Prima fază are loc fără participarea oxigenului, a doua - cu participarea oxigenului. Cu o exercițiu fizic ușor, produsul secundar al descompunerii acidului lactic carbohidrați este utilizat direct în a doua fază, astfel încât ecuația finală arată astfel:
Glucoză + oxigen + ADP → dioxid de carbon + ATP + apă
În timp ce oxigenul consumat este suficient pentru oxidarea grăsimilor și carbohidraților, acidul lactic nu se va acumula în organism.
Pe măsură ce intensitatea încărcăturii crește, începe o perioadă în care munca musculară nu mai poate fi menținută în detrimentul sistemului aerobic singur din cauza lipsei de oxigen. Din acest moment, mecanismul lactat al resintezei lui ATP, al cărui acid lactic este un produs secundar, este implicat în furnizarea de energie a muncii fizice. Cu o lipsă de oxigen, acidul lactic format în prima fază a reacției aerobe nu este complet neutralizat în a doua fază, ca urmare a acumulării în mușchii de lucru, ceea ce duce la acidoză sau acidificare a mușchilor. Reacția mecanismului lactat este simplă și arată astfel:
Glucoză + ADP → acid lactic + ATP
Tendința musculară este o caracteristică caracteristică a acidozei în creștere (durere la nivelul picioarelor unui ciclist sau alergător, durere în mâinile unui cățel). Cu acidoza crescândă, atletul nu poate să mențină același nivel de exercițiu. Cel mai adesea, acidoza are loc în cazurile în care un atlet - un ciclist, un alergător sau un schior - se accelerează. Atletul, care este capabil să amâne cel mai mult momentul acidozelor, este mai probabil să câștige cursa.
Peste un anumit nivel de intensitate (care variază de la persoană la persoană) este o activare a unui mecanism prin care organismul se mută la o sursă de energie complet anaerob, atunci când sunt utilizate exclusiv hidrati de carbon ca sursă de energie. În trecerea la o intensitate de încărcare completă de alimentare cu energie anaerobă timp de câteva secunde sau minute, în funcție de intensitatea de încărcare și nivelul de pregătire al unui atlet, scade brusc (sau nu mai funcționează complet) datorită acumulării de acid lactic
acid, care este cauza cresterii oboselii musculare.
Când rulează la 100, 200, 400 și 800 m, precum și în timpul oricărei alte lucrări intensive de 2-3 minute, alimentarea cu energie a sarcinii este în principal anaerobă. În cursa de 1500 m, contribuția furnizării de energie aerobă și anaerobă este aproximativ aceeași - 50/50. La începutul oricărui exercițiu, indiferent de intensitatea încărcăturii, aprovizionarea cu energie apare doar anaerob. De fiecare dată când corpul are nevoie de câteva minute pentru a se asigura că sistemul aerobic este pe deplin implicat în muncă - până când sistemele de plămâni, inimă și oxigen sunt adaptate nevoilor încărcăturii. Până atunci, energia necesară este furnizată de mecanismul lactat.
Sistemul lactat furnizează, de asemenea, energie cu o scurtă creștere a intensității în timpul exercițiilor fizice normale - cu jignițe, depășind urcușurile, încercând să se desprindă de urmăritori. Sistemul lactat participă la alimentarea cu energie a aruncării finale după o încărcare lungă (de exemplu, la terminarea unei curse de maraton sau de bicicletă).
Nivelurile ridicate de lactat, care pot apărea în cursul implementării muncii intensive, sunt dovezi ale insolvabilității sistemului aerobic. Valorile ridicate ale lactatului înseamnă că sistemul lactat este conectat la alimentarea cu energie a încărcăturii, acidul lactic fiind un produs secundar al acestuia. Concentrația maximă a lactatului poate atinge valori de 20 de ori mai mari decât cele din timpul perioadei de odihnă. Graficul 2 prezintă concentrațiile maxime de lactat, care sunt atinse de sportivi care rulează la diferite distanțe. Din grafic se poate observa că concentrația maximă este atinsă în cursul a 400 m, apoi cu o distanță în creștere, concentrația scade.
O concentrație ridicată de lactat conduce la oboseală musculară. Dacă sportivul își începe lunga alergare la un ritm prea înalt sau dacă face un salt prea devreme prea devreme, concentrația de lactat în corpul său va crește la valori ridicate. Oboseala, care urmează după creșterea concentrației de lactat, nu va permite sportivului să câștige cursa.
Concentrația ridicată de lactat conduce la acidoză (acidificarea) celulelor musculare și a spațiului intercelular. Acidoza poate afecta grav funcționarea diferitelor mecanisme din interiorul celulelor musculare. Sistemul de enzime aerobe în celula musculară poate fi văzută ca o fabrică în cazul în care energia de aerobic născut. Acest sistem enzimatic este afectat de acidoză, ceea ce reduce abilitățile aerobice ale atletului. În cazul în care celulele acidoză sunt deteriorate, poate dura mai multe zile înainte ca sistemul enzimatic va începe să funcționeze în mod normal, din nou și capacitatea de aerobic este complet restaurat. Atunci când sarcinile intense se repetă foarte des (adică fără recuperare suficientă), capacitatea aerobă este redusă semnificativ. Repetiția frecventă a încărcăturilor intense duce de asemenea la suprasolicitare. Deteriorarea pereților celulelor musculare sub influența acidozelor este cauza scurgerii substanțelor din celulele musculare în sânge. În puteți găsi tot felul de anomalii, uree în special de înaltă performanță, creatinkinazei, aspartataminotransferază și alaninaminotrans-ferazy care indică deteriorarea pereții celulelor musculare în timpul zilei, după un antrenament intens în sânge de atlet.
Pentru ca valorile sanguine să revină la normal, organismul poate avea nevoie de 24 până la 96 de ore. Acești parametri trebuie luați în considerare la alegerea tipului de încărcare. În acest caz, instruirea ar trebui să fie ușor de restaurat. Cu o pregătire mai intensă, recuperarea va dura mult mai mult.
Nivelurile ridicate de lactat perturbe capacitatea de coordonare. Formare intensivă combinată cu înaltă
Indicatorii lactat perturbă mecanismul contractilă în mușchii și, prin urmare, afectează, de asemenea, posibilitatea de coordonare, sunt necesare în sport care necesită abilități tehnice ridicate (tenis, fotbal, judo). Formarea pe tehnica nu ar trebui să fie efectuate la rate de lactat peste 8,6 mmol / l, deoarece coordonarea este perturbat într-o asemenea măsură încât formarea este pur și simplu ineficient.
Nivelurile ridicate de lactat cresc riscul de accidentare. Acidoza țesutului muscular duce la micro-fracturi (leziuni minore ale mușchilor, care pot provoca vătămări în caz de recuperare insuficientă). În prezența unor indici de lactat ridicat, formarea CrF este încetinită. Din acest motiv, este mai bine să nu permiteți nivelurile ridicate de lactat în timpul antrenamentului de sprint.
La niveluri ridicate de lactat, utilizarea grăsimilor este redusă. Acest lucru înseamnă că, în cazul epuizării depozitelor de glicogen, alimentarea cu energie a corpului va fi amenințată, deoarece organismul nu va putea folosi grăsimi.
În condiții de repaus pentru a neutraliza jumătate din acidul lactic acumulat ca rezultat al puterii maxime, corpul durează aproximativ 25 de minute; 95% acid lactic este neutralizat în decurs de 1 h și 15 min. După o încărcare intensă de putere maximă, acidul lactic este îndepărtat din sânge și din mușchi mult mai repede, dacă se efectuează o muncă ușoară în loc de odihnă pasivă în timpul fazei de recuperare. Această așa-numită recuperare activă, de fapt, nimic mai mult decât o "agitație", pe care mulți sportivi o fac. Așa cum este arătat în graficul 3, recuperarea activă - de exemplu, joggingul ușor - reduce rapid concentrația de lactat. Graficul arată, de asemenea, că în timpul fazei de recuperare este mai bine să se efectueze o muncă continuă, mai degrabă decât un interval.
Tabelul 1.1 prezintă ordinea conectării sistemelor de alimentare cu sarcina fizică de putere maximă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: