Cum să refuzi de la regimul alimentar? O persoană care slăbește, acest lucru nu poate ajunge nici măcar la cap. La urma urmei, primul mod de a pierde in greutate - dieta si restrictii alimentare.
Capitolul 7 Refuzul dietelor
Primul pas spre vindecarea supraalimentării compulsive este să vă acceptați și să înlocuiți gândirea negativă cu gândul de acceptare.
Autocritica severă pentru greutate și lăcomie te-a împins la supraalimentare, după care ai stat pe o dietă.
Dieta, la rândul său, a provocat lăcomie și a servit ca un instrument pentru a realiza ura de sine și a se pedepsi pentru că a fost "rău în căutarea".
Astfel, următorul nostru pas este respingerea dietelor.
Indiferent cât de imposibil ar părea, amintiți-vă dacă ați avut beneficii reale și pe termen lung din dietă:
- 98% dintre diete câștigă din nou greutate
- Dieta duce la obezitate
- Restricțiile stricte provoacă un protest intern, care se exprimă printr-o defalcare cu diete și mâncare
Trebuie să-ți spui "Totul. Mi-am petrecut cei mai buni ani de viață pe diete și, indiferent dacă pierd o greutate sau mă grasesc, nu mă mai lipsesc niciodată de mâncare ".
Pentru o supraîncălzire compulsivă, aceasta este una dintre cele mai dificile decizii.
Se tem că, lipsiți de orice restricții în alimentație, ei vor mânca întreaga lume și vor crește grăsimi până la dimensiunea unei balene.
Se pare că, fără o dietă periodică, greutatea lor va scăpa complet de sub control și va ajunge la o dimensiune gigantică. De fapt, se întâmplă contrariul.
Când încetați să faceți nebunie despre greutatea și obiceiurile alimentare, când începeți să vă tratați cu înțelegere și acceptare, începeți să mâncați mult mai puțin decât vă puteți imagina.
Toată viața pe care ați petrecut-o fie pe o dietă sau între diete, și fiecare bucată trimisă la gură a fost luată în considerare din aceste puncte de vedere.
Ideea de a vă opri să vă controlați poate provoca un sentiment de pierdere a echilibrului și a susținerii în viață.
Niciodată nu vei mai fi pe o dietă, iar acum ești foarte speriată.
Iar frica ta este clară: știi doar două moduri de a comunica cu alimente - restricție sau lăcomie. Eliminarea restricțiilor pentru dvs. înseamnă în mod automat chef de mâncare și nimic mai mult.
Și lăcomia este de obicei însoțită de tine și de ura de sine.
Aceasta este experiența dvs., dar nu ar trebui să vă bazați pe ea. Nu aveți experiență de viață fără alimentație: vă limitați sau răspundeți la aceste restricții.
Refuzul din dieta este un teritoriu complet nou pentru tine.
Și primii pași pe el vor fi însoțiți de teamă și, probabil, de perioada inițială de lăcomie. Dar, dacă o puteți suporta, lăsați fluierul, fără a cădea în auto-abatere, veți simți în cele din urmă mai încrezători și mai stabili în materie de hrană.
Vasya, un dietician cronic, a refuzat dieta, iar în prima seară, în fiecare seară, era plin de înghețată, prăjituri și pizza. El a marcat trei kilograme pe săptămână și a fost într-o panică: cu această viteză, se va opri curând prin ușă.
Pur și simplu nu a putut rezista dacă ar fi fost ceva în casă.
Puțin mai târziu a devenit clar că Vasya nu era pe deplin cinstit în intențiile sale. El și-a văzut refuzul din dietă ca un experiment: după ce a cumpărat mâncare, el a urmărit ce se va întâmpla în continuare.
În cele din urmă, a scos cartea, a scos înghețată din congelator și a mâncat o farfurie cu un tobogan. Apoi se întoarse la carte și continuă să se gândească la înghețată. În cele din urmă, el a mâncat toate câte un kilogram.
Experimentul său era să vadă cât timp va putea să-și exercite voința și să nu atingă mâncarea.
Înainte de a renunța la diete, dorea să se asigure că se poate ține sub control.
Ținându-vă în seamă este destinul dietelor, iar rezultatul acestui experiment a fost lăcomia obsesivă. Vasya a vrut garanții - "Voi renunța la diete doar atunci când am garanții că nu voi mânca prea mult".
Dar nu pot exista astfel de garanții.
Vasya era obesurian compulsiv toată viața. Refuzul din dietă este doar un pas spre vindecarea și dobândirea de noi competențe. Vasya a refuzat dieta cu gândul că se va întoarce la ei de îndată ce va vedea că nu poate să o ia prea mult - și contrarevoluția se potrivește unui asemenea rebel interior.
Afacerile lui Sveta au fost mai bune.
Ea a cumpărat cookie-uri pe care nu le-a avut niciodată în casa ei și a mâncat în primele două săptămâni câte un pachet pe zi, continuând să cumpere pachete noi.
Dar trei săptămâni mai târziu am descoperit că avea o mulțime de pachete neregulate și că dorința de a-i înghiți pe toți până la fund a dispărut. Apoi a observat că nu mai mănâncă atâtea produse de patiserie pe care le-a mâncat înainte. Nu mai trebuia să se controleze pentru a opri consumul de biscuiți în loturi.
Teama de refuz din dietă, așa cum se poate vedea, reduce la teama de a pierde controlul asupra hranei și a greutății. Aceasta este frica irațională. Puteți înțelege că dietele vă provoacă să mâncați și să conduceți la creșterea în greutate, însă este foarte dificil să renunțați la convingerea că dietele care ajută la menținerea greutății sub control. Dietele încetinesc metabolismul și, prin urmare, sunt necesare mai multe diete severe.
Mulți dintre voi vor pierde în greutate ca rezultat.
Este foarte important să vă amintiți că loviturile și insultele duc la creșterea în greutate!
Refuzul din dietă este libertatea. Dar poate fi însoțită și de un sentiment de tristețe profundă.
Dietele promite să realizeze visul: ni se pare că merită să ne schimbăm corpul, viața noastră și percepția de sine se vor schimba. Refuzul dietelor este o decizie trista, pentru ca si tu trebuie sa renunti la acest vis.
Un alt motiv de tristețe: dacă am rezolvat o problemă care a ascuns alte probleme, pierdem un sentiment de stabilitate și de control. De exemplu, foarte des oamenii cu durere cronică devin deprimați atunci când reușesc să scape definitiv de durere.
Interferența în greutatea lui, așezată pe diete, visurile care, în noul corp, vor fi o viață nouă și fericită - aceștia sunt călătorii noștri care au fost în jur de mulți ani. Pentru a împărți ceea ce a trăit atât de mult este foarte trist, chiar dacă a fost rău și dăunător.
O femeie a spus: "Mi-e teamă să renunț la diete. Mi se pare că voi avea prea mult timp liber, care nu va avea nimic de umplut. Gândul că în viața mea nu vor mai exista diete, pierdere în greutate și gânduri de greutate, mă sperie - mi se pare că fără asta totul în viața mea va fi o golire imensă.
Dar, curând, tristețea dă drumul reliefului. Vă dați seama brusc că este mult mai ușor să îndurați durerea pe care o consumați decât să vă torturați cu diete. Evitând durerea și fiind constant în curs de evitare, oamenii uită complet să se oprească și să se uite în jur.
Ceea ce a ucis complet înainte nu poate fi atât de teribil și dureros în momentul actual al vieții.
Oamenii care au abandonat dietele sunt surprinși să descopere că viața este de fapt mult mai ușoară decât au crezut ei.
Sorokapyatiletnyaya Karina spune că, în lumina refuzului de diete a mers la magazin și a cumpărat toată mâncarea pe care ea a vrut, și a cumpărat cât de mult a putut.
Nu ne gândim dacă această hrană va duce la obezitate și la ce va gândi casierul.
La domiciliu, a deschis mai multe găleți de înghețată și a mâncat mormanul.
Dar din moment ce la cumpărat foarte mult, a rămas multă înghețată în frigider când sa culcat. A fost o experiență nouă pentru ea. De obicei, ea a cumpărat o găleată mică și a curățat-o într-o singură ședință și apoi sa dovedit că mânca prea mult - dar a rămas suficientă hrană.
Dimineața, a simțit un atac de panică cunoscut pentru faptul că era atât de mâncăcios, dar și-a amintit că nu mai era dieta sau se certa. De asemenea, ea nu a alergat la frigider pentru a-și face imediat îngrijorarea. Și, de asemenea, nu a făcut imediat o dietă pentru a se pedepsi pentru lăcomie cu înghețată.
În această săptămână a mâncat mult. Nu sa negat nimic. În cele din urmă, a fost surprinsă: a mers la bucătărie, a deschis frigiderul - și nu avea dorința să-l golească imediat.
Pentru prima oară în mai mulți ani, se simțea calmă și relaxată lângă mâncare.
Bineînțeles, a fost tristă din gândul că nu ar putea să piardă în greutate. Și din faptul că în această săptămână, ea a marcat cu siguranță ceva în ceea ce privește greutatea.
Dar ea și-a reamintit de fiecare dată că nu mai stă pe diete și nu se mai refuză în nimic.
Răspundeți la întrebări:
Cu credincioșie, Natalia.
Cred că e vorba de mine! Nu am o dorință brutală de a devasta frigiderul și alte lucruri. dar gândul de limitarea nu a lansat de-a lungul zhizni.Absolyutny „frica“ de a mânca prea mult, și în cazul în care (în vacanță) se întâmplă mental rugaesh.Srazu eu cred că fiecare bucată de mâncare direct sub piele idet..chto în cele din urmă se întâmplă, la fiecare 5 ani, în ciuda creșterii efortului cu 5 kg!
Se întâmplă că atunci când vei merge la dietă, cu o zi înainte să dai frâna și vei crede tot la fel, voi merge în curând pe o dietă și voi arunca totul. Dacă e "curând" - mâine. Și dacă este de luni sau prima zi, sau de la Anul Nou, și așa mai departe. Apoi, în această perioadă puteți tasta hogo. Un cerc vicios. Am scris - mi-am pierdut dieta. dar nu toate au fost scrise - marcate cel puțin puțin, dar mai mult decât a fost de regulă cel puțin puțin - din nou, dieta - a scăzut din nou, dar e mai greu - din nou am introdus un pic mai mult - dieta ............. Și apoi. dar am început când am fost de prisos de 3-4 kg. Și acum suplimentar 30-40 kg. Cercul este închis. Cum să ieșiți din ea?
Am inclus de curând din ce în ce capul în special în ceea ce privește cantitatea de alimente (nu pot mânca mai mult decât un pahar de volum a) respingerea de diete accepta în liniște (aproape așezat pe ele), dar să piardă în greutate nu funcționează (adevărul și nu să câștige mai mult decât mănâncă) a luat el însuși in forma actuala, dar exista teama ca nu exista nici o cale de iesire (probabil lupta pentru pierderea in greutate a scos tot puterea) ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: