Cum sa slabesti fara dieta. Astăzi în rubrică
"Debriefing" Eugene. Prin tradiție, el va răspunde
la întrebările mele și vă spun cum să pierdeți în greutate
fără dietă și fără auto-tortură 🙂
Cum sa slabesti fara dieta
cum sa slabesti fara dieta
Care a fost „up“ este: fast-food (cea mai mare parte de mac), apa dulce (o mulțime de apă dulce)))), pentru seara ar putea vglushit de cola și normele poltorushku. Deci, de mai multe ori pe săptămână. Totul a fost însoțit de niște jetoane sau ceva dulce în plus față de miza. Și, de asemenea, un stil de viață sedentar. Atunci când cântărați 140 kg, nu veți intra într-un sport.
Întotdeauna am fost supraponderal în toată epoca conștientă. Din copilărie, m-am dus la vara bunicii mele. Și sunt lapte, chifle, cartofi prăjiți. Cum să pierdeți în greutate fără a face o dietă pe o astfel de dietă - și toate acestea în cantități nelimitate.
Ce (sau cine) te-a încurajat să te schimbi singur. A fost o decizie conștientă sau a fost prinsă o idee accidentală?
Ultimul paie care ma mișcat de la capătul mort era nașterea fiului meu. Nu am vrut ca tatăl său să se asocieze cu ceva ce se estompează pe pat în fața televizorului. Sau că el ar privi tatăl său în imposibilitatea de a urca un zbor pe scări, fără ușoară dispnee. Vreau să fiu un exemplu pentru el. Vreau să merg cu bicicleta sau să merg la terenul de sport împreună.
Nu spun că fiul meu a fost singurul factor care a început. Întreaga mea familie și toți cei dragi mi-au lovit sub fund cu toate mijloacele posibile. Și chiar am încercat. Încercat de 4 ori, sa dovedit numai cu a 5-a încercare. Mai mult sau mai puțin reușit pentru mine a fost a treia încercare. Apoi am aruncat 22 kg, dar apoi am spart și am obținut mai mult decât a fost. Și restul timpului se poate spune ineficient. Când te duci la sala de sport pentru a scăpa de tine, nu rezultatul - este o pierdere de timp, cum să piardă în greutate fără dieting - nu înainte.
cum să piardă în greutate fără dieta la domiciliu
Cum ați găsit canalul de viață proaspătă28 și ce a fost cel mai util și nou pentru dvs. de acolo?
cum să piardă în greutate fără dieta la domiciliu
Acest canal a fost găsit acum câteva luni. Până când aveam deja aproximativ 113-115 kg. Știam deja mecanismele de bază ale pierderii în greutate, care au funcționat pentru corpul meu, dar am simțit că nu aveam cunoștințele pe care le aveam la acel moment.
A fost cineva ca model. Poate un actor sau un atlet. A fost cineva pe care ați vrut să fiți?
Ei bine, la inceput, pentru mine, nimeni nu a fost un motivator ... Mi sa parut ca scopul meu este atat de departe ... Si pentru ao atinge, ai nevoie de mult timp. Și băieții cu corpuri frumoase m-au demotivat mai degrabă decât motivați. Pentru că am vrut să fiu așa, dar oglinda ma întors cu încăpățânare la pământ))).
Dar atunci când mi-a dat seama că am reușit să ating obiectivul, am început să caut ce fel de corp vreau. De aceea, în acest moment, obiectivul spre care mă duc este corpul ca Alexander Ivanov. Păi, îmi plac și videoclipurile tale. Mai degrabă imaginile de pe ecranul de protecție. Unde înainte și după. Dacă ai putea, atunci pot. Principalul lucru este să-ți iei bilele într-un pumn.
Și, de asemenea, în etapele inițiale (acestea sunt cele mai grele) familia mea ma ajutat. Soția, știind cât de mult este important pentru mine să piardă în greutate, de asemenea, nu mai are nici un gunoi (cel puțin, eu n-am văzut), ea a mâncat cu mine, ceea ce ar trebui să am. Și n-am avut niciun motiv suplimentar de a mă rupe. Este important din punct de vedere psihologic să păstrați foarte mult disciplina nutriției la etapele inițiale.
cat de usor este sa slabesti fara dieta
cat de usor este sa slabesti fara dieta
La început a fost foarte greu să renunț la modul de viață pe care l-am condus. Și nu am refuzat brusc, ci puțin. De exemplu, mai întâi am înlocuit cola cu ceai rece. Era prea dulce, dar de zahăr era deja mai mică și nu au avut gazul (deși să fiu sincer, ceai rece, de asemenea, lucruri și acum eu beau ceai fără nici un zahăr). Apoi am înlocuit toate alimentele grase cu hrișcă. Când am început, l-am urât. Era nebunul meu. Dar a dat un rezultat bun, dar a fost un scop principal pentru mine, care a întrerupt toate meu „nu vreau“ și „Eu nu pot.“
Am redus cantitatea de alimente și numărul de recepții a crescut. Acest lucru mi-a oferit posibilitatea de a reduce dimensiunea stomacului și a conținutului de calorii din dieta mea, fără probleme. Și toate acestea nu am făcut pentru o zi, ci pentru o anumită perioadă de timp. Nu am avut nici un scop să stau o dietă până când am pierdut în greutate și apoi mă mânc. A fost și este scopul - de a pune corpul în ordine și de a rămâne în această formă.
Pentru auto-control și sistematizare, păstrez un jurnal de nutriție. Am scris toate mesele de acolo. Cei care nu își pot pierde greutatea își împart adesea dieta: "Eu nu mănânc nimic" și "ei bine nu contează". Deci, jurnalul de nutriție ajută la înțelegerea faptului că mâncați foarte mult și totul este luat în considerare.
Mă mănânc la fiecare 2,5 ore conform schemei: masa principală și gustări. Acest lucru îmi dă accelerarea metabolismului, precum și arderea tuturor alimentelor pe care le mănânc. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare și este mai bine dacă cantitatea de carbohidrați este mai mică decât, de exemplu, în timpul zilei. În mod specific, dieta mea este de 1500-1600 kcal la o greutate de 93,3 kg și o înălțime de 186. Aceasta este mai mică decât limita inferioară. Dar mă simt bine și veselă - de aceea nu măresc conținutul de calorii. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fiți la fel. Ascultați-vă corpul. Scopul: să se pună în ordine și să nu se ruineze.
Aș recomanda, de asemenea, să mergeți la sala de gimnastică. În ceea ce mă privește, aceasta nu este o trăsătură cheie în scăderea în greutate, alimentația este încă mai importantă, însă sala este disciplină și adaptarea la muncă. Când nu vă dați indulgență în pregătire, atunci, cel mai probabil, și dumneavoastră, veți păstra hrana.
Există o opinie că doar cei care nu au nimic de pierdut își pierd greutatea. o mulțime de bani și timp. Cum ați reușit să combinați schimbarea, pregătirea cu viața obișnuită de zi cu zi.
Ei bine, în ceea ce privește "nimic de a face" și "o mulțime de timp", cu siguranta nu este pentru mine. Lucrez 6 zile pe săptămână. Și pentru a reuși să merg la antrenament, mă duc la sala să o deschid. Aceasta este cu 7 zile lucrătoare și 9 în weekend. Inițial, am instruit în fiecare zi 3 zile pe săptămână înot, 3 zile pe săptămână, putere și 1 cardio. Dacă n-aș putea să merg în înot - aș crește cantitatea de cardio. Acum am luat o pauză de o lună, dar voi relua curând cursa.
Cu ocazia combinării cu viața de zi cu zi. Formarea este o sarcină de vivacitate și pozitivă pentru întreaga zi. Iar realizarea că poți realiza ceva și faptul că ai un caracter îți dă putere și încredere în alte domenii ale vieții.
cum poti pierde in greutate fara dieting
Care a fost cel mai dificil și mai ușor. Ce dificultăți au întâmpinat. La urma urmei, nu totul este neted. nu se întâmplă?
Bineînțeles că nu totul este neted. Până în prezent, uneori trebuie să mă depășesc. Departe de a dori întotdeauna să te ridici de la ceasul deșteptător, ieși dintr-un pat cald pentru a ieși în frig și du-te la antrenament. Dar îmi spun că "acest lucru nu vă va aduce mai aproape de obiectiv", sau "nu m-aș mânca - aș dormi acum", și de obicei aceasta funcționează.
De asemenea, mi-a fost foarte dificil să renunț la dulce, pentru că Îl iubesc atât de mult. Dar aici este o chestiune de gust. Mănânci ce vrei. te întinzi într-un scaun și te dezgustă cu tine. Sau schimbați dieta și gustați victoria ... Din nou și din nou. Și cu fiecare greutate a scăzut, este mai delicios. Și începeți să realizați că puteți atinge obiectivul, deoarece La tine sa dovedit deja. Acum, întrebarea este doar ce va fi următorul obiectiv. Și acest lucru nu se aplică numai sportului și pierderii în greutate.
În ceea ce privește lumina ... deci este achiziționarea de noi itemization))) mult mai ușor pentru a găsi pantalonii pe care le place, atunci când se cântărește 93 kg, de exemplu, și nu 136. Cei cu o greutate apropiată de cea mă va înțelege))
Cum au raportat rudele și prietenii dvs. stilul tău de viață acum?
Mulți nu credeau că aș putea pierde atât de mult. Acum ei sunt interesați de "cum?".
cum poti pierde in greutate fara dieting
Cum a schimbat atitudinea ta cu schimbări, nu există nici un sentiment de respingere a fericirii. Și ce ați spune acelora care au început sau se gândesc la o nouă viață de luni?
Absolut nici un sentiment de respingere a fericirii. Am fost întotdeauna plin și după ce am pierdut în greutate mă simt atât de bine ca niciodată înainte. În acest caz, nimeni nu refuză bunele. Trebuie doar să fie dozată și, de preferință, dimineața. Și le vreau mult mai puțin decât "înainte".
Pentru cei care se gândesc. Vă sfătuiesc să gândiți mai puțin - să faceți mai mult. O viață nouă nu ar trebui să înceapă "luni", dar acum. Faptul că astăzi nu este începutul săptămânii nu te împiedică să renunți la o prăjitură prăjită sau la o bucată de tort pentru noapte.
Pentru cei care au început deja. Nu te strădui să te taie de tot ceea ce-ți place. Nu vă duceți la o dietă, vă schimbați stilul de viață și aceasta necesită o abordare mai aprofundată și mai extinsă. Nu ascultați pe cei care spun că ceva nu este real. Dacă nu a funcționat pentru ei, nu înseamnă că nu veți reuși. Nu sunteți ei. Ești mai puternic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: