedică dezvoltarea antebrațelor la scară completă. Aplicarea degetului este de asemenea unică prin faptul că poate fi instruită static (izometric).
Exerciții: Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a dezvolta apucare - două degete pentru a lua clătită (greutate te definesc), trageți-le de pe podea și țineți atâta timp cât clătitele nu vor cădea din mâinile sale.
Mânerul de putere.
Ai de gând să faci o presă de bancă, ai luat o pereche de gantere de 40 de kg de la tejghea, te-ai uitat în jur și ai văzut că banca liberă era la capătul celălalt al sălii. Poți să mergi cu ganterele în mâna ta? Dacă ați antrenat un mâner de putere - da, puteți!
Exerciții: Exercițiul clasic este numit "plimbarea fermierului". Luați 2 gantere grele sau ceva potrivit. Luați-vă umerii în sus și înapoi și mergeți fără oprire până când greutatea cade din mâini. Pentru a crește intensitatea, puteți lucra în stilul de odihnă-pauză: după ce ați oprit, odihniți-vă timp de 30 de secunde și continuați.
Puterea încheieturilor.
Ți sa întâmplat vreodată că, cu o presă de bancă greu sau, să zicem, în timpul ascensiunii la biceps, încheieturile au fost refuzate? Sentiment neplăcut, nu? Deci, ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrați atât pe încheieturi, cât și pe orice altă parte a corpului.
Exerciții: Îndoirea la încheieturi cu o prindere dreaptă și inversă. Modul tradițional de a le face implică îndoirea obligatorie a coatelor - după care antebrațele sunt plasate fie pe șolduri sau pe bancă. Și totuși, este mult mai eficient să se facă coturi ale mâinii cu brațe drepte - în această poziție, flexorii și extensorii antebrațelor sunt aprinși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: