Aderență neimportantă (aderență la fier) - o nouă disciplină sportivă, o metodă de dezvoltare absolută a forței mâinilor și a degetelor.
Întotdeauna printre sportivi, demonstrația forței antebrațelor a fost deosebit de populară: țesuturile unghiilor, potcoavele nesăbuite, ridicarea nicovelor și ganterele cu vulturi foarte groși. A fost imposibil să se repete acest lucru fără o pregătire specializată prelungită.
Începând cu anii '90 în SUA și Marea Britanie, dezvoltarea puterii de prindere a fost un sport separat, cu competiții și metode de formare.
Ce vei învăța?
• o creștere semnificativă a rezistenței la toate mișcările la partea superioară a corpului;
• sporirea rezultatului în specializarea profilului (arte marțiale, barbecu, lupte pe brațe, alpinism, crossfit)
"Mâinile puternice încep cu perii puternice" - a afirmat mai devreme și cu un motiv bun. Cu cât periile sunt mai puternice, cu atât este mai mare rentabilitatea oricăror exerciții. Forța antebrațului ar trebui ridicată în mod regulat și conștient!
În aspectul anatomiei, antebrațul este o parte destul de complexă a corpului. Fiecare constă dintr-o grămadă de mușchi mici, care propulsa palma și degetele de la diferite acțiuni: inclestarea pumn, pumn mișcare desprinzând cu mâna. Exercițiile de bază folosite pentru formarea lor nu pot fi simple nici. Cele mai multe dintre ele (de exemplu, îndoirea periei cu o prindere dreaptă sau inversă), într-adevăr nu poate întări mânerul. Dar există multe alte exerciții pentru aderență / încheieturi care ajută într-adevăr să faciliteze sarcina de a ține greutăți mari.
Cel mai comun exercițiu pentru a mări aderența este să strângeți ceva, stoarse în palma mâinii. Forța unei astfel de aderențe depinde de cât timp și calitativ puteți păstra ganterele sau o bară în timpul întregului set greu. De asemenea, această prindere este importantă pentru dezvoltarea generală a antebrațelor.
Exerciții: În orice magazin de sport, puteți achiziționa un dispozitiv de împrăștiere a pensulelor - dispozitivul cel mai simplu și testat în timp pentru a spori aderența "stoarcere".
Ținerea oricărui obiect în degete este o prindere a degetului. Apucarea degetului diferă de restul prin gradul de implicare a degetului mare. În aderența "zdrobitoare", practic nu participă. Între timp, trebuie dezvoltată, de asemenea, deoarece în cazul nostru, degetul mare joacă un rol important. Degetele subțiri slăbesc mânerul și împiedică dezvoltarea antebrațelor la scară completă. Prinderea degetului este de asemenea unică prin faptul că poate fi antrenată static (izometric).
Exerciții: Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a dezvolta apucare - două degete pentru a lua clătită (greutate te definesc), trageți-le de pe podea și țineți atâta timp cât clătitele nu vor cădea din mâinile sale.
Vei face banc de presa, a luat de pe tejghea un cuplu de halteră de 40 de kilograme, ne-am uitat în jur și am văzut că banca de rezerve este liberă la capătul îndepărtat al sălii. Poți să mergi cu ganterele în mâna ta? Dacă ați antrenat o aderență de putere - da, puteți!
Exerciții: Exercițiul clasic este numit "plimbarea fermierului". Luați 2 gantere grele sau ceva potrivit. Luați-vă umerii în sus și înapoi și mergeți fără oprire până când greutatea cade din mâini. Pentru a crește intensitatea, puteți lucra în stilul de repaus-pauză: după ce ați oprit, odihniți-vă timp de 30 de secunde și continuați.
Ți sa întâmplat vreodată că, cu o presă de bancă greu sau, să zicem, în timpul ascensiunii la biceps, încheieturile au fost refuzate? Sentiment neplăcut, nu? Deci, ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrați atât pe încheieturi, cât și pe orice altă parte a corpului.
Exerciții: Îndoirea la încheieturi cu o prindere dreaptă și inversă. Modul tradițional de a le face implică îndoirea obligatorie a coatelor - după care antebrațele sunt plasate fie pe șolduri sau pe bancă. Și totuși, este mult mai eficient să se facă coturi ale mâinii cu brațe drepte - în această poziție, flexorii și extensoarele antebrațelor sunt activate.
Trimiteți-le prietenilor: