Fitness pentru femei după 50 de ani este o modalitate de a încetini îmbătrânirea, stai tânăr și sănătos pentru o lungă perioadă de timp. Dacă o femeie începe să se angajeze mai întâi după 50 de ani, atunci ar trebui mai întâi să se consulte cu un medic. Pe baza recomandărilor medicului, formatorul va selecta în mod individual un program de fitness pentru ea.
Aspectul și sănătatea unei femei în vârstă de 50 de ani
Astăzi, o femeie în vârstă de 50 de ani poate arăta decentă, pentru aceasta are toate posibilitățile. Cu toate acestea, la această vârstă apar deja unele probleme de sănătate: excesul de greutate, uneori - diabetul, bolile cronice, iritabilitatea, durerile de cap, oboseala cronică. Cu un stil de viață sedentar, cifra se ciocnește și își pierde forma.
Toate acestea pot fi corectate parțial sau complet cu ajutorul fitnessului - un sistem de sănătate care include o nutriție și exerciții adecvate.
Nutriția după vârsta de 50 de ani implică o scădere a conținutului de calorii, deoarece intensitatea proceselor metabolice scade, iar pentru nevoile interne ale corpului nu necesită multă energie. Dacă continuați să mâncați, ca și în tinerețe, surplusul de energie va fi depus sub formă de grăsime, ceea ce nu este bun pentru sănătate și afectează negativ aspectul.
La această vârstă, ar trebui să „miște“ în direcția dietei de produse lactate: faptul că femeile au un risc de a dezvolta osteoporoza (pierderea de masă osoasă, plină de fracturi), și aportul regulat de calciu conținut în produsele lactate pot proteja scheletul.
Dar o dietă nu este suficientă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, nutriția țesuturilor și metabolismul, trebuie să vă mișcați mai mult, să faceți exerciții fizice. Fitness pentru femei după 50 de ani include complexe de exerciții fizice recreative.
Cum să antrenezi femeile după 50 de ani
Cursurile de fitness pentru femei după 50 de ani ar trebui să înceapă cu o consultație medicală. Dacă medicul permite astfel de exerciții, antrenorul selectează un program individual de fitness pentru femeie.
Dacă sub vârsta de 50 de ani, accentul a fost pe exerciții de aerobic, care sunt, de asemenea, numite cardio (antrenament cardiovascular - mersul pe jos, jogging, inot, etc), apoi, după 50 de ani de nu mai puțin importante sunt puterea sau anaerobe programe de antrenament care să consolideze grupurile individuale mușchi. Problema este că după 50 începe o atrofie treptată (o scădere a volumului) a masei musculare și corpul pare să înoate.
Prin urmare, starea de fitness pentru femei după 50 de ani ar trebui să se desfășoare după cum urmează: cursurile sunt ținute în fiecare zi și includ formarea cardio timp de 30 de minute în fiecare zi și formarea în greutate durează între 20 și 30 de minute - de 2 ori pe săptămână.
Cardio-instruirea trebuie efectuată destul de intens, adică ar trebui să provoace o accelerare moderată a pulsului și a transpirației. Dar, în același timp, o femeie ar trebui să poată vorbi liber în timpul antrenamentului. Vorbirea în timpul antrenamentului nu este recomandată, dar posibilitatea unei conversații silențioase este principalul indicator al încărcăturii moderate. Ca cardio, puteți folosi mersul pe jos, alergatul, înotul.
Puterea sau formarea anaerobă se efectuează după formarea cardio. Pentru aceasta, antrenorul selectează individual 1-2 exerciții pentru anumite grupuri musculare. Se studiază mușchii extremităților, gâtului și pieptului. spate, abdominal. Există 10 repetări în 2-3 seturi pentru fiecare exercițiu.
Pentru formarea de rezistență sunt de asemenea exerciții izometrice adecvate, în timpul cărora se utilizează tensiunea musculară împotriva cochililor fixe fără a se schimba poziția corpului. Pentru a efectua astfel de exerciții, puteți folosi un zid în locul echipamentelor sportive speciale. De fiecare dată când este suficient să conduceți până la cinci exerciții, cheltuim pe ele timp de 10 secunde și facem între ei o pauză de o jumătate de minut:
- exercițiu pentru mușchii brațului de umăr; poziția de plecare (PI) în picioare, capul nu este înclinat și nu aruncat înapoi, picioarele nu sunt îndoite; apăsați timp de 10 secunde pe perete cu palmele brațelor îndoite la coate;
- exercițiu pentru mușchii gâtului; IP înapoi la perete, lățimea picioarelor umăr în afară, mâinile pe talie; apăsați pe perete timp de 10 secunde;
- exercițiu pentru mușchii gâtului; Se confruntă cu fața IP pe perete, lățimea picioarelor umărului, mâinile pe curea; fruntea apăsați pe perete timp de 10 secunde;
- exercitii pentru muschii mainilor; FE stand; palmele mâinilor de conectat (una dintre mâini se sprijină pe un perete) pentru a apăsa o mână liberă fixată timp de 10 secunde;
- exercitii pentru muschii mainilor; FE stand; Mâinile sunt interconectate prin degete, altfel exercițiul este același cu cel precedent;
- exercitii pentru muschii picioarelor; IP - așezat în ușă; îndoiți picioarele în unghiuri diferite și apăsați-le pe marginea ușii timp de 10 secunde.
Fitness pentru femei după 50 de ani ar trebui să fie conduse sub supravegherea unui antrenor după consultarea unui medic.
Cât de intens sunteți angajați în fitness?
Sunt profesionist 16 76 76 0
Experții spun că exercită cu greutăți (cu ajutorul echipamentelor de puterea de formare, haltere) preveni în mod eficient distrugerea osului. În general, în ceea ce privește sala de fitness după 50 - unele femei (de multe ori ceea ce se numește neizrabotannyh) în loc nu deține: plin de viață toate interesate, pe picioare dimineața, și cineva, și stresul de zi cu zi suficient, și de încărcare chiar și fezabil Exhausting a lungul timpului. , selectând ultimele forțe. Mama merge la piscină de două ori pe săptămână și este foarte mulțumită de asta.
Svetlana, mama mea este de asemenea angajată, dar o face de la tinerețe. Deși, probabil, vârsta își ia, cifra își pierde formele anterioare, probabil încetinește metabolismul. Deși pentru cei 60 de ani mi se pare superbă. Dar ea este angajată în aqua aerobic, o voi spune mai multe despre astfel de activități, ea ar putea fi interesată, ea este o persoană entuziastă, dacă o face, ea nu se va opri.
Inna, a arătat mama mea articol, ea a râs și a spus că poate eu sunt nebun - la vârsta ei, sari și a alerga oase contra năruie, deși încă nu este șaizeci, ci o femeie în fotografie este în mod clar mai în vârstă decât ea, cel putin, asa ca uite. Generația acestor femei are o mentalitate complet diferită, încă sovietică, ei cred că după 50 de ani trebuie să fie angajați în menaj și să își prețuiască rănile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: