Cum pot să pierd rapid greutatea la domiciliu

Problema excesului de greutate în ultimii ani este foarte acută. Potrivit statisticilor, aproape fiecare secundă poartă kilograme în plus. Când nu sunt multe dintre ele, aceasta va strica doar cifra. Dar greutatea care depășește cu mai mult de 20% greutatea creează deja o sarcină suplimentară gravă asupra tuturor organelor și sistemelor umane și, în timp, are un efect foarte rău asupra sănătății. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu, oamenii încep să caute modalități de a pierde în greutate acasă.

De ce avem grăsime

La prima vedere, nu este nimic mai ușor - trebuie să vă limitați în hrană și greutatea va dispărea singură. Prin urmare, cel mai adesea cei care doresc să piardă în greutate repede, trebuie doar să nu mai mâncați. Dar fără o alimentație adecvată, o persoană poate supraviețui literalmente 2-3 zile, mai ales acasă, unde există o mulțime de ispite în jur. Și apoi vine așa-numitele "stall", pierderea în greutate este mâncat cu tot felul de bunătăți și câteva zile pe cântare se găsesc încă câteva kilograme. E o imagine familiară, nu-i așa?

Dar, de fapt, pentru a pierde in greutate la domiciliu, trebuie mai intai sa intelegeti de unde provine greutatea in exces. Desigur, alimentația necorespunzătoare joacă un rol important în acest sens, dar cel mai adesea problema nu este numai și nu atât de mult în ea. Cantitatea excesivă de kilograme se acumulează mai rapid sau mai puțin sub influența următorilor factori:

predispoziție ereditară;
irational și nutriție în exces;
activitate fizică insuficientă;
metabolismul întârziat;
boli ale organelor interne;
tulburări ale sistemului endocrin.

Prin urmare, dacă există suficientă greutate excesivă și doriți să pierdeți cu greutate, trebuie mai întâi să vă adresați unui medic pentru recomandări. În cazul în care cauza obezității - în problemele de sănătate, puteți pierde greutatea la domiciliu sub supravegherea unui specialist, în caz contrar vă puteți răni grav. Un nutriționist profesionist vă va ajuta să dezvoltați un sistem de nutriție individual și corect pentru o persoană cu boli cronice, care să-l ajute nu numai să piardă în greutate, ci și să devină mai sănătos.

Până acum, oamenii de știință se întreabă dacă există sau nu o predispoziție ereditară la obezitate. Un răspuns pozitiv pozitiv la această întrebare poate fi dat numai în cazul în care este vorba despre transferul bolilor ereditare care duc la apariția excesului de greutate. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, se adaugă kilograme în plus pentru că toți membrii conduc un mod de viață la fel de greșit, ceea ce duce la obezitate. Și pierdeți greutatea la domiciliu pentru cineva din această familie va fi dificil. Dar dacă toată lumea dorește să piardă în greutate ca o singură echipă - un rezultat excelent este garantat.

Reguli de slăbire

Deci, în primul rând, este necesar să aflăm dacă bolile sunt cauza excesului de greutate și, dacă este posibil, să le elimine. Dacă nu aveți contraindicații medicale severe pentru a aplica diverse diete și exerciții, puteți începe să pierdeți greutatea pe cont propriu acasă.

Pentru a face procesul să meargă mai repede și să nu vă rănească sănătatea, trebuie să știți și să respectați anumite reguli:

Prea rapid pentru a pierde in greutate este imposibil - va duce la un dezechilibru al tuturor sistemelor unui organism si va fi slab reflectat intr-o stare a pielii. Pasul normal - nu mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână, în funcție de greutatea inițială.
Cea mai bună metodă de a pierde rapid greutatea la domiciliu nu este să stai pe diete pe termen scurt, ci să schimbi complet sistemul alimentar. Apoi, totul se va desfășura fără probleme, iar greutatea va dispărea pentru totdeauna și nu va reveni după terminarea dietei.
Cu o lipsă de apă, începe să rămână în organism, adăugând greutate și volum. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, trebuie sa monitorizati constant aportul si sa beti cel putin 2 litri pe zi.
O parte din greutatea în exces - este întotdeauna acumulată de-a lungul anilor zgură, care otrăvește corpul și face dificil pentru intestin. Cum puteți pierde în greutate atunci când alimentele nu sunt digerate în mod normal. Pentru a curăța zgura, trebuie să mâncați alimente bogate în fibre - fructe și legume proaspete.
În condiții de ispite domestice, este dificil să renunțe la dulce. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să pierdeți greutatea - este mai bine să eliminați imediat zahărul și toate dulciurile din vestiare și frigider.
Orice alcool nu vă va permite să pierdeți greutatea dintr-o dată din trei motive: întârzie apa în organism, otrăvește-o cu toxine și are o valoare calorică suficientă. Va fi necesar să o abandonați complet pentru o vreme, și mai bine - pentru totdeauna.
Nu întotdeauna, în special cei care muncesc mult, reușesc să mănânce în mod regulat. Slujirea veșnică duce la faptul că, în mod normal, puteți mânca maximum de câteva ori pe zi. Dar dacă trebuie să pierdeți în greutate, va trebui să găsiți o oportunitate de a ajusta regimul.

Acestea sunt doar regulile cele mai de bază care sugerează cum să vă organizați acasă pentru a face greutatea să meargă fără probleme, dar destul de repede și în mod egal. Acum, să aruncăm o privire mai atentă la momentele cele mai importante din nutriție și activitate fizică, ajutând la scăderea în greutate.

Alimentație sănătoasă

Pe de o parte, într-un mediu acasă, ridicarea alimentelor sănătoase și făcându-le o dietă sănătoasă și sănătoasă este destul de ușoară. Pe de altă parte, nimeni nu va controla că nu mâncați ceva interzis sau prea mult. Și uneori se pare că este pur și simplu o sarcină nerealistă de a pierde din greutate pe cont propriu. Dar dacă există o mare dorință de a face ceva, atunci nimic nu este imposibil pentru om. Trebuie doar să faceți totul corect și în mod regulat.

Iată principiile de bază prin care trebuie să selectați produsele și să construiți un sistem alimentar care vă va sugera cum să pierdeți greutatea sigur și poate chiar și cu plăcere:

Micul dejun. Trebuie să fie necesar. Este masa de dimineață care declanșează procesul de digestie și stabilește ritmul pentru întreaga zi. Pentru a pierde in greutate, micul dejun ar trebui sa fie nu mai tarziu de 30-40 de minute dupa trezire. Mai bine, începeți dimineața cu un pahar de apă curată și o linguriță de suc de lămâie proaspăt stors, beți 20 de minute înainte de micul dejun.
Masa de prânz. Pentru prânz ar trebui să fie 40-50% din tot ceea ce mâncați pe zi. În acest moment, corpul sa trezit suficient pentru a digera pe deplin alimentele. Pe de altă parte, este suficient timp pentru a consuma calorii pe care le-ați primit. De aceea, pentru a pierde în greutate alimentele cu carbohidrați este mai bine să mănânci la prânz.
Cina. Cea mai insidioasă masă. Dacă mâncați prea puțin - sentimentul de foame nu vă poate lăsa să adormiți. Și dacă prea mult - pentru noapte toată excesul va fi depus pe laturile. Reteta pentru modul de a pierde in greutate rapid, fara a suferi de foame - pentru a lua cina cu alimente proteice si cu cel putin trei ore inainte de culcare. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt fără zahăr pentru noapte.
Gustări. În mod ideal, ei nu au dreptul de a exista atunci când își pierd greutatea la domiciliu. Dar de multe ori absența lor conduce la defalcări și supraîncălzirea ulterioară. Prin urmare, dacă într-adevăr doriți să mâncați între mese, puteți bea un pahar de ceai verde, suc proaspăt stors, kefir; mâncați câteva fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate sau alegeți un bar util cu conținut scăzut de calorii.
Regularitatea. Cu o dietă neregulată, organismul stochează în mod necesar calorii în rezervă, chiar dacă a fost mâncat puțin. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci in mod regulat, ciudat pe cat pare. Dieta zilnică trebuie împărțită în 3-4 mese principale.
Prospețime. Alimentele trebuie să fie proaspăt preparate și calde, apoi sunt mai bine absorbite de organism și chiar o mică parte va fi suficientă pentru saturație. Legumele și fructele proaspete conțin multe vitamine importante, minerale și oligoelemente. Această hrană consolidează sistemul imunitar, dă energie și îmbunătățește starea pielii.
Varietatea. Numai prin mâncarea variată va fi posibilă aderarea la dieta aleasă suficient de mult timp. Dar pentru a pierde in greutate astfel incat greutatea sa nu se intoarca, puteti doar daca acordati corpului timp pentru a se adapta la un nou sistem alimentar, iar acesta nu este mai putin de o saptamana. De aceea mono-kit-urile nu funcționează în majoritatea cazurilor. Timp de 5-7 zile, produsele cele mai preferate sunt plictisite, iar organismul începe să experimenteze o lipsă acută de substanțe excluse din dietă.
Usefulness. Nu este un secret că majoritatea produselor pe care le iubim sunt dăunătoare. Acestea sunt tot felul de alimente fast-food, dulci băuturi fizice, sucuri ambalate, muraturi, produse afumate, zahăr și dulciuri, mâncăruri grase și prăjite. Acestea vor trebui abandonate, înlocuindu-le cu nuci, fructe uscate, sucuri proaspete stoarse și ceai verde. Veți fi surprins cât de repede organismul începe să se bucure de noua dietă.
Moderarea. Volumul stomacului uman într-o stare neîntinsă este de 250-300 ml. Este puțin mai mult decât un pahar. Aceasta ar trebui să fie dimensiunea unei serviri standard, care poate fi consumată la o masă. Conservarea regulată se întinde pe stomac și apoi, pentru a experimenta sațietate, trebuie să mâncați mult mai mult.
Modalități de pregătire. Cea mai folositoare mâncare este cea care a fost supusă unei procesări culinare minime. Prin urmare, pentru a scăpa rapid de excesul de greutate, trebuie să includeți în dietă cât mai multe salate de fructe și legume. Carnea și peștele sunt mai bune pentru fierbere sau aburire. Este util să se mănânce boabe încolțite, boabe, semințe. Dar când faceți un meniu, trebuie să luați în considerare calorii lor.

Activitatea fizică

Cel de-al doilea element obligatoriu, fără de care să nu piardă în greutate la domiciliu - este activitatea fizică. Conținutul caloric limitat al dietei încetinește metabolismul, ceea ce înseamnă că atunci când veți trece la dieta obișnuită, se vor forma calorii neutilizate, pe care organismul le va transforma în țesuturi grase și le va lăsa deoparte. Aceasta este cauza "efectului yo-yo", care este inclus după majoritatea dietelor.

Prin urmare, cei care doresc cu adevărat să piardă în greutate rapid, activități fizice active sunt pur și simplu necesare. Și nu este necesar să alergi imediat la sala de gimnastică, mai ales la cei care nu au prea mult timp liber. Este suficient să faceți un complex necomplicat de exerciții de gimnastică în fiecare zi, care durează nu mai mult de 20-30 de minute. Este mai bine să o faceți dimineața, înainte de micul dejun, aproximativ 10 minute după ce beți un pahar de apă pe stomacul gol. Dar dacă nu este suficient timp dimineața, atunci puteți face acest lucru în orice moment al zilei, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare.

Pentru a pierde in greutate mai repede, trebuie sa va reconsiditi cateva obiceiuri si sa petreceti mai multa energie in timpul zilei, facand lucrurile obisnuite:

să abandoneze ascensorul și să înceapă utilizarea scărilor;
treci 1-2 pași pe jos pe drum spre muncă și spate;
să acționeze mai activ, dacă este posibil, fără a utiliza tehnologia care o facilitează;
mergeți mereu în aer proaspăt, cel puțin 30-40 de minute pe zi;
căutați un nou hobby legat de activitatea fizică: dans, role cu role, înot, călărie.

Cu această combinație de gimnastică necomplicată și volumele zilnice de muncă crescute, caloriile suplimentare vor începe să fie arse în mod activ și pierderea în greutate va apărea din cauza depunerilor de grăsime și nu prin reducerea țesutului muscular. Aceasta înseamnă că cifra va dobândi treptat nu numai armonie, ci și o ușurare frumoasă.

Este important să înțelegeți că activitatea fizică accelerează nu doar procesele metabolice, ci ajută organismul să scape rapid de toxine și toxine. Prin urmare, în primele zile poate exista un sentiment de disconfort, deoarece acumulat de-a lungul anilor sedimente inutile vor începe să părăsească în mod activ corpul. Poate să apară un miros neplăcut de transpirație, urinarea poate deveni mai frecventă și cantitatea de fecale poate crește. Acest lucru este normal și 1-2 săptămâni după trecerea la o dietă sănătoasă și rațională, aceste fenomene se vor opri și organismul va avea timp să piardă în greutate și să se simtă curat și ușor.

Iată câteva exerciții simple, dar eficiente pe care le puteți efectua acasă pentru a accelera procesul de scădere a greutății:

Mersul pe jos. Cel mai simplu lucru este să te plimbi pe loc într-un ritm rapid, ridicându-ți genunchii înalți (nu mai jos de solduri). Este nevoie de 5-10 minute pentru a se încălzi.
Genuflexiuni. Ar trebui să fie efectuate și o spate drept, picioarele la lățimea umerilor sau ușor mai larg, picioarele paralele unul cu celălalt, mâinile în fața pieptului cu mâinile închise, antebrațele paralele cu podeaua. 15-20 sit-up-uri într-un ritm rapid, cresc treptat la 50. Talpi de pe podea nu se desprinde.
Pentru piept și talie. Picioarele împreună, spate drepte, brațe în fața pieptului (ca în exercițiul anterior). Strângeți strâns palmele împreună, ca și cum ați depăși rezistența, întoarceți întregul corp spre dreapta, reveniți la poziția de plecare și relaxați palmele, fără a schimba poziția mâinilor. Repetați invers, de câte 10-15 ori.
Bicicleta. Întinzându-se pe spate, brațele sunt întinse de-a lungul trunchiului și apăsate pe podea, picioarele sunt înțelese strict vertical. Un picior se îndoaie și începe mișcări alternante, imitând ciclismul - 3-5 minute.
La presă. Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie și se fixează latimea umărului, picioarele se sprijină pe podea. Ridicați trunchiul, îndepărtați scapula de pe podea, rămași timp de 3-5 secunde și coborâți la podea. 15-20 de ori, crescând treptat până la 50 de ani.

Dacă doriți să pierdeți greutatea chiar mai repede, puteți adăuga la acest complex orice exerciții suplimentare. Principalul lucru este că gimnastica nu ar trebui să beneficieze numai, ci și plăcerea, deoarece activarea pozitivă a metabolismului și a caloriilor a ars mai eficient.

Așadar, rezumând, vom reafirma că cele două chei principale ale secretului cum să slabiți acasă sunt nutriția corectă, sănătoasă, moderată și activitatea fizică ridicată. Și nici o dietă strictă, mult mai puțin foame! Dacă reușiți să pierdeți din greutate cu ajutorul lor - cu toate acestea, efectul va fi de scurtă durată și consecințele unei asemenea violențe asupra corpului - cel mai imprevizibil. Doar o abordare sensibilă pentru a construi o dietă și un stil de viață sănătos poate face corpul subțire și cu adevărat frumos. Și chiar dacă va trebui să petreceți mai mult timp pe ea decât părea la început, dar atunci veți putea să vă bucurați de rezultatul de mai mulți ani, uitându-vă la reflecția voastră.

Articole similare

Pagina anterioară