"Mâinile puternice încep cu perii puternice" - a afirmat mai devreme și cu un motiv bun. Cu cât periile sunt mai puternice, cu atât este mai mare rentabilitatea oricăror exerciții. Antebrațul ar trebui să fie ridicat regulat și conștient!
Mâner de compresie
Cel mai comun exercițiu pentru a mări aderența este să strângeți ceva, stoarse în palma mâinii. Forța unei astfel de aderențe depinde de cât timp și calitativ puteți păstra ganterele sau o bară în timpul întregului set greu. De asemenea, această prindere este importantă pentru dezvoltarea generală a antebrațelor.
Exerciții. În orice magazin de sport puteți achiziționa un dispozitiv de împrăștiere a pensulelor - cel mai simplu și cel mai testat
dispozitiv pentru a consolida aderența "stoarcere".
Prinderea degetului
Ținerea oricărui obiect în degete este o prindere a degetului. Apucarea degetului diferă de restul prin gradul de implicare a degetului mare. În aderența "stoarcere", practic nu participă. Între timp, trebuie dezvoltat, de asemenea, pentru că, în cazul nostru, degetul mare joacă un rol important. Degetele subțiri slăbesc mânerul și împiedică dezvoltarea antebrațelor la scară completă. Aplicarea degetului este de asemenea unică prin faptul că poate fi instruită static (izometric).
Exerciții: Cel mai simplu și cel mai eficient mod de a dezvolta apucare - două degete pentru a lua clătită (greutate te definesc), trageți-le de pe podea și țineți atâta timp cât clătitele nu vor cădea din mâinile sale.
Mânerul de putere
Vei face banc de presa, a luat de pe tejghea un cuplu de halteră de 40 de kilograme, ne-am uitat în jur și am văzut că banca de rezerve este liberă la capătul îndepărtat al sălii. Poți să mergi cu ganterele în mâna ta? Dacă ați antrenat un mâner de putere - da, puteți!
Exerciții: Exercițiul clasic este numit "plimbarea fermierului". Luați 2 gantere grele sau ceva potrivit. Luați-vă umerii în sus și înapoi și mergeți fără oprire până când greutatea cade din mâini. Pentru a crește intensitatea, puteți lucra în stilul de odihnă-pauză: după ce ați oprit, odihniți-vă timp de 30 de secunde și continuați.
Puterea încheieturilor
A sa întâmplat vreodată este că presa grea banc, sau, să zicem, în timpul curl negat încheietura mâinii? Sentiment neplăcut, nu?
Deci, ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să lucrați atât pe încheieturi, cât și pe orice altă parte a corpului.
Exerciții: Îndoirea la încheieturi cu o prindere dreaptă și inversă.
Modul tradițional de realizare a acestora necesită flexiei cotului obligatoriu - apoi pune un antebraț pe sold sau pe banca de rezerve. În același timp, mult mai eficient pentru a face flexiune la încheietura mâinii cu brațele drepte - în astfel de circumstanțe sunt incluse în acțiunea flexorilor și extensorii antebrațului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: