Pentru a avea un rezultat excelent în viitorul apropiat, trebuie să exersați exerciții în fiecare zi și să mâncați alimente sănătoase. Cum de a reduce picioarele în coapse, exercițiu pentru a strânge pielea, și să aducă mușchii în ton? Cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea picioarelor și a coapsei - acesta este exercițiul de squat, swinging picioare și iubit de la sala de sport "biciclete".
Antrenamentul necesită întotdeauna pregătirea corpului pentru sarcină. Pentru aceasta, este suficient să se facă rotații ale corpului și să se îndrepte spre stânga, spre dreapta, atacurile asupra fiecărui picior și înclinarea înainte și înapoi. Atunci când mușchii sunt întinși, puteți să vă antrenați și să scăpați în greutate în coapse.
La început se fac squaturi, ele întăresc și perfecționează toate mușchii localizați pe membrele inferioare. Squats sunt efectuate cu o spate plat și încet. Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor, iar mâinile trebuie trase înainte, paralel cu suprafața tare. Micșorat mai jos, în măsura în care nivelul de fitness permite organismul. Ridicați încet poziția de plecare. La început, este de ajuns de 10 ori. Ulterior, numărul de situații a crescut de 30 de ori. Dacă antrenamentul a devenit mai ușor, corpul nu este la fel de tensionat ca la început, ghemurile pot fi mai grele cu recipiente cu nisip sau gantere de 0,5-1 kg.
Partea femurală a exercițiului, numită Plie, este bine implicată. Picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Șosetele sunt întoarse din centru în lateral. Faceți leacul încet, deschizând genunchii în lateral. Poza este ca un salt de broasca. Treptat, cu exercițiul fizic, mușchii presei se ajustează și se diminuează volumul coapsei. Faceți 15 ori, se adaugă sarcină la fiecare lecție.
Picioarele subțiri fac fitball. Acesta este situat și este ținut pe perete, cu spatele pe o minge. Picioarele trebuie așezate pe tocuri pe lățimea umerilor pentru a face sarcina maximă. Squats-ul are loc într-un ritm lent de până la 20 de ori.
Este necesar să coborâți până la nivelul până când femurul picioarelor se află în același paralel cu podeaua. Acest tip de exercițiu se poate face fără minge. Este important să devii egal, apăsând pe perete, dar presa și spatele sunt încărcate mai mult decât cu mingea.
Mahi, situată pe partea lor, va face membrele pe coapse întinse și netede. Fiecare picior trebuie ridicată încet și fixată la trei puncte. Întoarce-te încet înapoi. Utilizați bilele mici pentru a ajuta la maximizarea mușchilor din partea interioară a coapsei. El se așeză de partea lui, se așeză între picioare și, numărând până la patru, se strânge puternic.
Din școală, toate fetele cunosc exercițiul "Bike". Acesta funcționează perfect muschii, picioarele vor fi subțiri și reliefate. Tot ce ai nevoie este să stați pe spate pentru a răsuci pedalele virtuale. Pentru a lucra bine apăsați, trebuie să vă luați rândul pentru a vă ridica umărul în genunchi, vizavi de umeri. Faceți până la 20 de ori.
Celulita pe coapse va elimina exercitiul "mersul pe papa inainte si inapoi". Exercițiu, în timpul căruia trebuie să îngenunchezi și să produci mahi, antrenează mușchii pe trunchi și pe picioare. Ține-ți spatele drept. Faceți un leagăn cu un picior în sus. La extremitatea extremă a piciorului de a ține și încet coborât în jos. Apoi faceți aceleași acțiuni cu celălalt picior de 15 ori.
Întinzându-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, ridicați fiecare membru inferior, la rândul său, direct, fixându-vă la punctul de sus. Faceți 10-15 ori cu fiecare picior. Scuffs vor fi frumoase atunci când antrenamentul are loc în sistem și corpul poate fi fixat la cel mai jos punct timp de 3 minute în timp ce ghemuite.
După câteva luni de muncă, puteți să vă diversificați acțiunea pentru slăbirea coapselor prin săriturarea coardei.
Călătorii utile vor fi ciclismul, jogging-ul și mersul rapid în zona parcului. Astfel de exerciții vor crea o sarcină cardio și vor întări mușchii inimii și vasele sanguine ale corpului. Pentru a intra în sport, efectuând acest set de exerciții, ar trebui să fie de 4-5 ori pe săptămână, condiția principală - este acuratețea de squats și clare mahi.
Pentru a nu renunța și a realiza scăderea în greutate, trebuie să visezi despre picioarele tale, care au devenit deja subțiri și potrivite. Rezultatul va ajuta la menținerea unei alimentații adecvate, să bea suficientă apă și să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Aceste condiții vor suplimenta formarea și vor face sănătatea corpului și a pielii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: